Kaj lahko in česa ne morete nadzorovati

iStock.com/ PeopleImages

Čeprav srčna bolezen pogosto na naslovnice, marsikdo jo še vedno zavrača kot nekaj, kar se zgodi drugim. Vendar je glavni vzrok smrti v ZDA na žalost nekateri ključni dejavniki tveganja za bolezni srca, kot so starost in družinska zgodovina so brez nadzora. Vendar obstajajo veliko drugih sodelujočih tolahkobiti nadzorovan.

19 Hrana za zniževanje krvnega tlaka


Obvladovanje stresa je ena od njih, kot pravi Julia Zumpano, registrirana dietetikinja za preventivno kardiologijo in rehabilitacijo na kliniki Cleveland.

»Ali je globoko dihanje , vadbo ali katero koli obliko obvladovanja stresa, ki jo morate opraviti glede na raven stresa, ki je v vašem življenju, «je dejala. Dovolj spanja je drugo in Zumpano je dejal, da je za večino ljudi priporočljivo sedem do devet ur. Veliko vlogo igra tudi vadba.


'Kakršna koli oblika gibanja,' je rekla. »Ali ti je všeč pojdite v telovadnico tri dni v tednu ali če želite hoditi 10.000 stopnic ali stati za pisalno mizo, namesto da sedite - samo premaknite se. '



Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ima skoraj polovica Američanov vsaj enega od treh največjih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Torej, kaj so?

Visok krvni tlak, ki lahko nenadzorovan predstavlja veliko tveganje za vaše srce in druge organe.

Kajenje in uporaba tobaka, ki lahko poškoduje krvne žile in zmanjša količino kisika v krvi.


In visoka raven 'slabega' holesterola, ki se kopiči v arterijah in zmanjša pretok krvi v pomembne organe, vključno s srcem in možgani.

Sorodno

Od izbire življenjskega sloga največ prispevajo vsem trem lahko popisovanje, kje lahko spremenite, pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Opustitev kajenja in večja vsakodnevna telesna aktivnost sta dobra začetka, skupaj z obvladovanjem holesterola z uživanjem a zdrava prehrana sadja, zelenjave in drugega živila, ki so dobra za vaše srce .