Povečajte svoj metabolizem takoj po prebujanju s temi nasveti in triki strokovnjakovShutterstock

Ko nekdo reče, da želi 'okrepiti svoj metabolizem', običajno misli na to, da želi porabite več kalorij kot del prizadevanja za izgubiti težo .

Takšno razmišljanje ni povsem napačno, toda vaš metabolizem dejansko naredi veliko več kot zgolj kalorije. V resnici gre za zapleten sistem, ki vključuje skoraj vsako kemično reakcijo, ki poteka v vaših celicah, in zagotavlja energijo za večino vitalnih procesov vašega telesa.

Z drugimi besedami, vaš metabolizem zajema veliko več kot postopek izgorevanja kalorij iz hrane, ki jo jeste, kar pomeni, da je njena učinkovitost ali 'hitrost' odvisna od številnih različnih dejavnikov.


Vaš metabolizem je odvisen od vsega vrste živil, ki jih jeste do količine spanja, ki ga dobite vsako noč.

Po zaslugi genetike imajo nekateri ljudje hitrejši metabolizem kot drugi. Obstaja pa nekaj znanstveno podprtih stvari, s katerimi lahko vaše delo deluje nekoliko hitreje.


Če te navade vključite v svojo jutranjo rutino, je verjetno, da bodo pomagale k naravnemu povečanju porabe kalorij ves dan.

Zbudite se s 16 unčami vode.


Ena študij nemški znanstveniki, ki so jih vodili nemški znanstveniki, so ugotovili, da lahko pitje približno 17 unč vode takoj po jutranjem prebujanju poveča vaš metabolizem za približno 30 odstotkov do ene ure ali več. Medtem ko so avtorji študije povedali WebMD da to povečanje doda le nekaj kalorij na dan, je še vedno dobro, da jutro začnete s kozarcem H2O in nadaljujete vlaženje čez dan. 'Ohranjanje hidracije je pomembno za ohranjanje splošnega zdravja,' je pojasnil Brandon Cheeks, osebni trener NASM, certificiran pri Uravnotežena fitnes in zdravje v San Diegu v Kaliforniji. 'Pomaga telesu, da izloča toksine, kožo ohranja čisto in vlažno ter mišice energizira.'

Popijte skodelico tople limonine vode.


'Pitje tople limonine vode pomaga telesu, da se rehidrira po spanju,' je dejal Cheeks. 'Prav tako odplavlja toksine, spodbuja prebavni sistem in telesu zagotavlja zagon z vitaminom C in kalijem.' Vitamin C je pomemben del. Čeprav nobene študije niso pokazale, da lahko limona neposredno spodbudi vaš metabolizem, pravi Strokovnjakinja iVillage Shilpi Agarwal M.D. , Vitamin C pomaga telesu pomagati pri kurjenje maščob na celični ravni.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati enostavnejše načine za zagon metabolizma vsako jutro.


Sorodno:
Kaj je bolj pomembno za hujšanje, kakovost hrane ali količino?
Zdravstvene koristi dobrega spanca
Najboljši načini za povečanje presnove