Shutterstock

Torej ste v stiski s časom, vendar želite resno vaditi v prsih.

Kaj počneš?


Večina ljudi je razočarana ob misli na razmišljanje o vajah in o tem, koliko delati. Vsaj do zdaj ...

Dobrodošli na preizkusu prsnega koša. Ta vadba za prsni koš je v moji družini zadnjih 10 let. Starejši brat Brian me je prisilil, da sem telovadil, ko sem treniral za svojo rokoborsko kariero. Nikoli ne bom pozabil svojega prvega prehoda in tudi vi ne.


Torej, kaj za vraga je?

3 vaje

A1: Povišane stopinje za ponovitve X30


A2: Klopna stiskalnica X10 Reps

A3: DB Flat Fly’s X10 Reps

Kako to storite:

Čim hitreje pojdite skozi A1-A3, brez vmesnih odmorov


Ko končate vse, je 1 krog.

Izpolnite 6 krogov in med njimi počivajte le 1 minuto.

Nekaj ​​nasvetov

Po potrebi se spustite navzdol (glejte video)


Uporabite utež, ki vas izziva za 10 ponovitev, pojdite navzdol, če jo potrebujete, v naslednjem krogu

Ohranite dobro formo skozi ves trening

Izvolite!

Držite to v zadnjem žepu, ko pridete v telovadnico in morate 'trenirati' na treningu. Uporabite ga kot finišer na dan prsnega koša ali kot celoten trening in opazujte, kako se pecs začne prikazovati skozi srajco!


Chase It!

Več branja:

Trenerji delijo glavne napake pri hujšanju, ki jih ljudje naredijo v telovadnici

Najlažji dnevni treningi, ki jih lahko hitro prilagodite

Najboljše vaje, ki jih lahko zakonito opravite za svojo mizo