Naučite se enostavno vključiti več gibanja v svoje življenje s temi preprostimi strokovnimi nasvetiShutterstock

Ko se staramo, ni enostavno ostati aktiven, vendar raziskave še naprej kažejo, da so za to bistvenega pomena vadba in telesna aktivnost ohranjanje dobrega, dolgoročnega zdravja , in še posebej kasneje v življenju.

Nihče nima moči ustaviti procesa staranja, toda redno gibanje in splošen zdrav način življenja zagotovo lahko pomagajte upočasniti . Poleg tega gibanje več ščiti vaše kosti , mišična masa, zdravje sklepov in mobilnost, ki se po naravi običajno zmanjšuje, ko se staramo.

Seveda je začeti prej vedno bolje kot kasneje, toda res je čas, da začnemo vključevati več vadba v tvojem življenju. Prepričajte se, da ste dobili zdravniško pomoč, preden začnete s kakršnim koli novim režimom fitnesa.


Ko enkrat dobite OK, naslednje nasvete Crisa Dobrosielskega, starejšega svetovalca Ameriškega sveta za vadbo (ACE), osebnega trenerja s certifikatom ACE in avtorja knjige ' Oddaljenost , 'vam bo pomagal, da boste lažje začeli in vas še dolga leta ohranjal v gibanju.

1. Delaj, kar imaš rad, ljubi to, kar počneš: Zdaj si šef! Izbirate lahko, kako boste porabili svoj čas in katere dejavnosti se boste ukvarjali. Ne glede na to, ali gre za pohodništvo, vrtnarjenje, golf, vodno aerobiko, keramiko ali plesne plese, preživljanje časa v stvareh, ki vam vzbujajo duh, je recept za večjo energijo, vitalnost in sreča .


2. Načrtujte kondicijske in gibalne aktivnosti v svoj dan in se držite načrta: Eden od izzivov, s katerimi se srečujejo številni starejši, je ta, da imajo ogromno prostega časa. Ko energija ves dan izginja, se tudi verjetnost, da bi se lotili kakšnega zdravega načina, zmanjšala. Poskusite telovaditi zgodaj, da ne boste zamudili vadbe skupaj.

3. Bodite v službi: V svoji skupnosti poiščite organizacije ali skupine, ki jih cenite, in z njimi redno delite svoj čas.

4. Ne delajte tega sami: Ena od nevarnosti, s katero se srečujejo številni starejši, je težnja k izolaciji. Če se pridružite lokalni telovadnici, kot je YMCA, kjer se lahko med vadbo povežete z vrstniki, je vadba zabavna, dodaja odgovornost in zelo pozitivno socialna komponenta .

5. Napolnite ga: Trening odpornosti ima več koristi za ljudi vseh starosti. Poraba kalorij, krepitev mišic, utrjevanje vezivnega tkiva in povečanje kostne gostote je le nekaj največjih. To je področje, kjer bi bilo vredno poiskati osebnega trenerja ali trenerja s certifikatom ACE, da bi si ustvarili rutino, ki ustreza vašemu telesu, ob upoštevanju vaših ciljev.


6. Jejte bolje, ne popolnoma: Življenje naj bi živelo in uživalo. Kljub temu pazljivost na izravnavo majhne izboljšave pri izbiri prehrane lahko privede do izboljšane ravni energije, večjega udobja med vadbo in družabnimi dejavnostmi ter potencialnega zmanjšanja uporabe zdravil na recept, ki imajo pogosto negativne stranske učinke. Znižanje vnosa sladkor , nasičene maščobe in natrij, če naštejemo le nekatere, lahko resnično izboljšajo zdravje in razpoloženje.

7. Premakni ali izgubi: V svoj dan vključite nekakšno mobilnost. To je lahko namenski tečaj zdravega hrbta, joga, pilates ali kratka gibljivost, ki jo vsak dan redno izvajamo v hiši. Pomembno je tudi nekaj nežnega statičnega raztezanja in nekaj svetlobe dinamično raztezanje da si pomagate razviti telo in vam omogočiti svobodo gibanja za vse življenjske dogodivščine, ki jih radi sprejmete.

Sorodno:
5 superživil, ki počasi starajo
Naredite teh 5 vaj vsak dan, da boste ostali v formi
Kako si ustvariti zdrave navade, ki bodo trajale vse življenje