Ta vadba vam bo pomagala priti tja

/ Shutterstock

Naredite 1 niz vsake vaje v prikazanem vrstnem redu brez počitka; nato počivajte 90 sekund. To je 1 krog. Pojdite na 4 kroge vsakega kroga in nato preidite na naslednje vezje (A-B-C-D)


1. vezje

Kovček za nošenje (DB = = polovica vaše telesne teže ALI prevara za kmečke kmete)X: 30 sekund za vsako roko


Valslide enonožni potisk do kolenaX10 ea.

Pull Up Combo (držaj za brisače, širok oprijem, brade)X3 ea.

    2. vezje

    Iso Hold DB BenchX10ea


    Band Swisted KB SwingX15

    Alpha PressX10 ea stran

      3. vezje

      Off Off Nastavite RFE Squat na Single Leg DeadliftX6 ea.


      Močno vzvratno vlečenje sankX: 30 sek

        Krog # 4

        Kladivo kladivoX12

        Tricep DipsX15


          Dokončevalec:

          Sprinti Airdyne:

          30 sekund VSE OUT

          15 sekund počitka


          20 sekund VSE

          10 sekund počitka

          10 sekund VSE

          Počitek 2 minuti

          Ponovite