/ Shutterstock

1. Ne dovoli pravilnega okrevanja

/ Shutterstock

Čestitke za redno vadbo. Ampak morda to zdravo navado sabotirate tako, da 'po treningu ne jeste pravilno, da bi obnovili hranila in zgradili mišice,' pravi Rentz. Prav tako morate spati dovolj, 'tako da lahko telo popravi in ​​obnovi.' Okrevanje je ključnega pomena in ga ne smete zanemarjati. Tvegate resno in boleče rane . Samo med vadbo si zapomnite, da Rim ni bil zgrajen v enem dnevu.


2. Premalo spanja

/ Shutterstock

Pomanjkanje spanja je zelo škodljivo za telo. Lahko povzroči vašemožgane skrčiti , vas pripeljejo do jejte več , in porast krvni tlak. Tudi vožnja v spanju in utrujenosti je slaba ideja, saj so vaše reakcije trikrat počasnejše.


3. Pretreniranost

/ Shutterstock

Da, mogoče je preveč dobre stvari in telovaditi več kot tisto, kar vaše telo zmore, je zelo škodljivo. »Ne morete dokončati svoje običajne rutine; ugotoviš, da si s svojim treningom morda le prizadevaš, «pravi Rentz. »Poleg tega lahko počutite se počasi in oblačno se je napotil do konca dneva. Končno začnete hrepeneti udobna hrana , napolnjene s sladkimi, visokimi ogljikovimi hidrati in se začnejo prenajedati, «dodaja. In če to ni dovolj, s prevelikim gibanjem ne boste dobili rezultatov, ker je vaše telo preobremenjeno in ni imelo časa za okrevanje.

4. Preveč zanašanje na stroje z utežmi

/ Shutterstock

Če prepogosto uporabljate utežne naprave, ne uporabljate lastne telesne teže, da bi posnemali gibe, ki jih počnete ves dan, pravi Rentz. To ne pomaga telesu, da bolje deluje. Tudi to je še en razlog, zakaj nekateri zdravniki ne priporočam vaje na sedečem stroju. Torej, naslednjič, ko boste zadeli telovadnico, niti ne glejte v stroj za počep in ne izpadi z utežmi za uteži v rokah.


5. Pitje kalorij

/ Shutterstock

'Večina stvari v življenju je v zmernih količinah v redu,' pravi Rentz. »Vendar če štetje kalorij je del vaše rutine, nadzirajte vnos koktajlov enkrat na dan, pri čemer upoštevajte, da so sladki koktajli resnično veliko kalorij, «dodaja. Unča za unčo ima alkohol približno 100 kalorij. »Torej mešanice dodajo dodaten sladkor, kar lahko vodi do povečanje telesne mase na dolgi rok.'

6. Uživanje sladkorja

/ Shutterstock

'[Sladkor] vodi do povečanja telesne mase, kariesa in toliko zdravstvenih težav ( hipertenzija in diabetes , če jih naštejem le nekaj), 'pravi Rentz. To je ena stvar, ki bi jo naročila svojim strankam izogibajte se za vsako ceno. 'Večina jih zaužije približno 22 žličk na dan, ko bi si morali prizadevati za 6-9 žlic na dan,' pravi. 'Preberite hranilne nalepke, da bodo informacije o uživanju jasne, in brezalkoholne pijače omejite na posebno priložnost.'


7. Uživanje pomfrija

/ Shutterstock

Pomfri so druga stvar, ki bi jo Rentz ljudem svetoval, naj se izogibajo. Zaradi njih ste utrujeni in počasni, debeli in vas ogrožajo srčna bolezen in diabetes, po na študij. Majhna porcija krompirčka ima približno 300 kalorij, večinoma iz maščob. Dejstvo, da so običajno potopljeni v koruzno olje, je najslabša vrsta , še poslabša stvari. Tudi krompirček ima veliko visoko glikemičnih ogljikovih hidratov, kar ima za posledico skoke insulina.

8. Ne ostanejo hidrirani (ni samo voda!)

/ Shutterstock

Pijte dovolj vode ; tako preprosto je Pomaga znebiti telesa odpadkov in toksinov, prenaša kisik in hranila v mišice ter ščiti vsak organ. Dober nasvet, če želite vedeti, koliko vode morate popiti, pravi Rentz, da svojo telesno težo vzamete v kilogramih in delite na polovico. 'Približno toliko unč vode bi morali zaužiti na dan.'


Navadna voda je lahko dolgočasna, zato pomislite alternative ostati hidrirano . 'Nekatere pijače nas lahko hidrirajo hitreje kot druge, kar je zdaj znano kot' indeks hidracije ', dodaja. 'Na primer, mleko ima višji' indeks hidracije 'v primerjavi s kavo ali čajem.'

Dr. Steinbauer pravi, da je dobro tudi s seboj vzeti posodo s tekočino. »Držite ga za pisalno mizo v službi ali ves dan pri sebi. To vas bo opomnilo na pijačo in vam dalo vizualno karto, kako ste. '

9. Dremež

/ Shutterstock

Slaba kakovost spanja je lahko slabše kot le nekaj ur zaprtega očesa. Če pritisnete gumb za dremež, boste dobili več stres na telesu, ker moti proces spanja. To vas pusti celo bolj utrujena . 'Če je gumb za dremež res pokazatelj, da ste preveč izčrpani, se le ponastavite,' pravi Rentz. 'Če lahko vaše telo vstane iz postelje, ko zaslišite alarm, se za vsako ceno izognite' dremežu 'in samo položite noge na tla.'


10. Kajenje

/ Shutterstock

Noben črni seznam navad ne bo popoln kajenje . 'Jasno je, da je kajenje verjetno najslabša stvar, ki jo lahko naredimo,' pravi dr. Steinbauer.

11. Neupoštevanje zdravljivega stanja

/ Shutterstock

»Oseba, ki ima zdravljenje kronično stanje in se odloči, da ga ne bo upošteval, bi to pomenilo 'najslabšo stvar zase,' pravi dr. Steinbauer. »Pogosto vidimo bolnike, ki so odvisni, diabetes , visok krvni tlak, povišan holesterol, apneja v spanju in druge bolezni, ki jih je mogoče zdraviti, in se jih odločite ignorirati, «dodaja. V primeru diabetesa visok krvni pritisk in holesterola, ima lahko bolnik malo simptomov in strašni učinki se ne pojavijo 10–20 let. »Takrat je že prepozno; škoda je storjena. '

12. Vsak dan pijte soda, vključno s prehrano

/ Shutterstock

Sladkorne gazirane pijače že nekaj let izgubljajo na dieti. Raziskave so dokazale, kako nezdravo sladkor je. Še eno nedavni je povezala soda in pričakovano življenjsko dobo za 4,6 leta, ker sladkor poškoduje telomere, ki vplivajo na staranje celic. Dietne sode, ki lahko tudi te ubil , okus podoben običajnim, ker ga imajo umetna sladila ki igrajo trike z možgani v slabši način kot sladke gazirane pijače.

13. Biti deloholik

/ Shutterstock

'Če vzamemo model drugih odvisnosti, bi bila osnovna opredelitev' nadaljevanje vedenja na kompulziven način, ki je povzročilo neugodne rezultate ', pravi dr. Steinbauer. Učinki deloholika so zelo različni, dodaja, a najverjetneje spadajo med: prekomerno ali premalo telesne teže (oboje je podhranjenost), visok krvni tlak, srčna bolezen , in možganska kap (verjetno zaradi visokega krvnega tlaka), celo rak povezan več stresa . 'Delo samo po sebi ne povzroča težav,' dodaja. 'To je pacientovo notranje okolje.'

14. Preveč pošiljanja sporočil

/ Shutterstock

Ves čas gledam navzdol, da pošiljam sporočila in gledam v telefon, kar povzroča opustošenje na vašem telefonu drža telesa , kar bistveno škodo tvoje zdravje. A študij je ugotovil, da dodaten pritisk na hrbtenica lahko vodi do zategovanja mišic pred ramo, kar lahko povzroči tendinitis rotatorne manšete.

15. Pitje več kot dveh pijač na dan

/ Shutterstock

' Alkohol zmerno lahko izboljša krvni tlak in zmanjša možnosti za bolezni srca, «pravi dr. Steinbauer. »Če pa mislite, da MORDA pijete preveč, verjetno jeste. Po mojih izkušnjah je skrb za pitje prvi znak težave z alkoholom, «dodaja. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, kako počasi te ubije če pretirano pijete. Zmerno pitje , ena pijača na dan za ženske ali dve pijači na dan za moške, opredeljena z CDC , je povezano z najnižjimi stopnjami umrljivosti v študijah alkohola.

16. Bivanje na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob

/ Shutterstock

Najboljša prehrana na svetu je uravnotežena. Vaše telo potrebuje zdravi ogljikovi hidrati in maščobe za pravilno delovanje. Tretjina dnevnih kalorij naj izvira iz visoko učinkovitih maščob. Maščobe omega-3 ribe , oreški in zelenjava so ključnega pomena. Hrana z nizko vsebnostjo maščob vsebuje veliko sladkorja, zato ima lahko enak okus. In za moške diete z malo maščob nižje proizvodnja testosterona.

17. Preveč sedenje

/ Shutterstock

Gledanje celotnih sezon vaše najljubše oddaje se morda za nekatere sliši kot nalašč v petek zvečer, vendar že po nekaj epizodah ogrožate svoje zdravje. Si dobesedno sediš do smrti . Sedenje več kot 11 ur na dan povečuje tveganje prezgodnje smrti za 40 odstotkov.

18. Kajenje preveč lonca

/ Shutterstock

'Kajenje je kot pitje alkohola,' pravi dr. Steinbauer. »Zmerno se mi zdi, da ni bolj škodljivo kot pijača. V presežku tudi marihuana, tako kot druga mamila in alkohol , ima sindrom prekomerne uporabe, ki je škodljiv za uporabnika, «dodaja. Kadilci loncev ne bodo dobili ciroze, lahko pa jih imajo več pljučna bolezen . Poleg tega se zdi, da se začneta kronična apatija in pomanjkanje energije.

19. Spregledovanje zdravstvenih simptomov

/ Shutterstock

Morda ste bolni in sploh ne vem . Če vas moti nekaj nenavadnega, je zdravniški obisk dobra ideja. 'Ne bojte se priti k zdravniku,' pravi dr. Steinbauer. »Če vas nekaj v zvezi z zdravjem skrbi, pridite k nam. Včasih ljudje mislijo, nič ni , Ne želim izgubljati zdravnikovega časa ali zapravljati svojega časa, 'toda če vas nekaj skrbi, NI izguba časa, da bi šli k zdravniku.

20. Bivanje v zaprtih prostorih več kot dva dni zapored

/ Shutterstock

Po besedah ​​dr. Steinbauerja če želite ves dan ostati v postelji, morda trpite zaradi depresije. Če pa preprosto ne greš ven, pogrešaš svojega vitamin D. spodbudo od sonce . Dodaja približno 20 minut sonca na dan, dodaja. Nekateri simptomi pomanjkanja vitamina D vključujejo utrujenost, depresija , znojenje in kronične bolečine.

21. Ne uporabljajte kreme za sončenje

/ Shutterstock

Najpogostejša napaka, ki jo ljudje naredijo, je Dr. Elizabeth Hale , tiskovna predstavnica Fundacija za kožni rak in dermatolog s certifikatom, meni, da jih ne potrebujejo krema za sončenje . Ni res, da ga morate uporabljati samo na plaži. Raziskave so pokazale, da je večina poškodb kože posledica naključnih izpostavljenost soncu - takrat ste skoraj povsod, razen na plaži, in si niste nataknili kreme za sončenje. '90 odstotkov prezgodnjega staranja kože je posledica prekomerne izpostavljenosti,' dodaja. 'Nanesite zaščito pred soncem ne glede na vse.' UV-žarki prodrejo v oblake in okna, tako da vam lahko še vedno škodijo, tudi če mislite, da ne morejo.

22. Preveč časa na zaslonu

/ Shutterstock

TO Študija 2011 je ugotovil, da so ljudje, ki so vsak dan preživeli vsaj štiri ure pred zaslonom, imeli za 48 odstotkov večje tveganje, da umrejo iz kakršnega koli razloga kot ljudje, ki so preživeli manj kot dve uri. Odložite telefone, ko greste v posteljo. Vaše telo potrebuje temo, da proizvede melatonin, ki vas uspava.