Nova raziskava razkriva, da je lahko trening z utežmi najučinkovitejši za zmanjšanje pasu Shutterstock.com

Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo prednosti izgorevanja maščob dvigovanje uteži . Toda nova študija je nedavno razkrila, da je dvigovanje uteži morda naša najboljša izbira, ko gre za področje, kjer se najbolj borimo z izgorevanjem maščob: naše trebuhe .

Raziskovalci s Harvarda T.H. Šola za javno zdravje Chan je pred kratkim ugotovila, da je trening z utežmi lahko najučinkovitejša vaja za zmanjševanje trebušna maščoba .

Glede na Harvardski vestnik , raziskava, ki jo je vodila Rania Mekary, raziskovalka s Harvarda T.H. Oddelek za prehrano Chan School of Public Health in objavljeno v Debelost , preučil podatke iz 'Nadaljnje študije zdravstvenih delavcev', ki je zabeležila stopnjo telesne aktivnosti, obseg pasu in telesna teža 10.500 zdravih ameriških moških, starih od 40 let in več, od leta 1996 do 2008.


Mekary in njena ekipa sta se osredotočili na analizo ravni aktivnosti preiskovancev, da bi ugotovili, katere vrste vadbe so v 12-letnem obdobju najbolj vplivale na njihov obseg pasu.

Rezultati so pokazali, da so v primerjavi z udeleženci, ki so povečali čas, porabljen za različne vrste aerobnih vaj (vključno z delom na dvorišču in plezanjem po stopnicah), moški, ki so čas, ki so ga porabili za trening z utežmi, povečali za podobno količino (približno 20 minut na dan). manjša teža v pasu.


»Ta študija poudarja pomen trening z utežmi pri zmanjševanju debelosti v trebuhu, zlasti pri starejših, «je v Harvard Gazette dejal Frank Hu, profesor prehrane in epidemiologije na HSPH in višji avtor študije. 'Za ohranjanje zdrave teže in pasu je ključnega pomena, da vadbo z utežmi vključimo v aerobno vadbo.'

Seveda je veliko vaditeljev po raven trebuh iz estetskih razlogov, poleg tega pa razkriva pomen treninga z utežmi za doseganje določene postave, ker trebušna maščoba je povezano z več resnimi tveganji za zdravje rezultati tudi razkrivajo, da je trening z utežmi pomemben del vzdrževanja dobrega splošnega zdravja.