Shutterstock
Torej ste v stiski s časom, vendar želite resno vaditi v prsih.
Kaj počneš?
Večina ljudi je razočarana ob misli na razmišljanje o vajah in o tem, koliko delati. Vsaj do zdaj ...
Dobrodošli na preizkusu prsnega koša. Ta vadba za prsni koš je v moji družini zadnjih 10 let. Starejši brat Brian me je prisilil, da sem telovadil, ko sem treniral za svojo rokoborsko kariero. Nikoli ne bom pozabil svojega prvega prehoda in tudi vi ne.
Torej, kaj za vraga je?
3 vaje
A1: Povišane stopinje za ponovitve X30
A2: Klopna stiskalnica X10 Reps
A3: DB Flat Fly’s X10 Reps
Kako to storite:
Čim hitreje pojdite skozi A1-A3, brez vmesnih odmorov
Ko končate vse, je 1 krog.
Izpolnite 6 krogov in med njimi počivajte le 1 minuto.
Nekaj nasvetov
Po potrebi se spustite navzdol (glejte video)
Uporabite utež, ki vas izziva za 10 ponovitev, pojdite navzdol, če jo potrebujete, v naslednjem krogu
Ohranite dobro formo skozi ves trening
Izvolite!
Držite to v zadnjem žepu, ko pridete v telovadnico in morate 'trenirati' na treningu. Uporabite ga kot finišer na dan prsnega koša ali kot celoten trening in opazujte, kako se pecs začne prikazovati skozi srajco!
Chase It!
Več branja:
Trenerji delijo glavne napake pri hujšanju, ki jih ljudje naredijo v telovadnici
Najlažji dnevni treningi, ki jih lahko hitro prilagodite
Najboljše vaje, ki jih lahko zakonito opravite za svojo mizo