V današnji družbi je usposabljanje postalo bolj intenzivno kot kdaj koli prej, koliko pa je preveč?

Mooshny / Shutterstock

V današnji družbi usposabljanje je postalo bolj intenzivno kot kdaj koli prej, koliko pa je preveč? Z razredi, kot so CrossFit in ekstremni HIIT treningi, je mogoče, da posamezniki dosežejo točko pretreniranosti.

Dnevi počitka so izjemno pomembni. Pretreniranost lahko povzroči zmanjšano zmogljivost, nemir, visok krvni pritisk , ekstremno bolečina v mišicah in bolezen. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore, se odloči, sprosti in pozdravi. Na ta način boste preprečili poškodbe, povečali svojo zmogljivost in popravili svoje imunski sistem .


Skupaj s fizično cestnino pretreniranost lahko na telesu, tudi psihološko lahko prenašate neuspehe. Izgorelost je pogosta in duševna utrujenost lahko škoduje vašemu počutju. Spi vam bo pomagal, da se napolnite in okrepite.

Olimpijska medalja in tekačica na dolge proge Meb Keflezighi pojasnjuje: 'Ko imam bolečine in sem bolan, si vzamem prost dan.' Ko gre za preskakovanje vadbe , Keflezighi meni, da bi morali počivati ​​'en dan dlje, kot mislite, da bi morali, da se ne bi ponovili.'


Zato, če imate katerega od spodnjih znakov, je pametno, da svojemu telesu oddahnete in razmislite o tem, da bi ga sprejeli dan počitka .

1. Ste izredno utrujeni


Soloviova Liudmyla / Shutterstock

Utrujenost je znak, da ste morda čez trening. Vadba naj bi nas zbudila in spravila v dobro voljo. Vendar pa lahko pretreniranost privede vaš um in telo v stanje anksioznost . To pa bo otežilo pridobivanje dober spanec . Pomanjkanje spanja vam poslabša presojo, postane pozabljiv in znižuje imuniteto. Vzemite si dan za počitek, si privoščite nekaj spanca in naslednji dan pojdite v telovadnico.


2. Vedno vas boli


wavebreakmedia / Shutterstock

Če ste trdo trenirali in ste nenehno se počutim boleče morda je znak, da si vzamete prost dan. Vadba skozi bolečino lahko povzroči resne poškodbe. Namesto tega preskočite telovadnico in pustite, da se mišice sprostijo. Raztegni se, pij beljakovine , in hidrirajte, da boste pripravljeni na vadbo naslednji dan.

3. Ste slabe volje



Asier Romero / Shutterstock

Čeprav naj bi nam vadba prinašala občutek zadovoljstva, je dokazano, da lahko zaradi pretreniranosti postanete razdražljiv , kar lahko potencialno privede do stres in tesnoba. Razlog za to je lahko pomanjkanje spanja, nelagodje, bolečina in slabe prehranjevalne navade. Vzemite si dan za počitek in speljite svoje misli in telo na pravo pot.

4. Bolan si



bikeriderlondon / Shutterstock

Verjeli ali če se ne boste preveč trudili, lahko dejansko zbolite. To obremenjuje vaše telo in je lahko škodljivo za vaš imunski sistem . Po navedbah Aktivno , “Čeprav lahko zmerna vadba pomaga zaščititi športniki od bolezni se zdi, da predolgi trening s previsoko intenzivnostjo športnike naredi bolj dovzetne za bolezni. '

5. Poškodovan si


Halfpoint / Shutterstock

Če čutite poškodbo ali če ste pred kratkim utrpeli bolezen poškodba , kot so napeta ali napeta mišica, zlomljena kost ali pretres možganov , je vsekakor znak, da potrebujete oddih od telovadnice. Keflezighi pravi, da je pomembno vedeti svoje meje in ne pritiskati, ko si na robu poškodba . Vadba bo samo podaljšala vašo poškodbo. Za pravilno zdravljenje se morate spočiti.


Več branja

Ali se pretrenirate?

Kako si opomoreti od poškodbe med treningom

Spoznavanje Meb Keflezighi