Nadgradite svoje odseke in opazujte, kako se časi zmanjšujejo

Ne glede na to, ali boste na svoj peti maraton oblekli svoj prvi par brckov ali trenirali, je dodajanje malo joge v svojo rutino odličen način za okrepitev teka. Seattlu Univerzitetna vas trgovina ambasador, Erin Jasmine Taylor , nam pokaže petminutno predtekmovanje Jasyoga zaporedje, ki vas bo pomagalo ogreti, uskladiti korak in preprečiti poškodbe.

Pet položajev pred zagonom za ogrevanje motorja
Za največjo korist zaključite celotno zaporedje po vrstnem redu in zadržite vsako pozo 5–10 globokih vdihov, tako da vključite mišice, ki jih potrebujete, in sprostite tiste, ki jih ne.

Preplet in zloži


odpira prsi in ramena, razteza tetive
• začnite tako, da stojite v širini bokov. Na vdihu dvignite roke nad glavo.
• izdihnite, ko iztegnete roke navzven in nazaj, pri čemer prepletete prste za seboj - če se borite, uporabite trak ali brisačo med rokami. Tu nekajkrat vdihnite, da razširite prsni koš.
• zložite naprej, roke dvignite navzgor in navzgor, pri tem pa upognite kolena.
• stresite glavo in si sprostite vrat. Sčasoma sprostite preplet in spustite roke proti tlom za zadnjih nekaj vdihov.

High Runner’s Lunge(od preklopa naprej)


trenira kolena za stabilizacijo, krepi in podaljša korak
• z levo nogo naredite dolg korak nazaj in s prednjim kolenom stopite pod 90 stopinj in sledite neposredno čez gleženj.
• zadržite nogo naravnost in sprednje koleno stabilno nad gležnjem, ko dvignete roke nad glavo.
• poiščite ravnotežje, sprostite vrat in ramena ter globoko dihajte - pomislite manj napora in več lahkote!



High Runner’s Lunge s stranskim zavojem(iz visokega naleta)

podaljša stransko telo, raztegne vrh IT pasu in izboljša ravnotežje
• položite desno roko na desni kolk, upognite trup v desno in dosežite levo roko nad glavo in v desno - iztegnite levo stran telesa.
• ne pozabite držati desnega kolena stabilno čez gleženj!

Bojevnik III(iz visokega naleta)

krepi gležnje, noge, jedro in izboljša propriocepcijo
• ravnotežje na desni nogi in dvignite levo za sabo, ko spustite trup vzporedno s tlemi.
• držite roke ven kot krila letala ali jih segnite naprej.

Nizek zasuk(od bojevnik III)

razteza boke in zvije hrbtenico
• stopite z levo nogo nazaj v izpad, spustite koleno na tla in spustite roke na tla.
• položite desno roko na desno stegno, ko zavrtite prsni koš v desno, medtem ko držite levo roko na tleh.
• segnite desno roko navzgor in glejte v nebo.
in ponovite ...


Vrnite se v svoj stoječi upogib naprej in ponovite položaje 2–5 z nasprotno nogo naprej…

Zdaj ste se pripravljeni znojiti in udariti po tleh!

Erin Jasmine Taylor je lastnica in glavna trenerka podjetja Jasyoga , mobilni joga studio, ki pomaga športnikom okoli Seattla - od rekreativnih nogometašev do košarkarjev NBA - najti njihov tok. Posebna zahvala Nate Burgher za vse neverjetne fotografije!

Sorodno Joga za tekače: 8 popolnih poz 5 poznih tečajev joge za boljše okrevanje

Ta zgodba se je prvotno pojavila na blog lululemon .