Končanje dirke se šteje za zmago, vendar ni zagotovljeno

Shutterstock

Razburljiv šport pustolovskih dirk je postal zelo priljubljen, po ameriškemu združenju pustolovskih dirk (USARA). Ljudje želijo več kot le tek, kolesarjenje ali plavanje, tudi če gre za iste discipline.

Udeleženci morajo ravnati nenavadne ovire kot so blato, stene in vrvi, če jih naštejemo le nekaj. To je le še en razlog, zakaj je šport privabil elitne in ljubiteljske tekači , kolesarji in plavalci podobno.


Pustolovske dirke se razlikujejo glede na čas, ovire, raven spretnosti in discipline. Kako se pripravite, je zelo odvisno od dogodka.

Koliko časa pred dirko



Shutterstock

Nekatere dirke trajajo 1-2 uri, druge pa lahko trajajo 7-8 ur. Za slednje potrebujete 'precej dobro kondicijsko pripravljenost,' pravi Troy Farrar, predsednik USARA.

Najmanj težji dogodki zahtevajo obdobje treninga med 6-8 tedni, če niste fizično aktivna oseba, dodaja. 'In to je samo zato, da bi dobili bazo.' Morda boste želeli začeti s tekom ali hojo 20-25 minut štirikrat na teden in zgraditi do 40 minut teka pet dni v tednu.

Nato morate delati nekaj vaj, odvisno od tega, kaj se bo od vas zahtevalo. Morda boste na primer morali veslati s kanujem.


Napake pri treningu


Shutterstock

Pretreniranost, pomanjkanje počitka, slaba prehrana in ne hidracija so nekatere najpogostejše napake, ki jih Farrar vidi, ko ljudje naredijo, ko se pripravijo na dirko.

'Počasi moraš graditi svoj režim treninga,' še posebej, če običajno ne delaš, pravi.


'Poskrbite, da boste vadili iste discipline kot na dirki,' dodaja Farrar. To pomeni, da se morate voziti s kolesom, plavati, plezati po stenah ali šprintati, če je treba.

Hrana


Shutterstock

'Ne boste prehitevali prehrane,' pravi Farrar. 'Če ne jeste dobro, nič ne bo pomembno.'


Ko začnete trenirati za pustolovsko dirko, 'bo vaše telo sprva v šoku,' dodaja. Napajati ga morate pravilno.

Čim bolj se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko rafiniranega sladkorja, predelani hrani, hitri hrani in izdelkom, ki vsebujejo veliko soli.

'Ne jemljite hrane na dirki, ki je še niste poskusili,' pravi Farrar. 'To je zelo pomembno.' Vaše telo morda ne bo delovalo dobro na njem.

Oreški, arašidovo maslo in žele sendviči, zelenjava, sadje, puste beljakovine, beljakovinske ploščice - po Farrarjevih besedah ​​so to običajna živila, na katera lahko običajno računate.


Prostovoljec


Shutterstock

Enostavno je podcenjevati pustolovsko dirko, ker so nekatere kratke. 'To ni neobičajna napaka,' pravi Farrar.

Po Farrarjevih besedah ​​je najboljši način, da se izognete kakršnim koli napačnim predstavam, če se prijavite na dirko, tako da boste lahko dobili realističen pogled na to, kaj boste preživeli.

Pustolovske dirke ljudi učijo timskega dela, vendar tudi širijo svoje meje. Vadite, da dokončate nekaj, za kar verjetno nikoli niste mislili, da bi lahko storili. Ne bo lahko, zato se o tem učite čim več. To je koncept 'spoznaj svojega sovražnika'.

Naučite se brati zemljevid


Shutterstock

Glede na to, koliko ste stari, boste morda presenečeni, ko boste ugotovili, da veliko ljudi ne zna uporabljati zemljevida. Številne dirke zahtevajo navigacijo in GPS naprave niso dovoljene. 'Tudi če bi bili, verjetno vseeno ne bodo dobro delovali,' pravi Farrar.

Preprost način, kako se naučiti brati zemljevid, je pridružiti se orientacijskemu klubu in iti na srečanja. 'To je izjemna in zabavna veščina,' dodaja.

Vaje


Shutterstock

Naj bo preprosto, pravi Farrar. Pripravite se lahko z vadbo doma. Naredite sklece, da si ustvarite moč zgornjega dela telesa, dodaja. Trbuhi in škrtanje so dobri za močno jedro. Resnično je pomembno, ker veliko potez, ki jih boste izvajali, prihaja iz jedra. Močno jedro pomeni izogibanje poškodbam, dodaja.

Spartanske dirke so zelo priljubljene. Organizacija je objavila več vzorčni treningi ki vam lahko pomagajo pri pripravi:

Vse vaje v vsakem krogu opravite z malo počitka med vajami (30 sekund ali manj) in opravite 2-3 kroge vsakega kroga. Izpolnite eno vezje, preden greste na drugo. Razmislite o dodajanju 15 burpees med vsako vezje za dodatne težave.

Močnostni tokokrog št. 1

10+ sklec

Največ ponovitev vlečenja (ponderirano, če vas potegne enostavno. Obrnjene vrstice, če vam vlečenja še niso na voljo)

15 skokov v polje

Močnostni tokokrog # 2

10 Čiščenje in tiskanje DB / mrena / KB

8 Stopnja do ravnotežja, vsaka noga

30-letno plazenje po deskah (premik naprej / nazaj in vstran)

Močnostni tokokrog št.3

10 visečih dvigov kolena / nog ali prstov na palici

10 odsekov za kable na vsaki strani

15 KB nihanja

(Izbirno: 15 burpejev)

4. Raztezanje

Vzorec urnika treninga Spartan Race:

Ponedeljek - Močna vezja

Torek - Vadba na hribu

Sreda - počitek

Četrtek - šprinti / intervali

Petek - Močnostni tokokrogi

Sobota - Endurance Run

Nedelja - počitek

Več branja:

Najboljše pustolovske dirke tega poletja

Vrhunske stopniške dirke

Najboljši vzdržljivostni dogodki v letu 2016