Rawpixel.com / Shutterstock

PO

Polnozrnata zrna za belo, kakovostna za količino, Wii Fit za Mario Kart - samo ena pametna zamenjava lahko utrne pot do bolj zdravega in srečnejšega življenja. Odločili smo se, da gremo ven in zagotovimo 89 »to za to«, zato ni nobenih izgovorov, ko gre za bolj zdrave odločitve!



Fitnes

1. Dinamično za statično raztezanje

PRIPNETE


1. Dinamično za statično raztezanje

Raztezanje hladnih mišic bi lahko povzroči poškodbe . Vključite nekaj aktivnega gibanja v raztezanje - poskusite izpadi in zamahi rok pred vadbo.



2. Intervalni trening za sproščen tek

Čestitke na tem 26,2-miljskem maratonu. Zdaj poskusite 20 minut intervalni tek to vključuje veliko sprinta z nekaj okrevanja pri hoji. To lahko še bolj dvigne vročino.

3. Naklon za ravno tekalno stezo

V popolnem zunanjem svetu ravne ceste redko obstajajo. (Oprostite, bralci srednjega zahoda!) Tej tekalni stezi, ki jo poganjate, dodajte nekaj hribov naklon , in začutite, kako gorijo mišične mase!

4. Zumba za eliptično

Smetite to Cosmo branje eliptične rutine in presenetite telo z zabavno kalorijo kardio seansa . Seveda utripi ostanejo zaljubljeni v stroj.


5. Deske za škrtanje

OK, smo že povedali dovolj? Drobljenje morda ni skrivnost absolutnih šestih paketov. Preizkusite deske namesto tega, da bi delal to celoto. Dodatne točke, če jo držite minuto naravnost!

6. Ogrevanje za hitenje takoj za njim

Vemo, da je mrena videti mamljivo. Toda preden zadenete nosilec z utežmi, aktivirajte ogreti se da popustite okončine in izkoristite kar največ iz treninga.

7. Stojanje za sedenje za mizo

PRIPNETE


7. Stojanje za sedenje za mizo

Kako pogosto se kdo pritožuje, da bi moral cel dan sedeti v kabini? Imamo preprosto rešitev (ni potrebna univerzitetna diploma) ... stojalo. Za podporo računalnika ali nakup uporabite kup knjig eno od teh .

8. Vadbena žoga za pisarniški stol

V redu, razumemo. Nekateri res ne želijo stati pri svoji kabini. Torej ostanite sedeči, vendar naprej švicarska žoga ! Pomaga lahko pri ravnotežjuintisti šesti paket. Fitnes na dosegu roke!

9. Telovadnica za dremanje

Zaspati za volanom? Ustavi. Utrujeni pred televizorjem? Pojdi v telovadnico . Zagotavlja velik zagon energije in kuri kalorije.

10. Proste uteži za stroje

Preskočite velike stroje ( prepoteni so kakorkoli že) in pojdite po male fante - proste uteži so bolj vsestranski in omogočajo celoten obseg gibov v sklepih.


11. Povleci za kodre bicepsa

Izoliranje mišic jetorej2012. Povleki niso le impresivni (lahko dva,najlepša hvala)ampak delajo še več kot ena mišica. Govorimo o večopravilnosti.

12. Squats for Leg Press

Pozabite, da ostanete sedeti in vadite noge. Ojačajte trening vadbo in naredite nekaj počepov, da se okrepitevse mišice nog , tudi tam nekaj gluteus maximusa!

13. Osebni trener za igre ugibanja

Takrat, ko mislimo, da imamo dovolj, vam lahko pomagajo trenerji potisnite nas skozi ta drugi sklop burpees . Poiščite ukvarjati prek spleta zmanjšati stroške na polovico!

14. Valjanje s peno za statično raztezanje

Morate odstraniti vozle? Poskusi z uporabo penastega valja namesto da bi sedel in se raztezal do prstov. Skoraj kot osebna masaža.


15. Igre za igra za Mario Kart

Mario ga lahko rezervira po dirkališču, vendar držanje daljinskega upravljalnika za naš srčni utrip ne pomeni ničesar. Preizkusite Wii Fit ali Just Dance - zasnovani so tako, da zagotavljajo svetlobo do zmernosti vadba .

16. Veslanje za kolesarjenje

Kako pogosto lahko veslamo, veslamo, veslamo čoln v zaprtih prostorih? Izkoristite veslaški stroj namesto dobrega kolesa; to je super zgornji in spodnji telesna vadba.

17. Stopnice za tekoče stopnice

PRIPNETE

17. Stopnice za tekoče stopnice

Nasvet smo slišali že milijonkrat, zato je tu že milijoninka plus ena. Če je možnost na voljo, pojdite na staro modno pot in se povzpeti po stopnicah da pokurite nekaj dodatnih kalorij.

18. Zabavna vadba za strašljivo vadbo

Gnusite eliptično? Preizkusite stopnišče. Sovražite bench press? Naredite sklece namesto tega. Še vedno se lahko izzivamo, ne da bi izvajali vaje, ki jih sovražimo.

19. Aktivni zmenek za večerjo in film

Prihranite noč v tej francoski restavraciji za upokojitev in pojdite na zabaven, aktiven zimski zmenek s posebno osebo. Sankanje je lahko enako intimen kot raca, in se prikrade tudi v hribolazni vadbi.

20. Parkirajte dlje, da boste od blizu našli točko

Ni treba petkrat obkrožiti parkirišče in iskati popolno mesto. Samo parkirajte dlje in hodite dodatnih 100 metrov do Targeta. (Vendar se ne šteje kot potovanje v telovadnico!)

21. Hoja dlje za tek na krajše

Ste novi v teku? V redu je. Tudi če je kilometer vse, kar je mogoče, nadaljujte s hojo za dober kardio trening. Pridite malo lahke uteži za še večjo intenzivnost!

22. Vadba s prijateljem za samostojno vadbo

Zgrabi tistega posebnega nekoga ali samo prijatelja in pojdi v telovadnico; dela z drugimi lahko okrepiti zaupanje . Poleg tega bi nam lahko pomagal motivirati zadnji zaključek sklec!

23. Prostoročni tek za držanje ročajev

PRIPNETE

23. Prostoročni tek za držanje ročajev

Roke stran! Na tekalni stezi se ne zanašajte na krmilo. Odstranijo nekaj stresa s telesa in naredijo to vadbo manj zahtevno.

24. Češnjev sok za mišično medicino

Se počutite boleče? Raje kot popping nekaj tablet , poskusite popiti kozarec češnjev sok . Antioksidanti bi lahko pripomogli k zmanjšanju otekanja mišic. (Vzemito,Aspirin!)

25. Domači prigrizek po treningu za proteinsko ploščico

Namesto nakupa prinesite PB&J ali drugo malico po treningu v telovadnico beljakovinska ploščica . Potrebujemo nekaj gorivo po vadbi , vendar ga ne dobijte v obliki odvečnega sladkorja!

Zdravje

26. Kuhanje doma za prehranjevanje

Tudi če poskušamo v restavraciji jesti zdravo, tista nadležna posodica za kruh oz zahrbtna solata lahko spakira več kalorij, kot smo načrtovali. Zaupajte vrhunskim kuharskim znanjem in vklopite toploto (ponev). Kuhanje doma bo bolj verjetno povzročilo a bolj zdrav obrok , da o srečnejši denarnici niti ne govorimo.

27. Celo sadje za sadni sok

PRIPNETE

27. Celo sadje za sadni sok

Manjka kozarec O.J. vsebnost celuloze, kože in polnih vlaken v pomaranči. Preskočite kozarec in pojdite s celim koščkom sadja, da izkoristite prednosti tega sladkega, zdravega prigrizka.

28. Popečeno za ocvrto

Očitne novice utripajo: Globoko ocvrta hrana je nezdravo. Stvari naj bodo hrustljave tako, da na ponev v ponev popečete puste beljakovine ali zelenjavo olje za kuhanje . Obljubimo, da bo enako okusno!

29. Lokalna pridelava za zelenjavo v supermarketih

Namesto v Walmartov proizvodni prehod se odpravite na kmečko tržnico. Po podatkih USDA , lokalno, sezonsko sadje in zelenjava so lahko bolj hranljivi. Pomaga tudi lokalnim gospodarstvom!

30. Olje in balzamik za druge prelive

Ste kdaj obrnili stekleničko in videli milijon sestavin? Pomislite, 'manj je več' in solato rahlo oblecite z nekaj olivnega olja in balzamičnega kisa - brez dodatkov!

31. Surova špinača za solato Iceberg

PRIPNETE

31. Surova špinača za solato Iceberg

Bodimo resnični, solata ledene gore je dolgočasna. Poleg tega špinača je polna vitamina K, vitamina A, kalcija in železa. Plus, Popaj ga ima rad . Ne more iti narobe!

32. Grški jogurt za kislo smetano

Kisla smetana ima v buritu precej dober okus. Če želite dobiti tisto isto kremasto hladnost, dodajte dolino navadne Grški jogurt za povečanje beljakovin in zmanjšanje maščobe.

33. Cimet za sladkor

Tukaj je pikantni predlog: Uporaba cimeta in ne zavojčkov sladkorja, v kavi lahko poveča okus brez dodajanja dodatnih kalorij. Preizkusite tudi v ovseni kaši!

34. Salsa za kremne sire

Če rečeš paradižnik, rečem omako . Potopite žeton v to zdravo alternativo sirastim namazom. Poleg tega salsa vsebuje ognjevit, aromatičen udarec!

35. Zamrznjeno grozdje za popsicles

Mogoče se sliši nekoliko čudno, vendar nas poslušajte. Nalepi kup grozdje v zamrzovalniku in jih nekaj ur kasneje prigrizite - kot da bi jedli popsike velikosti ugriza brez dodanega sladkorja!

36. Peneča voda za soda

PRIPNETE

36. Peneča voda za soda

Potrebujete karbonacijski udarec? Recite sayonara soda, napolnjena s fruktozo in napolnite z iskrečo vodo. Poskusite zabaven okus, kot je limonina apna ali celo vanilija . Tako dolgo, vaniljeva kokakola!

37. Sveže sadje za sirup na brunchu

Vsake toliko časa ni nič takega kot dober kup palačink. Zmanjšajte kalorije tako, da preskočite teto Jemimo in s tistimi razmažete torte sveže sadje .

38. Kokice za čips

Na solni sprej? Popijte nekaj kokic in dodajte kanček soli - samo tri skodelice 100 kalorij . To je bolj nasitno kot šest osiromašenih in mastnih žetonov.

39. Pasja vrečka za prehrambeno komo

Kako pogosto zapustimo restavracijopravzapravimeti prostor za sladico? Pozabite, da poskušate ploščo čisto oblizati, in vzemite polovico obroka. Da se izognete zaužitju več, kot je bilo načrtovano, prosite natakarja, da pred serviranjem polovico zavije!

40. Rjavi riž za beli riž

To je v našem manifest , zato ga ne moremo prezreti: beli riž ima veliko bistvenih hranil (kot so vlaknine), zato izkoristite vse hranljive prednosti rjavi riž to nam bo tudi pomagalo napolniti!

41. Polnozrnate testenine za bele testenine

Tako kot riž imajo tudi polnozrnate testenine oreščasti okus, s katerim so napolnjene antioksidanti in vlaknine . Bele testenine preprosto ne uspejo!

42. Ovsena kaša za sladkorno žito

Cap’n Crunch in Frosted Flakes bi morali ostati del naše otroške preteklosti. Ena skodelica žit je lahko napolnjena s sladkorjem (in kdo jesamoeno skledo?), zato izberite nekaj zdravega za srce ovsena kaša namesto tega.

43. Vožnja s kolesom za vožnjo

Če je pisarna oddaljena nekaj kilometrov, preskočite limuzino in skočite na kolo (če vreme dopušča). Majhna vožnja s kolesom lahko poveča endorfine pred začetkom delovnika! (Plačilo bencina itak ni zabavno.)

44. Pakiranje kosila za prehranjevanje

Kosila niso namenjena samo srednji šoli. Spakirajte sendvič ali nekaj ostankov, ki jih lahko prinesete v šolo, na delo - kjer koli. Ta avtomat bo izgledaldalečmanj apetit.

45. Uživanje treh obrokov za preskakovanje in malico

Jesti bi smeli le, ko smo lačni, toda prezasedenost, da bi stisnili poldnevni obrok, nam lahko pusti občutek utrujeni in škrtasti - da ne omenjam, da smo prikrajšani za bistvene hranilne snovi, da bi preživeli dan!

46. ​​Gorčica za Mayo

Za jutrišnji puranji sendvič preskočite z maščobo napolnjen majonez in namažite nekaj okusnega (in naravno brez maščob ) gorčica na kruhu!

47. Avokadov toast za maslo

Z navadnim starim kruhom pojdite na naslednjo stopnjo avokado namaz namesto masla. Dodamo kanček morske soli in nekaj narezanega paradižnika za prigrizek sredi dneva!

48. Pusto meso za maščobne

Slanina je precenjena. Za povečanje beljakovin pri gledanju vnosa maščobe nadaljujte pusto meso kot puran in piščanec nad svinjino in govedino.

49. Omaka Marinara za belo omako

Dvomimo, da je vodka penne ala narejena s sivo gosjo, poleg tega pa se vse dodatne kalorije v beli omaki ne splačajo. Za naslednjo skledo špagetov izberite omako marinara česen in paradižnik bo popestril obrok!

50. Rdeče vino ali pivo za Margarito

PRIPNETE

50. Rdeče vino ali pivo za Margarito

Bi radi ostali zdravi v baru? Vprašajte za kozarec rdeče vino ali a pivo na pipo čez sladko napolnjeno Marjetica cvet . Približno polovica teh kalorij bo izginila!

51. Počasi žvečite za hitro prehranjevanje

V čem je hitenje? Počasi in žvečite hrano - študije kažejo ljudje, ki jedo hitreje, zaužijejo več kalorij.

52. Jedo za mizo za čaranje pred televizorjem

Kosilo pred televizijo lahko pripelje do resno prenajedanje. Pozabite torej na večopravilnost in si določite čas v dnevu, da boste uživali ob obroku za mizo.

53. Zajtrk za hiter dremež (spet)

Morda vas bo zgodaj pritisnilo gumb za dremež več kot enkrat zjutraj, vendar si privoščite nekaj časa za zajtrk - morda bo pripomoglo k hitremu zagonu presnovo , in vsaj nekaterim od nas lahko pomaga, da se zbudimo, preden se odpravimo v pisarno.

54. Črna kava za latte

Če kliče ta kofeinski popravek, naročite preprosto črno kava . Ekstravaganca soja-moka-ekstra-strel-frappuccino ni vredna kalorij (ali računov v dolarjih).

55. Zdravica za Bagel

Kako pogosto za zajtrk pojemo pet rezin toasta? No, to je tisto, kar lahko znaša bagel, zato se borite s Dunkinovimi krofi hrepenenje in uživajte v rezini ali dveh polnozrnatega kruha.

56. Srednja plošča za veliko

PRIPNETE

56. Srednja plošča za veliko

Uporaba večje plošče nas lahko ima jesti več od načrtovanega. Preklopite na manjšega (približno 8 do 10 palcev) in prihranite več kot 20 odstotkov kalorij, na katerih bi se lahko nabral velik krožnik.

57. Prehranjevanje iz sklede čez kopanje v škatlo

Nekatere nespametne pest žit se lahko spremenijo v več kot skledo. Torej razdelite hrano, namesto da bi jedli naravnost iz (kmalu prazne) škatle.

58. Trdo kuhana jajca za ocvrto

Kdo potrebuje dodatno maščobo zjutraj? Spustite nekaj jajc v vrelo vodo in jih skuhajte za zajtrk z beljakovinami.

59. Palčke za vilice

Počasi in s tistimi palicami pojej to Pad Thai. Morda je izziv, vendar nas bo ustavil, da bomo te rezance hitro vihrali z vilicami.

60. Nakupovanje živil, ko je polno za nakupovanje lačnih

Whole Foods lahko poškoduje naš bančni račun, če se odpravimo k njemu lačne oči . (Počakajte, kako so trije paketi povsem naravnih piškotov prišli v shrambo?) Nakupujte, ko je poln, da se izognete nakupu več, kot je potrebno.

61. Za čiščenje plošče se ustavite, ko je polno

Oprosti, mama, a to, da si očistimo krožnike, preden gremo z mize, je privedlo do nekaterih slabih navad. Prisluhnite telesu in nehajte jesti ko je dovolj - krožnik napol poln pomeni več ostankov in manj kalorij!

62. Surovi oreščki za orehovo maslo

PRIPNETE

62. Surovi oreščki za orehovo maslo

Oreško maslo se lahko prikrade v odvečno maščobo in sladkor ki jih surovi oreščki nimajo. Plus, pojesti tri žlice arašidovo maslo morda lažje, kot si mislimo!

63. Power Nap za energijsko pijačo

Za hiter prevzem raje za 10 minut dremajte, namesto da bi zgrabili Red Bull. Energijske pijače lahko pakirajo toliko sladkorja kot šest Krispy Kreme krofi , medtem ko je ugrabitevnenehnobrez kalorij.

Sreča

64. Hvaležnost za pritožbe

Počutim se hvaležno nas dejansko lahko naredi srečnejše in bolj zdrave, zato ne pozabite ceniti vsakega dobrega v življenju!

65. Zunaj za Znotraj

Vpijte sonce - tudi pozimi. Vadba v mrazu je varno in bi lahko na prostem pomagali v bitki Sezonska afektivna motnja .

66. Knjiga za televizijo

Vse te zombi predstave nas lahko ne samo prestrašijo, ampak nam tudi dajo nočne more . Pridobite odmerek znanja in pred spanjem preberite dober roman. Morda nam bo v pomoč boljši spanec tudi!

67. Meditacija za udobno hrano

Ko pride do stresa, za udobje ne vzemite kadi sladoleda. Poskusite zatemniti luči in meditirati že pet minut - popolnoma je pomirjujoče .

68. Joga za Facebook

PRIPNETE

68. Joga za Facebook

Imate rezervnih 30 minut? Ti prijatelji na Facebooku ne bodo objavljali statusov, ki spreminjajo obliko. Izkoristite prosti čas za razvijanje joga mat in si prizadevajte za prilagodljivost in moč, hkrati pa ublažite stres in tesnobo.

69. Biti vnaprej za pasivno agresivno delovanje

Sobodajalec je pozabil pospraviti posodoponovno?Namesto da to jezo ustekleničite, bodite naravnost (a lepo!). Obdelava vprašanj je boljše od ustvarjanja notranje frustracije.

70. Dihanje zaradi stresa

Umirjeno dihanje lahko poveča sprostitev in pomiri um. Vzemi dolg, globok vdih za sprostitev telesa in ne za stres.

71. Delo na mizi za delo v spalnici

Nalogo zaključite za mizo in ne med rjuhami. Delo v postelji bi lahko težje zaspal!

72. Zabavna budilka za siten zvonec

Kdo se želi zbuditi iz mirnega spanca zaradi dražilnega piska? (Prebuditi se je dovolj težko.) Izberite zabavno malo melodijo na mobilnem telefonu, da se namesto tega zbudite!

73. Modna srebrnina za plastiko

Bodimo malce elegantni - tudi v tistem umazanem stanovanju. Uporaba lepih vilic in nožev bo tej skledi rezancev iz ramena dodala nekaj sloga, zaradi česar se bomo počutili dobroresničnoodrasli.

74. Carpooling za vožnjo sam

H.O.V. ob pasu, lahko skupna vožnja s prijateljem naredi jutranje potovanje manj dolgočasno. Poleg tega zmanjšuje onesnaževanje zraka in zmanjšuje denar za plin.

75. Dnevnik za čustveno prehranjevanje

PRIPNETE

75. Dnevnik za čustveno prehranjevanje

Včasih nam piškotek ali dva lahko dvigneta duh, lahko pa si zapišemo misli prav tako terapevtsko —Ne vključenih kalorij.

76. Nasmejan zaradi mrščenja

Tudi ko smo sami, nasmejani lahko izboljšanje razpoloženja . Poskusite se nasmejati pod prho ali na poti v službo - morda se bomo resnično počutili veselo.

77. Barva za nenavadne odtenke

Znanost predlaga, da nosite rdečo pločevinko povečati zaupanje in samopodoba. Prihranite torej črno za kostum Batmana in popestrite to garderobo.

78. Ohranjanje enakega časa za spanje

Nastavitev urnika pred spanjem nam lahko pomaga hitreje zaspite , zato izberite pravi čas in se ga poskušajte držati!

79. Mali mejniki za velike cilje

Razmišljati o velikem je super, toda za dosego velikih ciljev bo morda potreben čas. Ne pozabite na majhne dosežke lahko naredimo - dodali bodo tudi velike pozitivne spremembe!

80. Očistite delovni prostor za nered

Vzemite si nekaj časa, da pospravite perilo in uredite papirnato mizo. Če imamo čist prostor, nas lahko naredi bolj organizirano in se želijo spoprijeti z dnevom.

81. Odpiranje prijatelja za stekleničenje

Včasih življenje niso vse mavrice in metulji. Če ste žalostni ali pod stresom, se obrnite na zaupanja vrednega prijatelja, namesto da bi zadržali občutke. Samo govorim bi se lahko počutili bolje!

82. Samoljubje do samokritičnosti

Pogosto se osredotočimo na svoje napake kot na svojo vrednost. Nehajte opozarjati na negativno in se osredotočite na vse tiste odkupne lastnosti!

83. Osredotočanje na prihodnost, namesto da bi se zadržali v preteklosti

Ne osredotočajte se na včerajšnja vprašanja. Pomislite na možnosti in pojdi za tem ciljem !

84. Zmernost za odvzem

Še vedno smo lahko zdravi, ne da bi preskočili sladico. Dokler reguliramo svoje odpuščanje, nam lahko pomagajo ohranjati ta nasmeh. Torej pojdi naprej - zdravi se .

85. Klicanje prijatelja za pošiljanje sporočil

PRIPNETE

85. Klicanje prijatelja za pošiljanje sporočil

Pokličite prijatelja, namesto da bi mu ustrelili besedilo. Je bolj osebno in posluh prijaznega glasu lahko dvigne razpoloženje.

86. Iskrenost za izgovore

Telovadnicani bilpreveč gneče in avtobus pravzaprav ni prišel pozno. Preskočite izgovore - najboljša možnost je biti iskren do drugih in do sebe.

87. Udobni čevlji za modno obutev

Žulji in vneti podplati sonikolizabavno, ne glede na to, kako čudoviti so ti čevlji. Bolje naj bo udobno v stopalni oddelek .

88. Reči ne pretiranemu prevzemanju obveznosti

Včasih reči ne je težko , a strinjanje s preveč je lahko ogromno in povzroči bolezni. Ugotovitev, čemu se lahko resnično zavzamemo, bo pomagala preprečiti stres.

89. Načrtovanje odlašanja

Je treba veliko narediti? Načrtovanje namesto čakanja do zadnje minute pomaga, da stvari končamo.

Prvotno objavljeno marca 2014. Posodobljeno decembra 2015.