Ne spite dovolj

Več spanja je boljše za vse, vaše kondicijsko okrevanje , vaše razpoloženje in ja, celo nadzor nad svojo težo. Raziskave je pokazala, da premalo spanja vpliva na izločanje kortizola, ki nato odvrne apetit. Rečeno je bilo tudi, da pomanjkanje spanja sproži kopičenje maščob v telesu.

Popravek: Pridobite osem ur

Ustrezne količine spanja bodo poskrbele, da bo vse delovalo pravilno. Potrudite se, da boste dobili 8 ur vsako noč, in poskušajte ohraniti skladnost urnika spanja.



Preskoči zajtrk

Med zdravim nadzorom telesne teže in zajtrkom že dolgo obstaja povezava. Zdaj vemo, da uravnotežen jutranji obrok sproži metabolizem in pomaga preprečiti prenajedanje pri kosilu. Za nadaljnji dokaz je študija v American Journal of Epidemiology pokazala, da je pri tistih, ki so izpustili zajtrk, 4,5-krat večja verjetnost, da bodo debeli. Pojej!

Popravek: pojejte obilen in zdrav zajtrk

Zajtrk je pravzaprav najpomembnejši obrok dneva. Ne glede na vaše želje, sadje in jogurt, jajca in zelenjava ali celo ovsena kaša, naj bo zajtrk prednost.


Uporabljate umetna sladila

Piše nič kalorij, kar pomeni, da je to dobro za vašo prehrano, kajne? Ne. Umetna sladila zmedejo telo - ko zaznamo sladkost, naša telesa pričakujejo, da sledijo kalorije. Ko jih ne, se počutite še bolj lačni in pojeste več. To je eden od razlogov, da se ljudem reče, naj se izogibajo dietetični sode.

Popravek: Držite se naravnega sladkorja

Namesto da uporabljate super sladke umetne stvari, se držite naravnega sladkorja (ali bolje: medu), če ne boste pretiravali, tudi sladkor je v zmernih količinah v redu.

Kupil si norost z malo maščobe

Z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob ne pomeni malo kalorij. Te besedne zveze so marketinški trik in ne dietna rešitev. Ko zmanjšajo količino maščob, podjetja najdejo nadomestke za izboljšanje okusa, kot sta sladkor in moka. Rezultat je izdelek z malo maščob, a veliko kalorij, ogljikovih hidratov in sladkorja. Pri nakupu hrane vedno poglejte sestavine.

Popravek: Vsa hrana z malo maščob ni enaka

Piškoti, čips in drugi prigrizki so problematična hrana z nizko vsebnostjo maščob. Drugi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, sir in jogurt, so dobra prehrana, saj niso zelo predelani. Pred nakupom živil preverite sestavine, zlasti tiste z nizko vsebnostjo maščob.


Ne načrtujete naprej

Vsi smo bili tisti zasedeni zjutraj ali tisti leni zjutraj, kjer bi raje kasneje samo ugotovili kosilo. Ampak to je strašen načrt in veste. Ko odločitev prepustite kasneje, boste lačni in dovzetni za kakršno koli hrano v pisarni - pozdravljeni krofi.

Popravek: spakirajte svoje kosilo

Kaj je v vaši hrani, lahko zagotovo veste šele, ko jo pripravite sami. Prihranite denar in pas, ko boste spakirali zdrave domače obroke, ki jih boste prinesli na delo.

Kar naprej platiš v telovadnici

Po dolgem, napornem dnevu je prav mamljivo reči, da boste jutri prišli v telovadnico. Vsakdo potrebuje odmor, vendar tak odnos vsak dan pomeni, da nikoli ne pridete v telovadnico. Vedno bo odloženo za jutri.

Popravek: Načrtujte treninge pred časom

Ne pozabite tega stavka: »Tvoji treningi so pomembni sestanki, ki si jih določil sam s seboj. Šef ne prekliče. '


Prehranjeni jeste

Ko vas moti, izgubite občutek, kaj jeste in jeste veliko več. Te informacije (ki smo jih že nekako poznali) so bile potrjene v študiji, opravljeni na univerzi v Birminghamu. Moteni subjekti so pojedli več, nekateri pa se niti niso mogli natančno spomniti, kaj so jedli.

Popravek: osredotočite se na svojo hrano

Poskusite ne jesti pred televizorjem ali računalnikom. Ko se med večerjo ne morete izogniti zaslonom, razdelite zdrav obrok in se ne vračajte za sekunde.

Vikendi uničujejo vašo prehrano

Raziskave so pokazale, da ljudje največ tehtajo v ponedeljek in so najlažji v petek. Zaključek: vikendi so za našo prehrano grozni.

Popravek: vikend treningi in dobre izbire

Pomanjkanje strukture v našem vikendu je najverjetnejši vzrok za iztirjenje diete. Ves dan lahko ležiš na kavču, ješ, kar hočeš, ali udariš po lokalih, vse slabe novice za ponedeljkovo jutro pretehtajo. Naš nasvet je, da bodite pozorni na izbiro hrane in si prednostno privoščite vikend vadbo. Pridi v ponedeljek, z veseljem boš.