Undrey / Shutterstock
Naredite 1 niz vsake vaje v prikazanem vrstnem redu brez počitka; nato počivajte 90 sekund. To je 1 krog. Pojdite na 4 kroge vsakega kroga in nato preidite na naslednje vezje (A-B-C-D)
1. vezje
Kovček za nošenje (DB = = polovica vaše telesne teže ALI prevara za kmečke kmete)X: 30 sekund za vsako roko
Valslide enonožni potisk do kolenaX10 ea.
Pull Up Combo (držaj za brisače, širok oprijem, brade)X3 ea.
2. vezje
Iso Hold DB BenchX10ea
Band Swisted KB SwingX15
Alpha PressX10 ea stran
3. vezje
Off Off Nastavite RFE Squat na Single Leg DeadliftX6 ea.
Močno vzvratno vlečenje sankX: 30 sek
Krog # 4
Kladivo kladivoX12
Tricep DipsX15
Dokončevalec:
Sprinti Airdyne:
30 sekund VSE OUT
15 sekund počitka
20 sekund VSE
10 sekund počitka
10 sekund VSE
Počitek 2 minuti
Ponovite