Nekateri tekači bi celo večnost sedeli na kavču, preden bi se odpravili na tek brez ljubljenih ušesnih ušes. Drugi trdijo, da je tek z glasbo popolnoma nesprejemljiv način sodelovanja v tako svetem športu.
Ti dve močno razmišljujoči skupini bi verjetno lahko zagovarjali svojo stran te velike razprave za maratonski čas (besedna igra v celoti namenjena), a kratek odgovor je, da en način ni nujno boljši od drugega. Oboje ima prednosti in slabosti, in ali se boste odločili za tek z glasbo ali brez, je popolnoma odvisno od vaših želja in ciljev.
Da bi dobil vse podrobnosti o obeh straneh argumenta, sem stopil v stik z Jess Underhill , tekaški trener iz New Yorka in ustanovitelj Race Pace Wellness .
Underhill pravi, da je izbira, ali naj teče z glasbo, preprosto individualna želja in priporoča trening z mešanico obeh.
»Resnično gre za individualne želje. Če vam to ustreza in ne ovira vadbe ali varnosti, je vaša izbira. '
Po mnenju Underhilla nekatere prednosti, ko med tekom vzamete nekaj navdihujočih melodij, vključujejo motivacijska besedila, ki vas lahko odvrnejo od negativnih misli, utrip za ohranjanje določenega tempa, večjo osredotočenost zaradi manj motečih dejavnikov in zabavo za tiste, časi, ko se malo dolgočasite.
Po drugi strani pa koristi tudi tek brez glasbe. Underhill pravi, da bo udarjanje po cesti, ne da bi se priklopil na seznam predvajanja, pripomoglo k večji ozaveščenosti, kar bo na koncu omogočilo varnejši tek in vam bo pomagalo, da boste bolj pozorni na dihanje in zvok nog, ki trčijo ob tla.
'Lahko se veliko lažje uglasite v svojem telesu in tempu, ne da bi vas motila glasba,' je dejala.
Nekatere druge prednosti teka brez glasbe, na katere je opozorila, vključujejo sposobnost nastavljanja tempa, ne da bi se zanašali na takte pesmi in manj opreme, ki bi vas skrbela. 'Polnjenje iPod-a, ustvarjanje seznama predvajanja, skrb zaradi zapletanja kablov ali padca slušalk ... To je ena stvar manj.'
Tako tek z glasbo kot brez nje imata enak delež prednosti, a kljub temu Underhill pravi, da so časi, ko bo tekaču, ki uživa v teku z glasbo, naročil, naj jo pusti doma.
Pravi, da se odrežete ušesnih slušalk in iPoda, ko:
- Zunaj je temno.
- Nahajate se v ali v bližini gostega prometa.
- Ste v teku.
- Ko se učite tempa in se tečete po občutku.
- Ko morate biti pozorni na to, kaj počnete, brez kakršnih koli motenj.
Po drugi strani pa te primere ponuja, kadar bi lahko tek z glasbo prinesel prednost:
- Med samostojnim tekom, ko postane težko.
- Če med tekom ne morete izklopiti svojih možganov, je včasih dobro odvračanje pozornosti naših misli.
»Če raje tečete z glasbo in ste na varnem, če jo držite na nizki ravni ali če tečete z enim ušesom in enim ušesom, potem morate vsekakor teči z glasbo. Dokler je varno, naj tekači počnejo tisto, kar jim najbolj ustreza kot posamezniku, «je dejala.
Nasprotno, Underhill pravi, da če nikoli ne tečete z glasbo in se brez nje počutite udobno, je ni treba vključiti v svojo rutino.
»Nikoli ne bi rekel nekomu, da bipotrebujejoteči z glasbo, «je dejala.
Obstaja nekaj primerov, ko je tek brez glasbe boljša izbira, toda če se trudite, da ostanete zbrani ali če se vam brez nje hitro postane dolgčas, kaj lahko storite, da bodo vaši treningi brez glasbe zabavni in zanimivi?
Underhill je ponudil naslednje predloge.
- Med vožnjo naj bo gibljiva meditacija, tako da se osredotočite na dih ali zvok nog, ki trčijo ob tla.
- Osredotočite se na ritem koraka, hitrost dihanja, zamah z roko in zvok udarcev nog o tla in poskušajte te stvari ohranjati nespremenjene skozi ves tek.
- Naredite si miselni seznam opravkov, načrtujte naslednje počitnice, rešite težavo ali se preprosto sprostite in uživajte v pokrajini.
- Načrtujte novo ali zanimivo tekaško pot in uživajte v raziskovanju na nogah in gledanju stvari iz drugega zornega kota. Ko tečete v zanimivem okolju, vam ni treba odvračati pozornosti!
Kljub temu, da se odločite za tek, je bistvo, da če uživate v teku z glasbo, je to v redu, verjetno pa je dobro, da v svojo rutino vključite tudi nekaj vadb brez glasbe. Underhill je tudi poudaril, kako pomembno je biti varen, če se odločite za priklop slušalk.
'Vedno se moraš zavedati okolice,' je dejala. »Nikoli ne tecite z glasbo v temi, na osamljenih mestih ali v območjih z velikim prometom. Vedno naj bo glasba nizka, ne pozabite, kaj se dogaja okoli vas, in ne poskušajte uglasiti sveta okoli sebe. Če je glasba na neprimerni ravni in če ne slišite, kaj se dogaja okoli vas, se lahko zgodi marsikaj. «
Vas lahko glasba hitreje zažene?
Teči varno: 8 stvari, ki jih mora vsak tekač vedeti
15 pesmi, ki so kot nalašč za vaš dolg seznam predvajanja
