Sledite našemu kontrolnemu seznamu pred dirko, da izkoristite svoj prvi triatlon

Prijavili ste se za prvi triatlon, trenirali ste in verjetno mislite, da ste dobro pripravljeni. Konec koncev, kako težka bi lahko bila organizacija in logistika v resnici - ali ni težji del dejansko končan? Izkazalo se je, da vam lahko s preprostimi napakami vrnete čas nazaj ali pa vas celo povsem odpeljete z dirke, prvotimci pa so nekoliko nagnjeni k napakam.

Začetniški triatlonci se v zadnjem desetletju hitro povezujejo. Po navedbah ZDA triatlon , udeležba je v ZDA največja, leta 2012 je organizacija dosegla 550.446 članov. Za referenco je bilo od leta 1998 do 2000 število članov med 100.000 in 130.000. Novi člani so pomembni za napredovanje v športu, vendar bodo verjetno tudi zdrsnili. Pred prvo dirko preverite naš seznam, da se izognete nekaterim najpogostejšim začetniškim napakam.

1. Slab urnik spanja.Kakovostno spanje v dneh pred prvim triatlonom je lahko težavno. Običajno je biti živčen, toda nekaj dni omejenega spanca bo vplivalo na vašo uspešnost in lahko povzročilo poškodbe. Premetavanje prejšnje noči ni katastrofalno, če ste lahko v dneh pred dirko držali dober urnik spanja.


2. Spreminjanje v zadnjem trenutku.Doslednost je ključna pri vseh vidikih treninga, od tega, kaj jeste pred dirko, do očala, ki jo uporabljate v vodi. Spreminjanje sprememb, ne da bi jih poskusili na treningu, bi vam lahko razburilo karkoli od želodca do dirkalnega ritma in nič ni bolj nadležno kot puščajoča očala.

3. Ne poznate svoje opreme.Podobno kot pri dosledni uporabi orodja je nujno tudi dobro poznati svoja orodja. Najpogostejša težava je kolo - mnogi triatlonci šele začnejo najemati kolesa za dirko, nekateri pa se odločijo za priprave pred dirko. Če pred dirko ne trenirate s kolesom, ne boste vedeli, kaj lahko pričakujete, in še huje, če je s kolesom težava, ne boste vedeli, kako jo popraviti.


4. Ne pijete dovolj ali pijete preveč.Ko gre za dolge dirke, je hidracija lahko zapletena. V večini primerov je idealno 16 unč na pol ure, vendar je bolje, da se med treningom naučite, koliko vode potrebujete. Prekomerno vlaženje je pogosta težava triatlonov, ki lahko razredčijo natrij in kalij v telesu.



5. Nepriprava na kopanje.Kljub temu, da sem živel 20 minut od plaže, sem prvi triatlon treniral v bazenu - in samo v bazenu. Potem sem bil na dirkalni dan šokiran in nepripravljen. Prvič, okoli vas plava na stotine ljudi; udarili vas bodo z rokami in nogami. Nato upoštevajte slano vodo (ki jo lahko pogoltnete ob udarcu), tok in v mojem primeru meduzo piči. Če je mogoče, vsaj enkrat trenirajte tam, kjer boste tekmovali.

6. Vadite prehode.Hitri izstop iz oblačil, hitra namestitev in demontaža koles ter vedeti, kdaj pograbiti vodo, so del dirke. Vadite te majhne korake v rednem treningu, da zagotovite nemotene prehode na dan dirke.

7. Prejšnja krema za sončenje.Preskakovanje kreme za sončenje je vedno slab načrt, preskok na dan, ko ste že nagnjeni k vročinski izčrpanosti in dehidraciji, pa je grozen načrt. Nosite kakovostno nepremočljivo blagovno znamko, ki ne prepušča znoja, vam bo prihranilo dan dirke.