Shutterstock

Skrivnosti izgube trdovratne maščobe

Shutterstock

Tivadba vsak dan in jejte pravo hrano , vendar še vedno ne hujšate. Torej, v čem je težava - ali ste vi? kurjenje več kalorij kot ga zaužijete, dovolj kvaliteten spanec ali pijete dovolj vode? To je le nekaj številnih vprašanj, ki bi si jih morali zastaviti.


Izgubo maščobe je lažje reči kot narediti. Glede na za raziskave je 50% odraslih Američanov na dieti in za dieto porabijo več kot 60 milijard dolarjev na leto.

Kaj če bi vam rekel, da vam ni treba sodelovati v nobeni modni dieti? Skrivnosti izgube trmaste maščobe so na konicah prstov. Nekateri od njih ne zahtevajo drastičnega sprememba prehrane nasploh. Na primer, skupaj s kardio, bi morali biti dvigovanje uteži , in morali bi dobro spati vsako noč.


Nadaljujte z branjem, kjer boste našli več skrivnosti izgube trdovratne maščobe.



Jejte beljakovine

Thinkstock

Beljakovine dokazano pomagajo, da se dlje počutite polnejše. Po navedbah myfitnesspal , 'Z zadostno količino beljakovin, ki prihajajo iz vaše hrane, spodbuja izgorevanje maščob in hkrati ohranja mišično maso, ki gori kalorije.' Pomaga tudi popravite mišice po intenzivnem treningu z utežmi. Namig: za zajtrk poskusite Birch Benders mešanica beljakovinskih palačink. So odličen vir beljakovin, kalcija, vlaknin in železa. Ali pa enega od obrokov zamenjajte z beljakovinskim napitkom; pomagalo vam bo zmanjšati dnevne kalorije. Poskusite Optimum Nutrition Gold Standard 100% sirotka ; je eden najbolje prodajanih beljakovinskih praškov na svetu.

Naspi se

Thinkstock


Dobiti dovolj kvaliteten spanec je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se znebite svoje trmaste maščobe. Medtem ko ti spanje , vaše telo uporablja maščobo kot vir goriva; zato je spanje ključno za zagotovitev, da vaše telo kuri maščobe.

Dvigovanje uteži

Thinkstock

Dviganje uteži vam bo spremenilo življenje na številne načine; eno najpogostejših je odstranjevanje maščob. Vaša maščoba se bo stopila in mišice se bodo začele oblikovati, vaš metabolizem se bo povečal in izgorelo bo več kalorij.

Poskusite z Detox čajem

Thinkstock


Ko se pravilno prehranjujete in telovadite, vendar tehtnica preprosto ne odstopa, poskusite detoksikacijski čaj . So eden najboljših načinov za ohranjanje prečiščenega telesa, izgorevanje maščob, povečanje metabolizma in izboljšanje prebavnega sistema. Nekaj najboljši detox čaji vključujejo čaj iz rdeče detelje, ingverjev čaj, zeleni čaj in čaj iz kajenske paprike.

Zajtrkovati

Thinkstock

Vsi smo že slišali, zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu - res je. Poživi vaš metabolizem, izboljša koncentracijo , povečuje izgubo teže in vam daje energijo za začnite svoj prosti dan z desno nogo .

Uživajte več vlaknin

Thinkstock


Vlaknine dokazano pomagajo, da vas obdržijo dlje polnejši in vam preprečujejo, da bi čez dan zaužili odvečne kalorije. Nekateri najboljši prehranski viri vlaknin vključujejo mandlje, chia semena, fižol, brokoli in jagode, po k dr. Mercoli.

Zmanjšajte stres

Shutterstock

Obstaja na tone stvari, ki jih počnete vsak dan, ki povečujejo vaš stres ravni. Če poskušate izgubiti maščobo, je pomembno, da si priznate, kaj so, in jih pod nadzorom. Stres sproži prenajedanje, pomanjkanje spanja in vzroki prebavne težave . Nekatere prebavne težave vključujejo prebavne motnje, sindrom razdražljivega črevesja in zgago. Najpomembneje pa je, da vam lahko vzame motivacijo za odhod v telovadnico. Brez vadbe ne boste porabili kalorij ali izgubili maščobe.

Zmanjšajte alkohol

Shutterstock


Namesto da bi se po službi odpravili na srečno uro, raje pojdite v telovadnico. Alkohol je poln kalorij in pogosto povzroči, da ga naredite slaba izbira prehranjevanja . Prav tako lahko vpliva na raven hormonov, kar vpliva na način presnove kalorij, zaradi česar telo shranjuje odvečne kalorije.

Pijte več vode

Shutterstock

Namesto pitja soda in alkohol , pijte več vode. Bistveno je, da ostanete hidrirani in da vaše telo deluje učinkovito. Številne študije so pokazale, da pitje več vode čez dan koristi izgubi teže. Po navedbah Prehrana oblasti , 'Pitna voda poveča količino porabljenih kalorij.' Nasvet: Pijte topla limonina voda ; razstruplja vaše telo, pomlajuje kožo, čisti jetra, pomaga pri lajšanju opeklina srca in poveča vaše razpoloženje.

Analizirajte svojo prehrano

Thinkstock

Vaša prehrana je enako pomembna kot vadba za hujšanje. Ali jeste ustrezne vitamine in hranila ? Beljakovine, vlaknine, kalij in celo ogljikovi hidrati so pomembni . Vedno se prepričajte tudi, da spremljate, kaj jeste - 'če teden dni porabite 500 kalorij več, kot jih jeste vsak dan, bi morali izgubiti približno 1-2 kilograma,' WebMD pojasnjuje.

Uživajte vitamine

Thinkstock

Če želite shujšati, je pomembno, da zaužijete ustrezne vitamine in minerale. Nekaj najboljši vitamini za hujšanje vključujejo vitamin C , cink , Omega 3, magnezija in vitamin B.