Preprosti in hitri nasveti za zdravo prehrano, tudi če je vaš urnik zaseden neverjetno

Flickr / whitneyinchicago CC avtor 2.0

Kljub temu, da mnogi zaposleni ljudje kot bi si morda mislili, zdrava prehrana ni nujno nora zapletena preizkušnja, ki zahteva ure časa, ki ga v resnici niti nimate.

Pravzaprav je ravno nasprotno. Če uporabljate prave strategije (kot so nasveti, ki jih bomo delili) in porabite le malo časa za načrtovanje, lahko redno in zdravo prehranjevanje - tudi če imate urnik zaseden neverjetno - postane praktično del vašega življenja.


'Moj najpomembnejši prehranski namig za zasedene ljudi ali za vsakogar zares je, da poskrbim za to, kar imenujem' CPF ', vsakič, ko jeste,' pravi Megan Ware , R.D.N., L.D., lastnik Ozaveščenost o prehrani in trener in svetovalec za prehrano. 'C pomeni kompleksne ogljikove hidrate, P je beljakovine, F pa zdravo maščobo.'

To je pomembno, je pojasnil Ware, ker mora vaše telo ves čas vzdrževati zdravo ravnovesje vseh treh bistvenih makrohranil.


'TO tipičen zajtrk kolačka ali krofa na begu s kavo ali celo žitnim in mandljevim mlekom močno primanjkuje beljakovin in zdravih maščob, «je pojasnila. 'Nekaj ​​krat kasneje je vaše telo lako.'

V tem trenutku boste najverjetneje hrepeneli po nečem z veliko maščob in beljakovin. 'Velikokrat to pomeni udobno hrano ali hitro prehrano,' je dejal Ware. “ Sprejmi te želje tako da se prepričate, da vsakič, ko jeste, jeste nekaj iz vseh treh kategorij. '

To se vam zdi sprva neverjeten podvig, ki ga lahko osvojite, še posebej, če ste vedno na poti, če pa to strategijo počasi začnete uporabljati za sestavljanje obrokov (na primer, poskusite jo nekaj tednov uporabljati samo za zajtrk ali kosilo in nato nagradite od tam) boste verjetno opazili veliko izboljšanje svojih prehranjevalnih navad.

Poleg tega, če 'strategijo CPF' združite z naslednjimi zdravili za prehranjevanje, boste imeli svoje zdrave prehranjevalne navade, zato je težko, da je vseeno, kako zaseden je vaš urnik.


Naredite svojo mešanico poti


Ob zdravem, nasitni prigrizki na dosegu roke je eden najboljših načinov, kako zagotoviti, da bodo vaše zdrave prehranjevalne navade ves čas ostale na pravi poti. 'Naredite svojo mešanico poti v razsutem stanju in jo razporedite v vrečke za prigrizke za enkratno uporabo,' predlagam Jenny Petitti , R.D., osebni trener s certifikatom American College of Sports Medicine. Priporoča, da jo pripravite s polnozrnatimi žitaricami, suhim sadjem, kot so rozine in oreščki brez soli.

Pridobite kosilo


'Eden mojih najboljših prijateljev je moja izolirana škatla za kosilo,' pravi Carol Phillips , nacionalni strokovnjak za zdravje in dobro počutje ter nagrajeni avtor knjige52 preprostih načinov zdravja. »Vedno ga imam pri roki, da lahko enostavno obdržim zdrave prigrizke, obroke in pijačo, da ne bom preveč lačen in v skušnjavi, da bi vdrli v avtomat s sladkorjem in natrijem na delu. Če ga imam v svojem vozilu, se izognem nakupu nezdravega obroka med potovanjem in je lahko rešilno, ko ste ujeti v prometu. Phillips predlaga, da navado pakiranja kosil in prigrizkov za naslednji dan spremenite v nočni družinski ritual. 'Priprava kosila za kosilo prejšnji dan je tudi odličen način za zmanjšanje jutranjega stresa,' je dejala. 'Vsak dan vzemite s seboj založeno kosilo, ne samo v službo, ampak tudi med vikendom na dolge naloge.'

Kliknite tukaj, če si želite ogledati več varčevanja s časom za bolj zdravo prehranjevanje.

Sorodno:
7 pravil o zdravi prehrani, ki bi se jih morali držati vse življenje
Zakaj vadba sama vam ne bo pomagala shujšati
Strokovni nasveti za boj proti hrepenenju po nezdravi hrani, ki jo povzroča stres