Kettlebells lahko vaši vadbeni rutini dodajo vznemirjenje in intenzivnost

Videli ste tiste drobne, zvončaste uteži, ki sedijo na stojalu v telovadnici. Nekako so videti kot topovske krogle z ročaji, pritrjenimi na vrhu, včasih pa so različno obarvane glede na to, koliko tehtajo.

Imenujejo se kettlebells in verjetno ste celo videli druge člane telovadnice, ki so jih med treningom gugali in dvigovali in se spraševali, ali bi jih tudi vi morali vključiti v svojo rutino.

Vadbe z kettlebellom so lahko koristne za vsakogar, od bolnikov z bolečinami v hrbtu do kandidatov za hujšanje in skoraj vseh vrst vaditeljev vmes. Poleg tega se mnogim zdi, da so v primerjavi s tradicionalnimi orodji za vadbo moči, kot so dumbbells ali talni stroji, bolj zabavni za delo, zaradi česar so odlična izbira za vse, ki želijo svoji vadbi dodati nekaj navdušenja.


Tu je pet razlogov, zakaj bi morali naslednjič, ko obiščete telovadnico, razmisliti o vadbi z kettlebells.

1. Postanite močnejši
Zdaj verjetno že veste, da dvigovanje uteži gradi mišice in povečuje moč, in tudi če vadbo za moč že vključite v svoje redne vadbene rutinske kettlebells, vam lahko pomagajo še povečati svojo moč. Ker je teža kettlebell-a zunaj sredine, boste med določenimi vajami morali zaposliti več mišic stabilizatorja in ciljana mišica bo prisiljena delovati tudi z večjim obsegom gibov.


»Zaradi edinstvenih kettlebellov je količina mišične mase, ki sodeluje pri gibih. Večina gibov vključuje noge, jedro in zgornji del telesa, zato obstaja resnična 'celotna telesna vadba', pravi dr. John P. Porcari, sodelavec Ameriškega koledža za športno medicino in direktor klinike. Program fiziologije vadbe na Oddelku za vadbo in športne vede na Univerzi v Wisconsinu-La Crosse.

2. Zdravite bolečine v hrbtu
Morda bi bilo težko razumeti, kako bi lahko visokointenzivne vaje pozdravile tako krhek del telesa (številne vaje z kettlebell-i so močne in eksplozivne), vendar je po mnenju dr. bolečine v hrbtu. »Skoraj vedno so bili bolniki, ki so se potrudili, nagrajeni z manj bolečine. Ti pacienti so se naučili, kako se lahko njihova telesna drža in oblika spremenita s treningom kettlebell, «je Roth zapisal v nedavna objava v spletnem dnevniku . Ponudi pa tudi nekaj opozorilnih besed s poudarjanjem dejstva, da je ustrezna oblika nujno potrebna za uspeh. Kettlebell vaje so lahko zapletene in ob nepravilnem izvajanju lahko škodijo več kot koristi, zato je priporočljivo, da začetniki sodelujejo z izkušenim trenerjem.

3. Izboljšajte srčno-žilno kondicijo
Vadba za moč ni pogosto povezana z enakim povišanim srčnim utripom, ki ga povzročajo aerobne vaje, kot sta tek ali kolesarjenje, toda treningi z kettlebellom lahko vaditeljem ponudijo najboljše iz obeh svetov. Ena študija , ki ga je izvedel American College of Sports Medicine, je ugotovil, da je trening z kettlebell-om povzročil srčni utrip in vrednosti VO2 Max, enakovredne tradicionalnim aerobnim vajam, in da je bilo število porabljenih kalorij primerljivo s tekom s hitrostjo 6 milj na uro.

4. Trenirajte funkcionalno
Kettlebell vaje posnemajo številne naravne gibe, ki jih izvajamo vsak dan; pomislite, da bi segli v omarico po krožnik, se usedli na stol ali se sklonili, da bi nekaj dvignili s tal. Kadar vadba ponuja prednost premikanja telesa s takšnim širokim gibanjem, se šteje za funkcionalni trening. Če boste redno vključevali te vrste vaj v svojo vadbeno rutino, boste lažje premikali pri izvajanju vsakdanjih dejavnosti v resničnem svetu.


5. Prihranite čas
Kettlebells lahko v enem treningu izboljšajo svojo srčno-žilno kondicijo (glejte številko tri) in povečajo moč (glejte številko ena), kar pomeni, da lahko manj časa preživite v telovadnici. Ne trdimo, da je to grozno mesto, ni pa skrivnost, da je vstavljanje vadbe v vaš urnik včasih težavno, zato menimo, da boste tudi to šteli za velik bonus.