Varne dejavnosti z majhnim vplivom, ko poletne temperature narastejo

Shutterstock

Zlasti za starejše skupnosti vroče in vlažno poletno vreme na žalost pomeni povečano tveganje za vročinske bolezni.

Sorodno: Kako preprečiti izčrpavanje toplote


Ker so starejši bolj dovzetni za prenapetost in dehidracijo, bi morali v poletnih mesecih sprejeti dodatne previdnostne ukrepe pri kakršnih koli fizičnih aktivnostih.

Linda Phypers, R.N., L.N.H.A., direktorica zdravstvenih storitev pri Zbudi se Robin , Prva stalna skupnost upokojencev v Vermontu, pravi za vse, še posebej za starejše, da si je treba narediti dodatne odmore, odstraniti opremo in oblačila, da se telo ohladi, piti veliko vode in dati telesu dodaten čas, da si opomore po kateri koli vrsti vadite v ekstremni vročini.


Sorodno: Kaj je toplotni udar in kako ga lahko preprečite?

Spodaj deli šest tihih, a vseeno zabavnih dejavnosti, ki so poleti odlične možnosti za starejše.

eno. Zjutraj se sprehodite.'Spreminjanje dnevnega sprehoda od popoldneva do jutra ne samo, da se kri takoj aktivira in premika, ampak tudi preprečuje, da bi bili zunaj najvročnejših temperatur (in najmočnejšega sonca) v dnevu,' je pojasnil Phypers. 'Pazite, da še vedno vzamete s seboj steklenico vode in nosite zaščitno opremo.'

dva. Poiščite vodo.'Preverite, ali je na vašem območju skupni bazen, ki ponuja brezplačne ure plavanja ali tečaje, kot je vodna aerobika,' je dejal Phypers. 'Plavanje je odlična aktivnost z majhnim vplivom, ki spodbuja vaš srčni utrip in ohranja telesne temperature.'


3. Vrzi črto.'Če vam je všeč ideja o vodi, vendar niste razpoloženi za kopanje, poskusite z ribolovom,' je predlagal Phypers. »Zdravilne moči vode se zgodijo tudi, če nisi neposredno v vodi. Ribolov je odlična aktivnost z majhnim vplivom, ki jo je najbolje opraviti tudi v hladnejših delih dneva. '

4. Zavrtite ples.'Če živite v upokojenski skupnosti, poglejte, ali ponujajo tečaje plesa ali celo mesečne skupne plese,' je dejal Phypers. »Če se ne, poglejte, ali ga lahko začnete. Ples je odličen način, da ostanete aktivni skozi vse leto in je odličen način tudi za druženje. '

5. Preverite koledar.'Oglejte si sezname lokalnih dogodkov na vašem območju, da vidite, kaj se dogaja,' je pojasnil Phypers. 'Dogodki, kot so muzejska izložba, predogled umetnosti ali sejem skupnosti, so odličen način, da se malo razgibate in hkrati uživate v lokalni kulturi.'

6. Pojdi zeleno!'Mogoče se ne zdi tako, toda vrtnarjenje je odlična poletna dejavnost, s katero ohranjate telo in duha pri življenju,' je dejal Phypers. 'Če ne morete vrtnariti tam, kjer živite, povprašajte o vrtu skupnosti v okolici ali preverite, ali obstaja lokalni vrtnarski klub, ki bi se mu lahko pridružili.'


Več branja:
Forever Fit: 5 vaj za boj proti staranju
Kako preprečiti dehidracijo poleti
Kako lahko upokojenci varno ostanejo aktivni tudi v ekstremnih vročinah