Število na lestvici se enostavno ujame, vendar morate upoštevati tudi te druge motivacije

Ta zgodba je bila prvotno objavljena dne Greatist.com

Charlotte Andersen—Če najnovejši informativni oglasi in naslovnice revij kažejo na to, se zdi, da je danes v mislih izguba teže. In čeprav je zdrava teža dober cilj, ko gre za pravilno prehranjevanje in gibanje, to ne sme biti edini poudarek. Pravzaprav, ko se seznanite z vsemi razlogi za dobro prehranjevanje in gibanje, nismo niti prepričani, da bi se uvrstila med prvih 10. Soočite se s tem: številka na tehtnici ni zanesljiv kazalnik splošnega zdravja. Še slabše, po eni študiji , ljudje, ki se prehranjujejo ali telovadijo samo zato, da bi shujšali, prenehajo veliko prej kot ljudje, ki se zdravo spreminjajo iz drugih razlogov. Oh, in res dolgoročno ne shujšajo. Raziskovalci so ugotovili, da je najuspešnejša motivacija za vztrajanje pri zdravem življenjskem slogu 'boljše počutje samega sebe' za ženske in 'boljše zdravje' za moške.

In ja, to sta oba utemeljena razloga za pravilno vadbo in prehranjevanje, vendar sta le vrh ledene gore, ko gre za vse dobre stvari, ki jih boste vnesli v svoje življenje. Tukaj je 45 znanstveno podprtih razlogov, da danes začnete živeti bolj zdravo življenje, ki je povezano z vašo težo.


Najboljši razlogi za znoj

1. Deluje kot antidepresiv.
Ne glede na to, ali trpite zaradi zimski blahi ali imate kronično depresijo, lahko zaradi modrih vse v življenju postane težje. Antidepresivi so bili za mnoge ljudi božja dar, toda ena študija ugotovili, da so bolniki z depresijo, ki so se ukvarjali z aerobnimi vajami, pokazali enako izboljšanje simptomov kot ljudje, ki jemljejo zdravila. Pravzaprav po štirih mesecih 60 do 70 odstotkov preiskovancev niti ni bilo mogoče uvrstiti med depresijo. Še bolje, nadaljevanje študije je pokazalo, da so učinki vadbe trajali dlje kot učinki zdravil.


2. Zmanjša PMS.
Dame, za tisto mesečno jokajočo vrvico, ki jo je naložila reklama za film Nicholas Sparks, ali hudoben bes, ko vaš fant švrkne juho, morda ni povsem vaša krivda (hormoni, hola!). Toda to ne pomeni, da ne morete ničesar pomagati. V eni študiji so najstnice - ali je kdaj obstajal moodier kup - trikrat na teden osem tednov izvajale 60-minutne kardio vadbe. Potem so poročali, da so bili simptomi PMS, zlasti depresija in jeza, bistveno boljši, tako da so raziskovalci ugotovili, da je treba vadbo predpisati kot zdravilo za PMS.

3. Zmanjšuje stres in tesnobo.
Pop kviz: Ko ste zelo pod stresom in vas skrbi ________ (status dela / razmerja / konec serijskega / življenjskega obdobja na splošno), kako se najhitreje ohladite? A) Mainline pint Ben & Jerry's. B) Pojdite na resno potenje. ali C) Pokliči mamo. Oprosti, mama, ampak pravi znanost da je vadba eden najhitrejših načinov, kako kortizol, hormon stresa, odstraniti iz sistema in pomirite podivjan um . Več nove raziskave opozarja na dejstvo, da sladoled ali druga 'hrana za udobje' ne bo povzročila velikega stresa - ne da bi imeli kaj proti občasni kepici močne opice!

4. Spodbuja ustvarjalnost.
Naslednjič, ko bo blok pisatelja zadel ali potrebujete nove ideje za sestanek v oddelku, se poskusite na hitro sprehoditi po bloku. A nedavna študija ugotovil, da je hoja izboljšala konvergentno in divergentno razmišljanje, ki sta bili povezani z večjo ustvarjalnostjo.


5. Odstrani alergije.
Kihanje, solzne oči in smrklje (to je sezona!) Lahko resnično izpeljejo zabavo iz vadbe, vendar obstaja dober razlog, da si čevlje zavežete tudi z alergijskim napadom. Poročali so raziskovalci na Tajskem da lahko s tekom 30 minut kihanje, srbenje, zamašenost in izcedek iz nosu zmanjšajo do 90 odstotkov.

6. Krepi vaše srce.
Morda se vam bo zdelo, da vam srce med šprinti v hrib izstopa iz prsnega koša, toda kljukica se vam bo kasneje zahvalila. Kot je prikazano v obsežnem poročilu Ameriškega združenja za srce vadba krepi vašo srčno mišico in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in druge s tem povezane bolezni. Torej, ko se naslednjič potite skozi tečaj spin, samo predstavljajte si, da gre za Valentinovo, ki ga pošljete v svoje telo.

7. Pomaga vam, da se uprete skušnjavam.
Za nič ga ne imenujejo 'tekaška glava'! Ne glede na to, ali ste zasvojeni s sladkorjem, cigaretami ali celo heroinom, lahko vadba igra pomembno vlogo pri upiranju vaši izbrani snovi. V eni študiji so znanstveniki ugotovili, da hitenje endorfina, ki se sprošča med vadbo, deluje na enake živčne poti kot snovi, ki povzročajo zasvojenost. Rezultat? Miši v tej študiji so se odločili za tekalno stezo čez raztopino z amfetaminom, kar kaže, da bi lahko ljudje storili enako.

8. Zmanjšuje tveganje za metabolični sindrom ...
Če obstaja novodobni zdravnik, bi bilo to strašljivo zveneče presnovni sindrom . Sestavljen iz treh dejavnikov - zvišanega krvnega tlaka / holesterola, visokega krvnega sladkorja in prekomerne maščobe okoli pasu - je eden najmočnejših kazalcev, da se odpravite v zgodnji grob. Toda preden začnete načrtovati pogreb (odprta palica, dimni stroji in 12-delni trak, preverite!), pravijo raziskovalci ta vadba lahko skoraj popolnoma uniči presnovni sindrom in celo obrne škodo. Vse vadbe pa ne delujejo enako dobro, saj ena študija dokaže, da je intenzivnost ključnega pomena. Namesto da bi ostali v enakomernem tempu, preizkusite intervale, ki vam bodo povišali srčni utrip navzgor in navzdol.


9. ... In tudi zmanjšuje tveganje za okužbe z drugimi boleznimi.
Številne vrste raka, diabetes, bolezni srca in pljuč - bili bi tukaj cel dan, če bi našteli vse bolezni, ki telovadijo, znižujejo tveganje za vas. Vadba je tako zdravstveno preventivna superzvezda, da je Jordan Metzel, MD, nedavno razglašena naj bo to 'čudežno zdravilo, ki preprečuje skoraj vsako bolezen, je 100-odstotno učinkovito in ima zelo malo stranskih učinkov.' Še bolje, ni treba čakati na odobritev FDA za to čarobno zdravilo!

10. Ščiti vaše pokukatelje.
Sovražimo, da vam to razkrijemo, zdaj pa buljite v zaslon. Dobrodošli v klubu za oči! (Majice so na voljo na spletu ... če se lahko dovolj namuzite, da jih najdete.) Ampak nedavne raziskave ugotovili, da je eden najboljših načinov za zaščito oči in preprečevanje starostne izgube vida redna kardiovaskularna vadba. V eni študiji so aktivne miši zadržale dvakrat več mrežničnih nevronov kot sedeče krznene kroglice. A to ni samo korist za štirinožce; ločena študija je odkrila podobno korelacijo pri ljudeh.

11. V vaše življenje doda leta ...
Ljudje, ki telovadijo, živijo dlje. Ja, rekli smo. Raziskave so pokazale da lahko svojemu življenju dodate do sedem let, tako da vadite najmanj 150 minut na teden (to so samo trije dnevi vadbe po 50 minut), ne glede na to, koliko tehtate.


12. ... In življenje do vaših let.
Še bolje, tista dodatna leta bodo srečna: A nedavna študija ugotovili, da ljudje, ki telovadijo, poročajo, da so bolj srečni, bolj navdušeni in bolj navdušeni nad življenjem kot njihovi vrstniki s kavčem.

13. Zaradi tega spoštuješ svoje telo.
Zelo enostavno se je osredotočiti na šesterokotni abs ali bikini mostovi ali drugih (morda nedosegljivih) fizičnih lastnosti. Toda namesto da bi se ujeli v primerjavah, si zavežite čevlje in se odpravite v telovadnico. Uporaba našega telesa jih ne samo krepi, temveč tudi hvaležnost za vse kul stvari, ki jih zmorejo, in raziskave to podpirajo. Konec koncev biti športnik nima nobene zveze z ogledalom - gre za to, kako se lahko vaše telo premika.

14. Krepi kosti.
Gostota kosti morda ni najbolj seksi oseba, vendar bi se je morali vsi zavedati, še posebej, ker nam pomaga ohranjati močno in gibljivo telo. In glede na ena mejna študija , najboljši način za izgradnjo kostne gostote in zmanjšanje tveganja za zlome in osteoporozo v starosti je izvajanje vaj z utežmi, kot sta tek ali ples. (Ampak res bo vsak šport, ki nosi težo, tudi ' žena, ki nosi , 'Če je to vaš thang.) Raziskovalci so ugotovili, da so imeli odrasli, ki so gibali zmerno ali naporno, boljšo kostno gostoto kot tisti, ki so vadili malo ali pa sploh niso. Vendar nadaljujte: Odrasli, ki prenehajo z izvajanjem pozneje v življenju, so izgubili kostno maso, tudi če so v mladosti redno telovadili že prej.


15. Prihrani denar.
Vemo. Članstva v telovadnici so draga. Domača oprema je lahko naložba. In ali ste v zadnjem času cenili tekaške copate? Izkazalo pa se je, da je vlaganje v svojo kondicijo tako varčno kot tudi pametno. Podjetje One Fortune 500 ocene da za vsak dolar, porabljen za preventivno zdravje, vključno z gibanjem, prihrani 2,71 USD prihodnjih zdravstvenih stroškov. To je pametna praksa, da tudi vi postanete direktorica svojega zdravja.

16. Pomaga vaši plodnosti.
Ali je v vaši prihodnosti dojenček? Bolje zadeti dno teže. Harvardski raziskovalci ugotovili, da imajo moški, ki vadijo, v semenu večjo koncentracijo sperme in da je bila sperma boljše od povprečne kakovosti. Ženske dobijo tudi večjo plodnost, ko se zaženejo (ali kotli, joga ali ...). A metaanaliza ob pregledu skoraj 27.000 žensk je bilo ugotovljeno, da imajo tiste, ki so delale, nižjo splošno stopnjo neplodnosti, višje stopnje implantacije in nižje splave. Eno opozorilo: Ženske, ki so preveč naporno ali preveč motile plodnost, gre torej za ravnotežje. Raziskovalci svetujejo, da vsakič po eno uro udarite v telovadnico trikrat na teden.

17. Naredi te spolnega boga ali boginjo.
Dobra novica za dame in gospodje: Znojenje v telovadnici vam lahko izboljša znojenje v spalnici. Toda v tem primeru ženske res dosežejo rezultat (ahem), kot so nekatere vaje je bil povezan do 'coregazmov' ali pridobivanja orgazma pri delu s trebuhom za glavo. (Močni trebuhi in močni orgazmi? To je win-win.) Toda tudi če vas dviganje nog ne spravi v ekstazo, imate še vedno večjo moč v medeničnem dnu. In a ločena študija ugotovili, da imajo moški, ki delajo, manj moči in erektilne disfunkcije, medtem ko doživljajo močnejši orgazem. Poleg tega so ti fantje poročali, da imajo pogostejši seks.

18. Izboljša samopodobo.
Ogledalo, ogledalo na steni (telovadnice), kdo je najlepši od vseh? Ni treba čarobno vedeti, da se z vadbo na zunaj počutite bolje. Ampak znanstvena raziskava dodaja, da se tudi zaradi sebe bolje počutimo od znotraj. V analizi raziskav na to temo vaditelji poročajo o višji samozavesti in manjši pogostosti negativnih misli o svojem telesu. Plus krepi samozavest pri delu in drugih področjih življenja.

19. Pomaga vam spati kot dojenček (ali psička).
Pridobivanje dober spanec je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Dremež pomaga telesu, da si opomore in popravi škodo, obnovi energijo in zbistri misli. Toda včasih spanje ne pride zlahka, pogosto tiste noči, ko ga najbolj potrebujete. Vadba je kot naravni Ambien (minus čudne zgodbe o vožnji spanja ). V metaanaliza ki so preučevali na desetine študij spanja, so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, manj pojav nespečnosti in večjo kakovost spanja. Poleg tega je ljudem, ki so trpeli za nespečnostjo, dodajanje dosledne dnevne vadbe bistveno zmanjšalo neprespane noči.

20. Ne samo, da ste videti mlajši, ampak tudi vibitimlajši.
Zaradi prepotenega sijaja in ostankov tekaškega teka so ljudje, ki telovadijo, pogosto videti mlajši od svojih prijateljev, zdaj pa so raziskave pokazale, da so vaditelji na celični ravni resnično mlajši od vrstnikov iste starosti. Telomeri, pokrovčki na koncih DNA, se začnejo dolgo ob rojstvu in se s starostjo postopoma krajšajo. Do nedavnega se je mislilo, da tega ne bi mogli veliko storiti, a nova študija je pokazala, da imajo vzdržljivi športniki daljše telomere kot njihovi vrstniki, medtem ko je druga študija pokazala, da lahko zmerna vadba vaše telomere podaljša za do 10 odstotkov. Zdaj lahko nekaznovano lažete o svoji starosti!

21. Črpa te.
Hej, He-Man (ali She-Ra)! Ne potrebujete znanstvenika, ki bi vam povedal, da vadba gradi mišice in koordinacijo. Če ste kdaj morali dvigniti 50-kilogramsko vrečo mačjega legla s spodnje police v trgovini z živili ali izkopati dva metra snega z dovozne poti, boste hvaležni za vse pote, na katerih je videti - in počutite se - kot sprehajalna pot. (To je samo del vsakdanjega junaka.)

22. Izprazni slabo maščobo in poveča dobro maščobo. (Da, obstaja dobra maščoba!)
V naši debelofobični družbi so mehke stvari javni sovražnik št. 1. Toda vse maščobe niso problematične. Rjava maščoba je a presnovna blagodat , in maščoba v kolkih in stegnih pri ženskah ima nekaj možnega hormonske koristi tudi. Toda ena vrsta, ki si je vsekakor ne želite, je visceralna maščoba, vrsta v vašem predelu, polna okoli notranjih organov, ki lahko naredi tono škode. Vadite na pomoč! Vemo, da se z znojenjem na splošno lahko zmanjša maščoba, toda trebušna maščoba je še posebej dovzetna za gibanje, lanska študija pa je pokazala, da je visokointenzivni intervalni trening najhitreje razstrelil trebušno maščobo.

23. To je dober zgled za vaše ljubljene.
Ne želimo vas spraviti ven, ampak ljudje vas opazujejo. Ne glede na to, ali gre za vaše prijatelje, starše, brate in sestre, vašo pomembno osebo (ali le za ljubkega soseda), vaš krog prijateljev in družine opazujte, kaj počnete, in si zapišite. In vaša vaja spodbuja druge, da storijo enako. Redno zrcali druge okoli nas v naših kretnjah in vedenjih. Zato upoštevajte, da vsakič, ko se odpravite v telovadnico, ste zgled in druge spodbujate, da storijo enako. In bolj, bolj veselo - ko gre za kardio, ni nič bolj zabavno kot conga line, kajne?

24. Zaradi tega ste pametnejši.
Toliko o neumnem stereotipu bodybuilderja - gradnja mišic vam pomaga tudi pri gradnji možganskih celic. A metaanaliza vplivov vadbe na možgane ugotovili, da telesna pripravljenost izboljša spomin, spodbuja kognicijo, vam pomaga hitreje se učiti, poveča možgansko prostornino in vas celo naredi boljšega bralca. Poleg tega nedavne študije so ugotovili, da vadba pomaga preprečevati kognitivni upad s staranjem in bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

25. Obvladuje kronične bolečine.
Kadar živite s kronično bolečino, je vstajanje iz postelje dovolj težko, še manj pa napotitev črpalke ali tek na tek. Pa vendar raziskave kažejo da zmerni program vadbe daje kratkoročne in dolgoročne izboljšave ljudem, ki imajo kronične bolečine, tudi če osnovno stanje ostane. Skratka, vadba morda ne bo odpravila vseh vaših težav, pomagala pa vam bo, da se z njimi bolje spoprimete.

Najboljši razlogi za začetek bolj zdrave prehrane

1. Debeli vam denarnico.
Oh, ohrovt, zakaj moraš toliko stati? Ljudje pogosto objokujejo, da je zdrava hrana cenejša od predelane nezdrave hrane. In a nedavna študija ugotovili, da vse, kar prideluje in pusto meso, doda približno 1,50 USD na dan hrano. Toda preden se jabolka odrežete za peko na jabolkih, so raziskovalci še naprej govorili, da če vključite prihranek stroškov pri preprečevanju zdravstvenih težav - prihranek v višini 2,71 USD za vsak porabljen dolar - še vedno greste naprej.

2. Srečnejši ste.
Jabolko na dan preprečuje blues, pravijo raziskovalci z Nove Zelandije. Njihova študija ugotovili, da so v tistih dneh mladi odrasli jedli več sadja in zelenjave, poročali so, da se počutijo bolj umirjeni, srečnejši in bolj energični kot običajno. In znanstveniki pravijo, da niso le srečni ljudje jedli več medene rose. Podatki so pokazali, da so bili ti pozitivni občutki neposreden rezultat udarca v solatni bar.

3. Ščiti vaše kosti.
Nobenega sprehajalca zate, sinko! Uživanje zdrave prehrane, polne kalcija iz mlečni izdelki , vitamin D iz proizvaja in folna kislina iz listnate zelenice podpira vaše okostje, preprečuje osteoporozo in zlome v poznejših letih.

4. Poveča vašo plodnost.
Ta je za bodoče očete: A r ecent študija ugotovili, da uživanje plavalcev (kot pri ribah) poveča vaše plavalce (kot pri spermi). Pri ženskah je učinek dobre prehrane še močnejši, kot je ločena študija ugotovila, da je dostop do najrazličnejših zdravih živil napovednik številka ena za visoke stopnje plodnosti pri ženskah, ki ne uporabljajo kontracepcije.

5. Premaguje krče.
Dame: Izberite strup za PMS in zanj obstaja prehransko zdravilo. In ne, ne temelji na zgodbah starih žena. Sodobna znanost podpira te trditve: vlaknine v sadju in zelenjavi se bori napihnjen , z magnezijem bogata živila (na primer temna čokolada!) preprečiti krče , železo v rdečem mesu pomaga pri utrujenosti , kalcij v mlečnih izdelkih je pomirjujoče in cink v zelenih rastlinah pomaga uravnavati nihanja razpoloženja.

6. Omogoča vam železni imunski sistem.
V življenju si boste delili pisala, trgovali z vizitkami in se rokovali z ljudmi iz vprašljiva higiena . Prevod: Zadeli vas bodo mikrobi. Toda raziskave so pokazale, da vam lahko uživanje petdnevnega sadja in zelenjave okrepi imunski sistem in prihrani pet (ali več) bolniških dni. Ena študija ugotovili, da ljudje, ki so pojedli več pridelkov, redkeje zbolijo, ne glede na to, katero drugo hrano so jedli. Še en argument, ki korenje in piškotki lahko sobivajo. In morda boste zelenjavo želeli začiniti s česnom: Ljudje, ki so dnevno jedli nageljnove žbice, so se prehladili za 64 odstotkov manj in so hitreje okrevali od tistih z manj smrdljivim dihom.

7. Popravi vaš DNK.
Ste že kdaj žalili nad svojo 'slabo DNA', ki vam je recimo povzročila zasvojen honker ali družinsko anamnezo srčnih napadov? No, ne pritožujem se več. A nedavna študija na povsem novem področju epigentike ugotovili, da lahko prehranjevanje z zdravo prehrano 'vklopi' dobro DNA in 'izklopi' nekaj slabe DNA, kar vodi do dolgoročnih in celo generacijskih koristi. Torej, čeprav verjetno ne boste mogli dobiti nobenega prehranskega opravila, se lahko prehranite do manj bolezni srca - in otrokom prihranite tudi podedovanje tveganja.

8. Pomaga pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja (IBS).
IBS je namenjen temu, da je Godzilla Gecko gecko. Oboleli doživljajo izčrpavajočo bolečino, napihnjenost, trdo zaprtje in neprijetne (včasih javne) pojavitve driske. Ampak nove raziskave je našel povezavo med bakterijami, ki živijo v črevesju človeka, in njihovo možnostjo, da imajo IBS, češ da je uživanje probiotikov večini obolelih pomagalo najti nekaj predaha. In ne glejte samo na jogurt, da bi ga popravili. Ne pozabite na tri K: kefir , kimchi , in kombucha .

9. Vaši (bodoči) otroci postanejo pametnejši ...
V tem ni nič ribjega: pediater kažejo študije nosečnice, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, še posebej DHA, imajo v starosti štirih let otroke z višjim IQ kot mame, ki se izogibajo morski hrani. In drugo študijo dokazali, da so otroci, ki so uživali DHA ali jedli veliko rib, pokazali tudi kognitivne izboljšave.

10. ... In tudi ti postaneš pametnejši.
Ribje olje ni samo za otroke! Uživanje več rib lahko poveča vašo kognitivno sposobnost. Ne gre pa samo za vleko (ribiške) vrvi; Prehrana, bogata z zdravimi maščobami, beljakovinami in antioksidanti iz proizvodov, povečuje kognicijo in preprečuje izgubo spomina tudi pozneje v življenju, pravi nevroznanstvena študija.

11. Je vrhunski spodbujevalnik vadbe.
Tako kot vam vadba pomaga, da se bolje prehranjujete, tudi boljša prehrana pomaga, da jo zdrobite v telovadnici. Vadba te po definiciji zlomi. To je težko za vaše mišice, kosti in kardiovaskularni sistem. Tako vaše telo pozdravi vso tisto škodo, zaradi katere ste močnejši, zdrava hrana pa podpira to rast in postopek okrevanja . Dobri ogljikovi hidrati povečajo vašo vzdržljivost, beljakovine gradijo in vzdržujejo mišice, vitamini in minerali pa delujejo skupaj, kot bi moralo.

12. Ohladi te.
Ljudje zaslužijo turški triptofan za udobno prehrambeno komo po zahvalnem dnevu (kar pa ni strogo res : Za to krivi preobremenitev z ogljikovimi hidrati). Toda triptofanlahkovam pomagajo, da se sprostite. Raziskovalci so ugotovili da so moški, ki jim je bil odvzet triptofan, takoj narasli tesnobe, nekateri pa so imeli celo napade panike. Toda ko so jim spet dali triptofan, so se umirili kot dojenčki v mehurčki. In vam ni treba izkopati puranjevega basterja - triptofan najdemo v številnih zdravih živilih, kot so temna čokolada, oves, suho sadje, semena, jajca, ribe in mlečni izdelki.

13. Zagotavlja jasnejšo kožo.
Zlomi v srednji šoli so pričakovani z nihanjem najstniških hormonov. Ampak, žal, zrelost ne zagotavlja konca leta obdobje aken . Če se še vedno spopadate z rdečimi pikami, poglejte na svoj krožnik. Znanstveniki pravijo, da boste morda lahko jedli do a čistejša polt . Sladka hrana, mlečni izdelki in predelana žita so povezani z izbruhi aken in rozaceje. In nove raziskave je pokazala, da odstranjevanje teh živil očisti težavo. Čeprav učinki niso bili dosledni pri vseh predmetih, Ameriška akademija za dermatologijo pravi, da je vredno poskusiti te stvari odpraviti in preveriti, ali to pomaga.

14. Ojača vaše spolni nagon .
Medtem ko so številna živila (mislijo, da so vino, čokolada in ostrige) znani kot afrodiziak, so bili v znanstvenih raziskavah učinki večinoma zabeleženi do učinka placeba. Ampak novi podatki predlaga, da pogledamo v začimbni prehod. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje zdravih začimb, kot sta žafran in ingver znatno izboljšala spolno željo in uspešnost pri obeh spolih. Vendar se držite stran od pijače. Čeprav je 'tekoči pogum' lahko izboljšal vašo igro spogledovanja, raziskovalci pa so ugotovili, da je bistveno izboljšal željo, hkrati pa je znatno zmanjšal uspešnost.

15. Preprečuje nespečnost.
Ker približno 50 odstotkov odraslih doživi vsaj en napad nespečnosti, ki traja dlje kot tri tedne, nespečnost je ena glavnih pritožb ljudi glede njihovega zdravja. Na srečo vam lahko dobra prehrana pomaga pri ulovu zzzov. Ena študija ugotovili, da so odrasli, ki so pili okusen smuti iz trpkih češenj, v povprečju prejeli še 90 minut spanja na noč. Druge raziskave so pokazale, da je magnezij, ki ga najdemo v živilih, kot sta temna čokolada in polni oves, ljudem pomagal hitreje zaspati z manj primeri nočnega prebujanja. Nazadnje, v tretji študiji so ljudje, ki so jedli fermentirane mlečne izdelke, kot so jogurt in kefir, spali dlje in imeli kakovostnejši spanec.

16. Pomirja boleče mišice.
Po več študijah lahko kaj zaužijete močno vpliva na to, kako hitro in kako dobro si mišice opomorejo po vadbi. (Preberite: Jejte pravilno in po počepih v bootcamp-u boste lahko sedeli kot običajna oseba.) Glede na raziskave , največji dejavnik je bilo pridobivanje dovolj beljakovin, saj je to hranilo odgovorno za gradnjo in obnovo skeletnih mišic, vendar borovnice tudi zagotovljeno izmerljivo olajšanje .

17. Daje vam energijo.
Naslednjič, ko se počutite izčrpani, preskočite 'energijske' pijače in se odpravite k mešalniku. Dolgotrajna zloraba kofeina vas ne more dolgoročno bolj izčrpati z neredom v spanju, temveč lahko poslabša učinke stresa in tudi duševno utrudi. Namesto tega za hitro porabo energije stresite šejk z ravnotežjem ogljikovih hidratov kompleksne beljakovine za povečanje učinkovitosti in pomoč pri okrevanju. Študija športnikov je pokazala, da so tisti, ki so pili beljakovinski napitek, pokazali bistveno izboljšanje zmogljivosti na atletskem testu kot tisti, ki so se zanašali samo na ravne ogljikove hidrate.

18. Zmanjšuje hrepenenje po slabi hrani.
Vložite to pod čudno, a resnično: uživanje omlete iz lososa bi lahko preprečilo hrepenenje po švedskih ribah. Raziskovalci so ugotovili da je začetek dneva z zajtrkom bogat z beljakovinami pripomogel k zmanjšanju hrepenenja po nezdravi hrani pozneje čez dan. Namesto da bi se počutili prikrajšane za svoje najljubše dobrote, so preiskovanci poročali, da o dobrotah sploh ne razmišljajo veliko. Raziskovalci menijo, da je uživanje zdravega zajtrka, polnega beljakovin, povečalo raven dopamina v možganih. Ker 91 odstotkov nas poroča, da imamo močno hrepenenje po hrani, pravi a Študij šopov , se vidimo v zajtrkovalnici.

19. Zaradi tega postaneš hitrejši tekač.
Po mnenju raziskovalcev želve, ki želijo dokončno prehiteti zajce, ne bi smele gledati dlje od svoje plošče. V ena študija , so tekači, ki so jedli peso, občutno povečali svojo vzdržljivost in hitrost. Vendar se raje držite cele pese kot pesnih sokov ali izvlečkov, saj je bil učinek najbolj izrazit pri uživanju hrane. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so se prehranjevali v sredozemskem slogu (obilno z ribami, oljčnim oljem in oreščki ter lahkim gelatom), povečali svojo tekaško vzdržljivost, povečali toleranco za gibanje in pokazali izboljšanje svojega zdravja srca in ožilja.

20. V življenju boste zmagali.
V verjetno najslabši študiji so Stanfordovi v končni bitki moči volje imeli otroke obrnjene navzdol po okusnem marshmallowu. Rezultati, zapisani v knjigi Test Marshmallow ,je pokazala, da so mali, ki so imeli dovolj moči volje, da se uprejo nezdravi hrani, na koncu dosegli višje rezultate SAT in velik poklicni uspeh kot odrasli. Vendar ni treba opraviti preizkusa, da bi ugotovili, da obstaja povezava med najboljšim življenjem in zdravljenjem telesa. Skrb za svoje zdravje vam ne bo prinesla le vseh prednosti, ki smo jih našteli, in še veliko več, ampak tudi samozavest in samozavedanje v vseh pogledih vašega življenja - zato dober tek!

Več branja:
10 vaj, ki bi jih morali izvajati vsak dan, da bi ostali v formi za življenje
Preproste skrivnosti za oblikovanje trajnih navad zdravega prehranjevanja
Zakaj je dobro zdravje bistvenega pomena za uspešno življenje