istockphoto.com

Najpogostejše novoletne napake pri reševanju in kako jih popraviti

istockphoto.com

Morda ste že slišali mračne statistike: Večina novoletnih zaobljub preprosto ne deluje . Nekaj ​​se zgodi, ko januarski brezpilotni zrakoplovi vklopijo, in nekoč močna motivacija, da se držijo te novoletne zaobljube, začne upadati. Pridi februarja, večina ljudi je nehala ; ljudje, ki niso odnehali, verjetno razmišljajo o tem.


Nekaj ​​tega je posledica napak, ki jih ljudje delajo v svojih motivacijah ali miselnosti. Toda včasih je novoletnim zaobljubam propadlo, še preden sploh začnete. Zakaj? Preprosto je: Morda ste izbrali napačen cilj . Letos boste prišli do svoje resolucije na vseh mestih, kjer se lahko zmotite. Tako smo se s svetovalci in psihoterapevti pogovorili, da bi ugotovili, katere napake novoletnih zaobljub so najpogostejše - in kaj lahko storite, da jih popravite.

Napaka: Nastavili ste preveč ločljivosti hkrati

istockphoto.com


Tako enostavno je razmisliti o vseh stvareh, ki jih želite izboljšati ali popraviti! A ne lotevajte se jih vseh naenkrat - verjetno vas bo prešinilo. In to lahko povzroči, da jih popolnoma zapustite.

Namesto tega: Odločite se za en cilj, ki ga želite dati prednost

istockphoto.com

Katera ločljivost se zdi najbolj pereča? Kar vam bo prineslo največ sreče doseči? Odločite se za en cilj, ki mu želite dati prednost. Zaenkrat upoštevajte to resolucijo. Če ga dosežete, lahko vedno začnete z drugim. Kdo pravi, da je treba počakati do 1. januarja?

Napaka: izgubite iz vida svoj 'zakaj'

istockphoto.com


Pogosto se ljudje tako ujamejo v korake, ki so potrebni za dokončanje samega cilja, da pozabijo, zakaj so ga sploh postavili. Laura Albers, certificirana mojstrska wellness trenerka, pooblaščena strokovna svetovalka in lastnica podjetja Wellness Albers , pravi, da je to pogosta napaka, ki jo vidi pri svojih strankah. Ljudje pozabijo na 'zakaj' ali motivacijo. Posledica tega je, da se cilj sčasoma popolnoma odpravi.

Namesto tega: imejte v mislih svojo motivacijo

istockphoto.com

Kako ostanete motivirani za dosego cilja? Bodite namerni glede tega . 'Jasno in natančno navedite, zakaj vam je zastavljeni cilj pomemben,' pravi Albers. 'Nato objavite' zakaj ', kjer koli potrebujete navdih.' Na ogledalo položite lepljivo opombo, zapiske v načrtovalnik ali nastavite nov opomnik, zakaj je cilj pomemben za vas.

Napaka: ločljivost prihaja z negativnega mesta

istockphoto.com


Jacqueline Pirtle , življenjska trenerka, trenerka pozornosti in sreče ter avtorica, pravi, da najpogosteje vidi ljudi, ki delajo napake, ker so odločitve osredotočene na eno negativno stvar. 'Običajno je izbrana resolucija zato, ker se nekdo zaradi česa počuti slabo ali krivega,' je dejal Pirtle. 'V tej izbiri nič ne piše' hočem, ker se mi zdi dobro. 'Za začetek to ni zelo dober začetek.' Arlene B. Englander, licencirana psihoterapevtka in avtor , se strinja. »Reševanjenenarediti nekaj, je kot poskušati ne pomisliti na rožnatega slona v sobi. Naenkrat lahko vidite čudovit rep in ušesa! '

Namesto tega: osredotočite se na pozitivno

istockphoto.com

Englander namesto tega priporoča izbiranje ločljivosti, ki se osredotoča na stvari, ki jih imatenaredihočem narediti . Novoletne odločitve naj bodo osredotočene na stvari, ki se počutijo dobro - in ne na odstranjevanje stvari, zaradi katerih se počutite slabo. »Odločite se za poiščite zabavne načine za vadbo na primer z glasbo, novim športom ali tečajem. ' To je lahko veliko močnejše od ločljivosti, kot je »nehajte preskakovati telovadnico«. 'Če je prijeten, je bolj verjetno, da bo trajen,' pravi Englander.

Napaka: Ločljivost ni merljiva

istockphoto.com


Presplošen cilj vam lahko pusti občutek, da ste ne glede na vse spodleteli. »Pomembno je imeti merljivi cilji in resolucije . Težko je slediti napredku, kadar stvari ni mogoče izmeriti, «pravi Steven Reigns, pooblaščeni psihoterapevt in ustanovitelj Terapija za odrasle . »Rešitev, da bi bili» srečnejši «, je namenjena temu, da se počutite nesrečno in nedokončano. Kako veste, da je bil cilj dosežen? '

Namesto tega: ustvarite merljiv rezultat

istockphoto.com

Odločite se za številko, določeno idejo ali drug način, da ugotovite, kdaj je bil vaš cilj dosežen. »Namesto da bi sprejeli resolucijo, da bi bili» srečnejši «, si razporedite več dejavnosti, ki vas osrečujejo , «Pravi Reigns. Namesto splošne ločljivosti »pridi v formo« boste morda posebej načrtovali prijavite se na dirko kot je 5K.

Napaka: Vaša resolucija ni pristna

istockphoto.com


Mogoče vaša resolucija prihaja od zunanjih pritiskov namesto tistega, kar si v resnici želite. Ali pa ste morda mislili, da bi bilo reševanje zabavno in koristno, vendar hitro ugotovite, da se resničnost počuti precej drugače. Na primer, recimo želite začeti teči . Določite si cilj, da do konca leta izvedete 10K. Ko začnete trenirati, pa odkrijete, da sovražite tek in vas to dejansko oddaljuje druge oblike vadbe, v katerih ste uživali .

Namesto tega se držite ciljev, ki jih resnično želite doseči

istockphoto.com

Ne postavljajte si ciljev, ki jih v resnici ne želite doseči. Prav je, da ugotovite, da tek - ali pletenje, pisanje dnevnika, pisanje knjige - ni za vas. Ne nadaljujte z urejanjem v nekaj, kar vam ne služi. Novoletne odločitve naj bi vam polepšale življenje. Če ne služi temu namenu, spustite ta cilj.

Napaka: Ne iščete podpore, ki jo potrebujete

istockphoto.com

Ta napaka velja za tiste, ki želijo prekiniti odvisnost od nečesa, na primer cigaret ali mamil. Cilj dajte prednost svojemu duševnemu zdravju lahko resnično super - če se tega lotiš na pravi način. 'Če je vaš cilj prenehati s pitjem ali uživanjem mamil, razglasitev tega kot rešitev ni dovolj,' pravi Reigns. Enako velja za spopadanje z motnjami v duševnem zdravju ali drug pogoj. Morda tega ne boste mogli storiti sami - in če pritiskate nase, lahko pride do občutka neuspeha.

Namesto tega: Ne bojte se poiskati pomoči

istockphoto.com

Ni sramota iskati zdravstveno oskrbo, ki jo potrebujete! 'Ustvarite načrt, ki vključuje podporo drugih - terapevt, sestanek v 12 korakih, SMART okrevanje,' priporoča Reigns. »Nekatere resolucije so lažje, ko se drugi zberejo okoli vas. To je eden izmed njih. '

Napaka: Nimate načrta

istockphoto.com

'Pomanjkanje načrtovanja je ena najpogostejših napak pri reševanju,' pravi Anna Poss, terapevtka in lastnica Anna Poss Svetovanje in psihoterapija . »Čeprav boste morda 1. januarja za spremembo motivirani, pa nimate načrta, kako boste nadaljevali vas lahko pripravijo na neuspeh . '

Namesto tega: vnaprej načrtujte, kako boste dosegli svoj cilj

istockphoto.com

Usedite se in razmislite, kaj boste storili pred časom. 'Vprašajte se, kaj morate storiti za pripravo,' pravi Poss. 'Kako boste premagali izzive in težke čase?' Ko se ti časi neizogibno pojavijo, boste manj verjetno obupali, če imate načrt igre.

Napaka: Ločljivost ni realna

istockphoto.com

Previsoka postavitev lestvice je postavitev za razočaranje in sram. “ Ločljivosti naj bodo razumne , «Je svetoval Reigns. »Ne sprejemajte sklepov, ki od vas zahtevajo preveč. Pričakovati, da boste leta 2019 delali pet dni v tednu, ko že leta niste bili v telovadnici, bi bili primer nerazumne rešitve. ' Seveda v svojem popolnem svetu morda tako pogosto pridete v telovadnico. Toda Reigns pravi: 'Težava pri takšnih resolucijah je, da vodijo v negativne občutke, ko jih ne dosežemo.'

Namesto tega: poskrbite, da bodo vaše ločljivosti razumne

istockphoto.com

Namesto da bi se ujeli v past, da bi se sramovali zaradi neuspeha, si zastavite cilj, ki ga boste realno dosegli. Namesto da bi na primer pet dni v tednu hodili v telovadnico, bi se morda odločili, da boste našli zabaven nov način vadbe. Ne veste, katera ločljivost je primerna za vas? Teh 19 resolucij je za vas bolj realno doseči v letu 2019 .

Več iz The Active Times:

35 načinov za mirnejše življenje

15 načinov, kako ugotoviti, ali imate anksiozno motnjo

50 načinov, kako ste lahko prijaznejši

50 stvari, ki bi jih morala narediti vsaka ženska v življenju

15 načinov, kako vas pes naredi boljšega