Ne, ne zato, ker je telovadba težka

istockphoto.com

Se vam zdi, da se morate vleči v telovadnico in se bati vsako sekundo? Ali pa se morda navdušite nad začetkom nova vadbena rutina šele teden kasneje ste se odpovedali. Zdi se, da ni važnokajčudaški triki, s katerimi se motivirate - v postelji oblečete vadbena oblačila ali se podkupite s sladkarijami - še vedno sovražite. Ali sovražite vadbo? Ali naj ne bi čutildobrotelovaditi? Je kaj narobe s tabo?

Preizkusila sem 7 trendovskih rutin vadbe. Tu so moje najljubše


Morda pa tudi ne. Razlog, da tako sovražite vadbo, morda nima nič skupnega z dejanskovadbanasploh. Po mnenju znanosti je problem veliko globlji.

Ljudje se pogosto osredotočajo na izgubo teže kot na cilj v telovadnici (pomislite: vsakič se tehtajte, izbirajte treninge za porabo kalorij ali se držite togih urnikov z upanjem, da boste shujšali). Ljudje se pogosto osredotočajo na svoje napake, ki jih zaznajo kot motivacijo (pomislite: upanje na napete roke, kritiziranje telesa v ogledalu ali prizadevanje za 'boljšo' postavo).


Toda raziskave psihologije kažejo, da te taktike dejansko ne delujejo. Samosabotirajo, kar povzroči celoše hujedolgoročno vadite motivacijo.

Študija objavljeno v Journal of Health Psychology kaže na to, da so motivacijske taktike, ki se osredotočajo na videz ali sramotijo ​​telo, pravzaprav velik del problema. Rezultati so pokazali, da močnejša kot je stigma, ki jo je imela skupina študentk v starosti glede teže, bolj so se bale vadbe - in manj so dejansko delale. Številne druge študije so odkrile tudi negativne korelacije med stigmo teže in motivacijo za vadbo.

Za s seboj: bolj ko se osredotočamo na telesa, ki so glede na velikost videti 'dobra' ali 'slaba', manj prijetna vadba postane.

Morda mislite, da to z vami nima nič skupnega. Ampak verjetno je, da ima stigma teževelikos tabo - in veliko s tem, kako razmišljaš o svojih treningih.


'Spodbujanje vadbe za fizični videz še bolj idealizira vitkost in še poslabša telesno stigmo,' pravi Jessi Haggerty, registrirani dietetik, osebni trener in lastnik Jessi Haggerty Prehrana in gibalna terapija . In tegobna teža vas motiviranetelovaditi. 'Lahko tudi izolira ljudi, ki nimajo' idealnega 'tipa postave, ki ga poskušate prodati.' Ugotavlja tudi, da motivacija, ki temelji na videzu, temelji na zunanji usmerjenosti in ne na notranji - kar lahko ustvari odnos vse ali nič z vadbo, ki ne deluje.

'Ko začnemo vaditi iz užitka in zabave, lahko vadba postane motivirajoča, kar pomeni, da smo motivirani od znotraj,' pravi Haggerty. 'Če ne bo prijetno, bo res težko ostati motiviran!'

Torej, ko se boste naslednjič poskušali motivirati s treningom, si zabeležite. Kritizirate svoje telo v ogledalu? Ali telovadite v upanju, da boste shujšali?

Vsakokrat, ko vadite, da bi poskušali spremeniti svoje telo, ta študija kaže, da boste uživali v manj vadbi. In vadba je res dobra za vas! Lahko izboljša vaše razpoloženje, zaščiti vaše srce in celo ohrani vaše možgane zdrave.


Sorodno Telovadite prvič? Tukaj je vse, kar morate vedeti Moteče stvari, ki jih v telovadnici nikoli ne smete početi To so najbolj priljubljeni trendi fitnesa v zadnjih 6 desetletjih

Namesto tega se poskusite osredotočiti na motivacijo, ki je nimakarkoliopraviti s tem, kako izgledaš. Pomislite, kako se počutiš v trenutku. 'Ne zavzemite se preveč za to, kar bi 'morali' početi, in resnično si vzemite čas in prostor, da najdete nekaj, kar imate radi,' pravi Haggerty. Če niste prepričani, v kateri vrsti vadbe uživate, tukaj so najnovejši trendi treningi, ki bi jih morda želeli preizkusiti .