Za hujšanje jejte več teh

Elenadesign / Shutterstock

Izguba teže je skrb mnogih in je zapleteno vprašanje, ki zahteva veliko več kot le delaš prave treninge . Opravljeno je bilo veliko raziskav različne vrste diet in učinki nekaterih živil na hujšanje in obvladovanje. Ker se raziskave še naprej izvajajo, se znanstvena spoznanja o teži in tem, katera živila lahko vplivajo nanjo ali ne, nenehno posodabljajo, vendar je glede na najnovejše raziskave ta živila morda najboljša za vsakogar, ki želi shujšati.

Ječmen

iStock.com/da-kuk


V žitnem zrnju ječmen je veliko prehranskih vlaknin, kar je objavila ena študija Journal of Nutrition ugotovi, da se človek počuti bolj polnega in zmanjšuje tveganje za razvoj debelosti.

Limona

iStock.com/fotostorm


Po mnenju japonske študije, objavljene v reviji The, polifenoli (mikrohranila v mnogih živilih rastlinskega izvora), ki jih najdemo v limonah, zavirajo povečanje telesne mase in kopičenje maščob. Časopis za klinično biokemijo in prehrano .

Zeleni čaj

iStock.com/KMNPhoto

Študija, objavljena leta Fiziologija in vedenje ugotovili, da katehini (vrsta rastlinske kemikalije in antioksidanta) in kofein v zelenem čaju pomagajo, da vaš metabolizem deluje bolj učinkovito. To ni edina korist te pijače; druga študija je pokazala, da zeleni čaj lahko zmanjša tveganje za srčni napad , zaradi česar je eden izmed najboljša hrana za vaše srce .

Krompir

iStock.com/EasyBuy4u


Študija Univerze v Sydneyju o sitosti običajnih živil, objavljena v Evropski časopis za klinično prehrano odkril da kuhan krompir napolnili ljudi bolj kot katera koli druga preučevana hrana. Po drugi strani pa imajo v hladnem krompirju velike količine odpornega škroba, kar je objavila še ena študija Kritični pregledi v znanosti o živilih in prehrani sklenjeno spodbuja hujšanje in vzdrževanje zaradi številnih dejavnikov, vključno s povečano razgradnjo maščob, nižjo stopnjo shranjevanja maščob in ohranjanjem puste telesne mase.

Oolong čaj

iStock.com/GuidoVrola

Še eno vrsta čaja , je bilo ugotovljeno, da je oolong pomagal ljudem shujšati v skladu s študijo, objavljeno v Kitajski časopis za integrativno medicino . Udeleženci šesttedenske študije, ki so redno pili oolong čaj, so do konca izgubili 6 kilogramov.

Zelenjava

iStock.com/Janine Lamontagne


Glede na Svet za prehrano žit in stročnic , stročnice so bogate z vlakninami in beljakovinami, ki pomagajo, da je človek sit. Svet poroča, da so štirje od petih znanstvenih poskusov ugotovili znatno izgubo teže med tistimi, ki so stročnice vključili v kalorično zavedno prehrano, v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili.

Kurkuma

iStock.com/carlosgaw

Študije v zadnjih nekaj desetletjih so pokazale, da imata debelost in vnetja močno povezavo. Študija, objavljena v Letni pregled prehrane je ugotovil, da je kurkumin - rumeno pigmentirana kemikalija, ki jo najdemo v kurkumi - naravno protivnetno in zato pomaga v boju proti debelosti in odpornosti na inzulin. Še pomembneje je, da je bil tudi kurkumin v kurkumi ugotovljeno, da izboljšuje spomin in razpoloženje , ki daje popolno utemeljitev jejte več južnoazijske hrane .

Ovseni kosmiči

iStock.com/rudisill


Uživanje več polnozrnatega ovsa je bistveno pripomoglo k zniževanju ravni lipidov v krvi, nadzoru hiperglikemije in zmanjšanju telesne mase, kažejo ugotovitve ene študije, objavljene v strokovni reviji Hranila . Kot rezultat je ovsena kaša odlična dieta za diabetike ki imajo prekomerno telesno težo.

Banane

iStock.com/kuppa_rock

Banane vsebujejo veliko vlaknin, kar povečuje sitost, kar lahko pomaga zmanjšati telesno težo. Ena študija v Prehrana revija je tudi ugotovila, da je povečano uživanje sadja povezano s poznejšo izgubo teže.

Beljakovinski prah

Syda Productions / Shutterstock


Raziskovalci z Univerze v Missouriju in Univerze Purdue so ugotovili, da je visok vnos beljakovin pomagal udeležencem s prekomerno telesno težo ali debelimi, da se vsak dan počutijo bolj polne in ob večerih nadzirajo apetit. Študija, ki je bila objavljena v Debelost , strokovna revija, podpira uporabo beljakovin v prahu za povečanje vnosa beljakovin v svoji prehrani.

Hruške

iStock.com/tataks

Dvanajsttedenska brazilska študija, objavljena v Prehrana ugotovili, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so pojedle tri hruške na dan, v primerjavi s kontrolno skupino v študiji izgubile več teže.

Tuna

iStock.com/ALLEKO

Tuna je dober vir beljakovin, pa tudi omega-3 maščobnih kislin, za katere je bilo ugotovljeno, da povečujejo raven leptina, hormona, zadolženega za zaviranje lakote, pri ljudeh z debelostjo. Ena študija, objavljena v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja je potrdil, da so povečani odmerki leptina povečali izgubo teže med debelimi osebami.

goji jagode

iStock.com/yavdat

TO sadje, za katerega še niste slišali, vendar ga morate poskusiti , goji jagode imajo malo kalorij in sladkorja. Študija, objavljena v Časopis American College of Nutrition ugotovili, da uživanje goji jagod človeku poveča presnovo in zmanjša obseg pasu. Še ena študija je uživanje goji jagod povezano z zmanjšanjem tumorjev prostate pri miših, zaradi česar je to eno izmed živila, ki bi jih moral jesti vsak človek .

jabolčni kis

iStock.com/Madeleine_Steinbach

Japonska študija, objavljena leta Bioznanost, biotehnologija in biokemija ugotovili, da so debeli udeleženci, ki so pili jabolčni kis, pokazali zmanjšanje telesne teže, mase telesne maščobe in indeksa telesne mase. Jabolčni kis so pohvalile tudi znane osebnosti, kot so Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham in Kourtney Kardashian, zaradi domnevnih koristi za zdravje, kot so čiščenje kože, upravljanje krvnega sladkorja in zniževanje holesterola, a eden od naših urednikov ni imel velikega uspeha s lastni eksperiment .

Kokosovo olje

iStock.com/Magone

Štiritedenska študija, objavljena v ISRN farmakologija ugotovili, da jemanje dveh žlic kokosovega olja na dan znatno zmanjša trebušno maščobo pri moških, medtem ko je druga 12-tedenska študija, objavljena v Lipidi sklenili enako za udeleženke.

Kefir

iStock.com/DejanKolar

Kefir je rahlo alkoholna, fermentirana mlečna pijača, rojena na Balkanu, v vzhodni Evropi in na Kavkazu. Študija, objavljena leta Bioznanost, biotehnologija in biokemija je zaključil, da je pitje kefirja zmanjšalo povečanje telesne mase in preprečilo kopičenje maščobe pri debelih miših, medtem ko je študija v Evropski časopis za prehrano ugotovili, da je pijača povzročila podobno izgubo teže kot mleko z nizko vsebnostjo maščob, kar je super za tiste, ki se držijo diete brez laktoze.

Kokice

iStock.com/vasiliybudarin

Vsi imajo radi čips , vendar bi morali vsi, ki se želijo znebiti nekaj kilogramov, preiti na kokice, kaže študija, objavljena v Nutrition Journal . Raziskovalci so ugotovili, da je pokovka bolj nasitna kot krompirjev čips, kar je dejstvo, da je skupaj z nizko kalorijami pokovke dobra alternativa za tiste, ki želijo zmanjšati bolečino in težo lakote.

Ingver

iStock.com/allFOOD

Študija, objavljena leta Kritični pregledi v znanosti o živilih in prehrani ugotovili, da je povečan vnos ingverja zmanjšal telesno težo, razmerje kolkov, razmerje med pasom in bokom, odpornost proti insulinu in glukozo na tešče. Ingver ima tudi protivnetne lastnosti, zaradi česar je eden izmed njih najboljša hrana za boj proti napihnjenosti .

Borovnice

iStock.com/Creativeye99

Raziskovalci z univerze v Michiganu so ugotovili, da borovnice, popolne z nekaterimi slastne palačinke ali jogurt, pomagalo znebiti trebušne maščobe in zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen pri podganah. Tudi borovnice so bogate z antioksidanti, zaradi česar so ena izmed njih najboljša hrana, ki jo lahko jeste za zniževanje krvnega tlaka .

Špinača

iStock.com/PoppyB

Špinača vsebuje veliko magnezija, a vitamina, ki ga marsikomu primanjkuje , ki uravnava krvni tlak, glukozo v krvi, delovanje mišic in živcev ter sintezo beljakovin. V študiji, objavljeni leta PLOS One , raziskovalci iz Newfoundlanda v Kanadi so ugotovili, da ima prehrana z visoko vsebnostjo magnezija močne povezave z nižjo odpornostjo na inzulin in je zato boljša za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

Kalčki brokolija

iStock.com/AnnaRise

Kalčki brokolija so kalijoča ​​semena brokolija, ki so videti kot kalčki lucerne in so po okusu nekako podobni redkvicam. Poganjki brokolija vsebujejo z žveplom bogato rastlinsko kemikalijo, znano kot sulforafan, ki pomaga odpraviti debelost. ScienceDaily

Kvinoja

iStock.com/letterberry

Kvinoja vsebuje veliko vlaknin, kar pomaga tako pri hujšanju kot pri uravnavanju telesne teže. Zrnje, ki izvira iz Južne Amerike, je prav tako bogato z beljakovinami, in študija, objavljena v Regulativni peptidi ugotovili, da je povečan vnos beljakovin povzročil povečano sitost in s tem povečano izgubo teže.

Losos

iStock.com/gbh007

TO losos na žaru je tako zdrav kot okusen. Poleg tega, da ima losos, tako kot tuna, visoko vsebnost beljakovin omega-3 maščobne kisline. Osemtedenska študija, ki so jo opravili znanstveniki z Univerze na Islandiji in je bila objavljena v Evropski časopis za klinično prehrano ugotovil, da je losos še posebej učinkovit pri zmanjševanju vnetja pri udeležencih s prekomerno telesno težo in debelostjo, kar ima za posledico izgubo teže.

Avokado

iStock.com/Rouzes

Veliko jih je razlogov, da bi vsak dan jedli avokado in raziskava raziskovalcev na Univerza Loma Linda zaključil, da je eden izmed njih ta, da s tem zmanjšuje povečanje telesne mase in povzroči manjšo razširjenost odvečne teže.

Pekoče paprike

iStock.com/fcafotodigital

Kapsaicin, enaka aktivna sestavina v čili papriki začinjena hrana postane vroča , je bilo ugotovljeno, da je povezano z nižjo prevalenco debelosti, je pokazala študija, objavljena leta Poročila o bioznanosti . Ista študija je ugotovila tudi povezavo med uživanjem kapsaicina in izgubo trebušne maščobe, kar daje toliko več razloga, da v svoji hrani zaužijemo več čili paprike oz. poglejte najbolj vroče omake na svetu .

Morske alge

iStock.com/supermimicry

Britanski znanstveniki so v Ljubljani objavili študijo ScienceDaily ki je zaključil, da uživanje več morskih alg lahko pomaga pri preprečevanju debelosti, saj je ugotovilo, da je s tem količina maščobe, ki jo telo absorbira, za več kot 75%.

Kava

iStock.com/taa22

Za pijačo, ki jo srkate vsako jutro, je veliko stvari, ki jih o kavi ne veste . Eno zabavno dejstvo je, da pitje kave spodbuja rjavo maščobno tkivo ali 'rjavo maščobo', kar je objavila ena študija Znanstvena poročila ugotovili, da kuri kalorije, da bi ustvaril telesno toploto in s tem povzročil izgubo teže.

Jabolka

iStock.com/ansonmiao

Isti 12-tedenski študij ki je zaključil, da so tisti, ki so pojedli tri hruške na dan, izgubili več teže kot kontrolna skupina študije, enako ugotovitev tudi za udeležence, ki so namesto tega jedli tri jabolka. In to je samo en razlog pojejte jabolko na dan .

Testenine

iStock.com/fcafotodigital

Verjeli ali ne, lahko jejte testenine, da shujšate , po nedavni študiji, ki jo je objavil BMJ Journals v katerem so raziskovalci 12 tednov spremljali udeležence, med tem pa so jih trikrat na teden hranili po pol skodelice. Rezultati so pokazali, da je vsak udeleženec do konca preskusa izgubil približno kilogram - ne ogromno, vendar tudi dokazujejo, da testenine morda niso sovražnik pri povečanju telesne mase.

Cimet

iStock.com/Sezeryadigar

Cimet so preučevali raziskovalci na Univerza v Michiganu da bi videli njegov učinek na debelost. Po testiranju maščobnih celic prostovoljcev iz različnih narodnosti, starosti in indeksov telesne mase so raziskovalci ugotovili, da cinamaldehid - eterično olje, ki daje cimetu okus - deluje neposredno na maščobne celice, zaradi česar gorijo energijo in spodbujajo metabolizem.

Draga

iStock.com/fcafotodigital

Ne samo, da je med eno od živil z impresivnim rokom uporabnosti , vendar raziskovalci na Nacionalna univerza v Maleziji ugotovili, da pomaga tudi pri zaščiti pred metaboličnim sindromom, skupino stanj, ki vključujejo odvečno maščobo okoli pasu, zvišan krvni tlak, nenormalno raven holesterola ali trigliceridov in visok krvni sladkor. Nizki glikemični indeks medu med drugim pomaga omejiti povečanje telesne mase in kopičenje maščobe, poleg tega pa znižuje raven glukoze v krvi, izboljša občutljivost na inzulin in poveča presnovo lipidov.

Voda

iStock.com/rclassenlayouts

Precej preveč ljudje ne pijejo dovolj vode , kljub številnim prednostim, med katerimi je tudi izguba teže, po mnenju znanstvenikov na Virginia Tech . Dvanajsttedenska študija, ki je sledila srednjim in starejšim odraslim, je pokazala, da so udeleženci na nizkokalorični dieti, ki so pred zajtrkom, kosilom in večerjo popili približno 16 unč vode, izgubili približno dva kilograma več kot tisti, ki so bili na samo nizkokalorični dieti. In to ni edino kako se lahko vaše telo spremeni, ko pijete več vode .

Laneno seme

iStock.com/panco971

Laneno seme je najbogatejši vir lignanov, rastlinske spojine, ki posnema estrogen v telesu. Ena študija, objavljena v American Journal of Epidemiology ugotovili, da so lignani povezani z manjšim pridobivanjem telesne teže, zaradi česar je dodajanje žlice lanenega semena jogurtu ali solati še ena dieta.

Trpke češnje

iStock.com/samael334

Trpke češnje imajo visoke koncentracije melatonina, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje cikla spanja. A Univerza v Arizoni Študija je odkrila povezavo med slabim spanjem in debelostjo, saj se zaradi pomanjkanja spanja pogosto pojavljajo želje po neželeni hrani. Uživanje trpkih češenj ali pitje češnjevega soka zato ne bo pomagalo samo osebi spite dovolj pomagajo pa tudi omejiti hrepenenje, ki vodi do povečanja telesne mase ali preprečuje izgubo teže.

Česen

iStock.com/Amarita

Česen dobi močan vonj in okus zaradi spojine, imenovane alicin, ki jo je objavila ena študija Presnovne bolezni možganov ugotovili, da izboljša presnovne motnje in debelost. Še ena študija je tudi pokazala, da je česen eden izmed živila, ki lahko pomagajo preprečiti demenco in Alzheimerjevo bolezen .

Arašidi

iStock.com/Catto32

Dvanajsttedenska študija, objavljena v Časopis za uporabne raziskave o otrocih ugotovili, da so udeleženci, ki so jedli arašide oz arašidovo maslo trikrat na teden so imeli do konca študije nižji indeks telesne mase v primerjavi z udeleženci, ki so jih jedli le enkrat na teden ali manj.

Grenivke

iStock.com/5second

Ne samo, da imajo grenivke veliko vlaknin, zaradi česar so precej nasitne, ampak vsebujejo tudi spojino, imenovano p-sinefrin, ki jo je ena študija objavila v British Journal of Clinical Pharmacology podelili udeležencem pred vadbo na sobnem kolesu. Študija je pokazala, da so tisti, ki so jemali p-sinefrin, pri vadbah z nizko do zmerno intenzivnostjo porabili več maščob kot ogljikovih hidratov.

Temna čokolada

iravgustin / Shutterstock

Toliko jih je izgovori, da bi vsak dan jedli temno čokolado , vključno z namenom hujšanja, v skladu s študijo, objavljeno v Kritični pregledi v znanosti o živilih in prehrani . Študija je pokazala, da je uživanje temne čokolade povzročilo znatno zmanjšanje telesne teže in indeksa telesne mase.

Mandlji

Krasula / Shutterstock

Študija, objavljena v Mednarodni časopis za debelost in s tem povezane presnovne motnje ugotovili, da je nizkokalorična prehrana, obogatena z 84 grami mandljev na dan, povzročila trajno izgubo teže, zlasti v primerjavi z nizkokalorično prehrano, obogateno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Lubenica

iStock.com/ansonmiao

Pomembno je vedeti kako izbrati popolno lubenico da bi uživali v njegovem okusu in koristih za zdravje, kar je po študiji, ki so jo izvedli znanstveniki na Državna univerza San Diego , vključujejo znižanje krvnega tlaka in telesne teže. Študija je pokazala, da je vsakodnevno uživanje lubenic povzročilo, da so udeleženci izgubili težo in indeks telesne mase, poleg tega pa so opazili izboljšanje ravni krvnega tlaka.

Jajca

Lenasirena / Shutterstock

Veliko jih je načine kuhanja jajca , vendar nikakopoješ ga ampakkdajjeste ga, ki vpliva na hujšanje. Glede na študijo, objavljeno v Mednarodni časopis za debelost , jajčni zajtrk v kombinaciji z dieto z energijskim primanjkljajem spodbuja hujšanje, še posebej v primerjavi z zajtrkom z vrečkami.

Jagode

iStock.com/GMVozd

Jagode so bogate s flavonoidi (vrsta rastlinske kemikalije) Harvardska medicinska šola ugotovljena študija lahko pomaga pri preprečevanju povečanja telesne mase, ko se poveča vnos.

Tekila

iStock.com/stockfotocz

Mnogi ljudje ne potrebujejo veliko prepričljivosti, da bi imeli strel tekile vsak dan , vendar so raziskovalci Ameriškega kemijskega društva to ugotovili pitje tekile vam lahko dejansko pomaga pri hujšanju . Tequila vsebuje sladila, imenovana agavini, ki poleg zmanjšanja krvnega sladkorja pomagajo tudi sladkornim bolnikom tipa 2 in ljudem z debelostjo pri hujšanju.

Gobe

nito / Shutterstock

Študija, ki so jo opravili raziskovalci na Univerza v Buffalu je ugotovil, da gobe portobello pomagajo uravnavati krvni sladkor in uravnotežiti hormone, kar lahko človeku pomaga pri hujšanju. Raziskovalci so tudi ugotovili, da uživanje gob lahko človeku pomaga tudi dlje pri gibanju.

Chia semena

iStock.com/happy_lark

Glede na študijo, ki so jo izvedli znanstveniki na Zvezna univerza v Paraíbi v Braziliji lahko uživanje chia semen pomaga človeku izgubiti znatno težo in obseg pasu ter izboljša lipidni profil.

Grški jogurt

iStock.com/JeniFoto

Jogurt slovi kot »zdravo« živilo, vendar obstaja veliko vrst. Raziskovalci z Univerze v Missouriju so v reviji objavili študijo Apetit ki je ugotovil, da je grški jogurt vrsta jogurta, zaradi katerega so se udeleženci počutili najbolj polne zaradi visoke vsebnosti beljakovin.

Polnozrnata žita

iStock.com/RosetteJordaan

Študija, objavljena v reviji, je pokazala, da nadomeščanje rafiniranih zrn s polnozrnatimi vodi do hitrejše presnove in manj kalorij, ki jih telo zadrži med prebavo. American Journal of Clinical Nutrition . Izguba kalorij bo tako povzročila tudi izgubo teže.

Paradižnikov sok

iStock.com/amizadon

Raziskovalci na Tokijska medicinska in zobozdravstvena univerza ugotovili, da pitje paradižnikovega soka lahko človeku pomaga pri hujšanju, saj poveča porabo energije v mirovanju ali količino energije, ki jo oseba porabi med počitkom. Čeprav paradižnikovega soka ne marajo vsi, se njegov okus resno spremeni, ko je človek na višji nadmorski višini, zato je vredno poskusiti naročilo na letu .

Ostrige

iStock.com/nmaxfield

Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerza za medicinske vede Tabriz , uživanje cinka je privedlo do izgube teže, izboljšanja holesterola v krvi in ​​nižjega indeksa telesne mase. Znano je, da imajo ostrige med vsemi živili, ki vsebujejo cink, največjo količino, zaradi česar so najučinkovitejše sredstvo za povečanje vnosa cinka.

Ekstra deviško olivno olje

iStock.com/apomares

Kuhanje z oljčnim oljem je morda dobra ideja za tiste, ki želijo shujšati, kaže študija, objavljena v Journal of Women’s Health ki so ugotovili, da so udeleženci, ki so jedli prehrano, obogateno z ekstra deviškim oljčnim oljem, izgubili več teže kot udeleženci z nizko vsebnostjo maščob. Medtem ko se je ta študija osredotočila na preživele raka dojke, je še ena študija, objavljena v Evropski časopis za prehrano zaključil, da uživanje ekstra deviškega oljčnega olja udeležencem izboljša krvni tlak in zmanjša telesno maščobo. Seveda večina zdravnikov in raziskovalcev tudi predlaga, da bi kakršne koli spremembe prehrane spremljali 50 najboljših vaj za hujšanje .

Več iz The Active Times:

20 načinov, kako ostati aktiven z zasedenim urnikom

Presenetljivi znaki, da jeste preveč soli

25 'slabih' navad, ki so dejansko dobre za vas

Te dnevne navade vam morda preprečujejo, da bi zboleli

Znaki, da trpite zaradi izgorelosti