Shutterstock

Brez opreme za vadbo? Ni problema. Srčni utrip lahko dosežete z enostavnim treningom telesne teže. Poskusite ponoviti krog, kot je ta, dvakrat brez počitka med vajami in le 30 sekund počitka med vsakim krogom: 1 minuta gorskih plezalcev, 1 minuta burpees , 1 minuta visokih kolen, 1 minuta skokov v počepu ali skokov v boks in 1 minuta skokov. Ali pa lahko poskusite to 12-minutna vadba brez opreme ki so ga oblikovale kanadske zračne sile.

Skakalna vrv

Shutterstock

10 minut skakanja po vrvi bo porabilo približno 87 kalorij. Vendar ne samo, da bi vam bilo težko 10 minut neprekinjeno skakati po vrvi, ampak stavimo, da bi bilo to tudi precej dolgočasno. Namesto tega poskusite vgraditi skakalno vrv v kratek in sladek trening, kot je tale .

Tekaški šprinti

Shutterstock

10 minut, porabljenih za tek s hitrostjo približno 8 mph (7:30 na minuto), bo porabilo približno 117 kalorij. Če niste na ravni, kjer bi lahko tako hitro tempo vzdrževali dlje časa, poskusite teči intervalih namesto tega - izmenično med približno 30 sekundami pri 8 mph in 1 ali 2 minutama pri tekaškem tempu.


Predenje

Shutterstock

Če se 10 minut močno potrudite na spin-kolesu, boste porabili približno 99 kalorij. Da bi dobili največjo opeklino, boste želeli, da bo intenzivnost čim večja od teh 10 minut. Toda tako kot pri teku tudi če tudi ves čas ne morete vzdrževati hitrega tempa, se odločite za intervalni trening, ki izmenjuje napadi sprinta in okrevanja.

Step aerobika

Shutterstock

10 minut visokointenzivnega gibanja z aerobnim korakom porabite približno 92 kalorij. Ko imate na razpolago malo več časa, poskusite tečaje aerobike v dveh ali dveh korakih v skupinskem fitnesu, da se boste naučili gibov. Ko veste, kaj morate storiti, lahko sami nastavite korak in se v kratkem času lepo potite.


Košarka na polnem sodišču

Shutterstock

10 minut košarkarske tekme na celotnem igrišču bo porabilo približno 95 kalorij. Seveda, ker ste vezani na čas, vas verjetno ne zanima obveza v ekipi. Namesto tega uporabite teren, odprto polje ali lokalno progo za izvajanje vaj, ki bodo posnemale podobne košarkarske poteze samomori in pliometrične vaje skakanja .

Kolesarjenje

Shutterstock

Če vzamete 10 minut vožnje s hitrim tempom (14 do 16 mph), boste porabili približno 92 kalorij. Vključite hribe in dobili boste še večje opekline. Tudi tu velja enaka intervalna strategija, omenjena za tek in predenje.

Plavanje

Shutterstock

Odlična možnost z majhnim učinkom, ki bo pomagala okrepiti skoraj vse mišice v telesu, saj bo v 10 minutah hitrega plavanja porabilo približno 85 kalorij. Še posebej, če ste začetnik, ni realno, da hitrost sprinta vzdržujete 10 minut naravnost. Namesto tega poskusite izmenično med 25 jardi (ena dolžina v bazenu olimpijske velikosti) s hitrostjo sprinta in 25 jardi s hitrostjo okrevanja.

Eliptični trener

Shutterstock

Iz nekega razloga eliptični trener dobi malo slabe predstave, morda zato, ker bi lahkozdi sekot veliko manj intenzivna vadba kot recimo tek na tekalni stezi. Če pa se 10 minut na eliptični potrudite, lahko pokurite skoraj 100 kalorij. Trik je v povečanju upora in naklona, ​​da postane bolj zahteven.


Krožno usposabljanje

Shutterstock

Brez opreme za vadbo? Ni problema. Srčni utrip lahko dosežete z enostavnim treningom telesne teže. Poskusite ponoviti krog, kot je ta, dvakrat brez počitka med vajami in le 30 sekund počitka med vsakim krogom: 1 minuta gorskih plezalcev, 1 minuta burpees , 1 minuta visokih kolen, 1 minuta skokov v počepu ali skokov v boks in 1 minuta skokov. Ali pa lahko poskusite to 12-minutna vadba brez opreme ki so ga oblikovale kanadske zračne sile.

Sprinti + sklece

Shutterstock

Združite sprinte in sklece za hiter trening, ki bo minil, še preden boste sploh lahko rekli 'Ne morem.' Izmenjujte med 1 minuto sprinta in 1 minuto sklece (dovoljeni so skleki v kolenih) v petih krogih, da porabite približno 96 kalorij.