Ne delajte napak, če dodate preveč ogljikovih hidratov ali se izogibate sadju

Shutterstock

Različne vrste hrane igrajo pomembno vlogo pri tem, kako se človek počuti ves dan. Hrana je gorivo in lahko spodbudi oz zdrobi svojo raven energije .

Dodajanje preveč ogljikovih hidratov je največja napaka ljudje naredijo, ko gre za njihov obrok zjutraj, Lalo Fuentes , eden najbolj iskanih fitnesa, strokovnjaki za športno vadbo in zasebni kuharji v hollywoodski zabavni industriji, pravi. Popoln zajtrk je uravnotežen - dovolj kakovostnih maščob, beljakovin in veliko vlaknin .


Druga napaka, ki jo Fuentes vidi veliko, je ta, da se ljudje izogibajo uživanju sadja, ker taima veliko sladkorja vendar uživanje veliko kruha in testenin. »Naravni sladkor nadomeščajo z umetnimi snovmi in rafinirana zrna , «Doda. Iz tega ne more priti nič dobrega.

Skuta, ananas in mandlji



Shutterstock

Dobite popolno količino beljakovin dobra vrsta maščobe , kakovostni ogljikovi hidrati, naravni sladkor in vlaknine, pravi Fuentes. »Ta kombinacija vas bo oskrbela z energijo brez da boste lačni , «Doda.

Lahko prigriznete tudi ananas in nikoli ne skrbite, da se boste zredili . Vsebnost vode v ananasih je 87 odstotkov. Sadje se uporablja za zdravljenje vnetij in prebavne motnje, ker vsebuje bromelain, encim, ki pomaga razgraditi hrano.

Grški jogurt, granola in jagode



Shutterstock

'Lahko dodate sesekljano meto,' doda Fuentes za osvežujoč okus. To je drugo popoln zajtrk kombinacija, ki vsebuje vse sestavine jutranjega obroka, pravi Fuentes. Poskrbite, da bo granola brez sladkorja.

Telo lahko, tako kot pri presnovi, prenese na dan vsaj šest žličk dodanega sladkorja. Težava je v tem, da večina ljudi porabijo veliko več od tega - jetra so preobremenjena, holesterol je povišan, krvni tlak se poveča in telo pripravljate na povečanje telesne mase.

Poširana jajca in špinača



Shutterstock

To je zajtrk, ki ima veliko okusa in ga je zelo enostavno pripraviti, pravi Fuentes.

Špinača je ena izmed najboljše superhrane lahko najdeš. Vsebuje veliko antioksidantov in vitamina C, železa za zdrave celice in energijo ter vitamina K za srce, ker pomaga pri strjevanju krvi in ​​zdravju kosti, ker pomaga jih graditi močne . Samo pol skodelice zagotavlja več kot petkratnik dnevnega odmerka tega potrebnega hranila.

Študija je pokazala, da ljudje, ki za zajtrk jedli jajca ves dan se počutili manj lačni in so v celoti pojedli približno 330 kalorij manj.


Toast, sir ricotta, hruška in med


Shutterstock

'To ponavadi naredim za otroke svojih strank,' pravi Fuentes. 'Všeč jim je.' Je sladko, a naravno. Ricotta ima dovolj dobrih maščob in vlaknin, kar je ključnega pomena, da dlje ostanemo siti.

Med je eden najboljših živila za zmanjšanje vnetja , kar vodi do številnih kroničnih zdravstvenih težav. Raziskovalci so ugotovili da se med lahko uporablja kot protivnetno in protibakterijsko zdravilo. Lastnosti medu, ki se bori proti bakterijam, pomagajo zmanjšati vnetje bakterijske okužbe in si prizadevajte, da okuženo območje ostane čisto in zdravo.


Prekajeni losos, kumare, drobnjak


Shutterstock

Na vrh lahko dodate mehko kuhana jajca. Namesto vrečke uporabite polnozrnat kruh, ker ima preveč ogljikovih hidratov, pravi Fuentes.

Kumare so poletna superhrana, ki ne stane bogastva . Tudi oni gredo dobro z vsem . V njih (in zeleni solati) je 96 odstotkov H2O - več kot pri vseh drugih zelenjadnicah. Kumare so tudi odličen vir vitamina C in kofeinske kisline, ki pomagajo koži zdraviti in zmanjša vnetje. Zdaj vidite, zakaj jih ljudje dajejo pod oči? Raziskave kaže, da imajo edinstvena hranila v kumarah lahko vlogo pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca in več vrst raka.

Pomaranča in cimet


Shutterstock

Ta kombinacija je popolna puščava. Je osvežujoč in zdrav. 'Cimet pomaga pospešiti vaš metabolizem,' pravi Fuentes. Prav tako je dokazano za zmanjšanje ravni sladkorja v krvi v telesu.

Zajtrk na poti


Shutterstock

Vedno si morate vzeti čas za zajtrk, pravi Fuentes, a če res ne morete, je njegovo najboljše priporočilo šejk ali smoothie.

»Vsak ima drugačnega prednost beljakovinam zato uporabite, kar želite, «pravi. 'Dodajte zamrznjene borovnice, ki bodo služile tudi kot led, chia semena ter mandljevo mleko in celo ovsena kaša.' Zadnja sestavina ni obvezna.

Alternative arašidovemu maslu in želeju


Shutterstock

Fuentes priporoča, da žele nadomestite z medom in arašidovim maslom z mandljevim maslom.

TO nedavna študija je pokazala, da je samo 20 mandljev na dan dovolj za izboljšanje zdravja prebavil. Starši so jih dodali v ovseno kašo ali uporabili mandljevo maslo namesto arašidovega masla v sendvičih. Ko so starši in otroci jedli mandlje, je njihov splošna kakovost prehrane izboljšana , merjeno s povečanim rezultatom indeksa zdrave prehrane (HEI), standardno merilo skladnosti s priporočenimi prehranskimi smernicami.

Več branja:

15 poletnih superživil, ki ne stanejo bogastva

Najboljša in najslabša hrana za ščitnico

Kaj probiotiki resnično počnejo in jih potrebujete?