Preprečevanje dehidracije, tudi v toplem poletnem vremenu, je tako enostavno kot priprava z dodatnimi tekočinami

Toplo poletno vreme gre z roko v roki s povečano udeležbo v aktivnostih na prostem. Na žalost ima tudi povečano tveganje za dehidracijo. Vedno je pomembno, da poskrbite za pravilno hidracijo - zlasti pri vadbi - toda z zvišanjem temperature postane to še bolj ključno.

Glede na Klinika Mayo , ko je zunaj vroče telesna temperatura in se hitrost znoja poveča, je posledično bistveno, da pijete odvečno tekočino ne samo za nadomestitev izgubljenega, temveč tudi za znižanje telesne temperature in vzdrževanje volumna krvi, krvnega tlaka in drugih fiziološke funkcije, ki zahtevajo tekočino.

Sorodno: Koliko vode morate piti, da ostanete hidrirani?


Količina vode, ki je potrebna za vzdrževanje hidracije, se med posamezniki razlikuje. Večina zdravih ljudi lahko žejo uporabi kot vodilo, če pa nameravate telovaditi ali sodelovati pri kakršni koli naporni dejavnosti, ne smete čakati na pijačo, dokler ne boste žejni. Pomembno je, da se predhodno in ves čas, ko ste aktivni, pravilno hidrirate.

Klinika Mayo priporoča:


»Na splošno je najbolje, da začnete vlažiti dan pred naporno vadbo. Ustvarjanje veliko bistrega, razredčenega urina je dober pokazatelj, da ste dobro hidrirani. Pred vadbo popijte 1 do 3 skodelice (0,24 do 0,70 litra) vode. Med aktivnostjo redno dolivajte tekočino in nadaljujte s pitjem vode ali drugih tekočin, ko končate.



Upoštevajte, da preveč pitja ne samo, da lahko povzroči napihnjenost in nelagodje, ampak lahko povzroči tudi smrtno stanje, v katerem postane natrij v krvi prenizek (hiponatremija). To se zgodi, ko spijete več tekočine, kot jo izgubite s potenjem. '

Sorodno: Kako pogosto naj se med vadbo rehidrirate?

Čeprav je žeja za marsikoga pogosto lahko dober pokazatelj hidracije, za nekatere ne bo zanesljivo merilo telesne potrebe po vodi. Najboljši pokazatelj bo vedno barva urina. Dobro hidriran posameznik bo ustvaril prozoren ali svetel urin. Po drugi strani pa je temno obarvan urin običajno znak dehidracije.


Preprečevanje je najpomembnejši del izogibanja dehidraciji in zagotovitev, da ste pripravljeni na odvečno tekočino, je dokaj enostavno. Vendar je v nujnih primerih pomembno, da prepoznate naslednje simptome, ki so po mnenju klinike Mayo najpogosteje povezani z zmerno dehidracijo:

  • Suha usta
  • Zaspanost
  • Žeja
  • Zmanjšana količina urina
  • Nesposobnost ustvarjanja solz
  • Suha koža
  • Glavobol
  • Zaprtje
  • Omotica ali omotica

Po mnenju klinike Mayo ekstremni primeri dehidracije pogosto kažejo znake skrajne žeje, razdražljivosti in zmedenosti, zelo suhe kože, zelo malo uriniranja (in če bo sploh veliko bolj temno kot običajno), nizkega krvnega tlaka, hitrega srčnega utripa in dihanja, vročine in v izredno resnih primerih delirij ali nezavest.

Nekaj ​​drugih pomembnih dejavnikov:

  • Ko se potite, vaše telo izgubi tudi soli in tudi njih je treba dopolniti . To lahko dosežemo z zaužitjem z elektroliti obogatenih pijač ali slane hrane.
  • Poleg pitne vode je priporočljivo tudi, da ostanete hidrirani z uživanjem hrane, kot je sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode.
  • Potrebe telesa po tekočini se lahko povečajo na nadmorski višini nad 8200 čevljev. Načrtujte temu primerno, ko potujete ali pohodite na višinske cilje.
  • Izogibajte se kofeinskim pijačam, ki povečajo izločanje urina in vas bodo posledično dehidrirale.
  • Izogibajte se alkoholnim pijačam, ki prav tako povečajo dehidracijo.