Dvignite srčni utrip s kardio vadbo doma; nobena oprema ni potrebna

Kaj je prvo, kar se ti pojavi v glavi, ko zaslišiš besedo kardio?

Tek po vaši soseski? Tekalna steza? Spin tečaj? Mogoče eliptični trening?

Seveda so to vse oblike kardio (ali aerobna vadba ), morda pa še nikoli niste spoznali, da obstaja veliko drugih načinov za kardio vadbo, ki ne zahtevajo nobene opreme ali potrebe, da celo zapustite svoj dom!


Torej, naslednjič je prehladno za tek ali iz kakršnega koli razloga, priti v telovadnico ne pride v poštev , raje preizkusite enega od teh kardio treningov, ki ne potrebujejo opreme.

1. Spodnja lestev telesa


Med vsakim krogom ponovite 3-krat z eno minuto počitka:

10 skokov
15 skokov v počepu
30 Visoka kolena
50 Jumping Jacks
Počivajte 15 sekund
50 Jumping Jacks
30 Visoka kolena
15 skokov v počepu
10 skokov

2. Burpee Challenge

Med vsakim krogom ponovite 3-krat z eno minuto počitka:


5 Burpees
30-sekundno držanje deske
10 sekund gorskih plezalcev

Počivajte 15 sekund

10 Burpees
60-sekundno držanje deske
20 sekund gorskih plezalcev

Počivajte 15 sekund


20 Burpees
90-sekundno držanje deske
30 sekund gorskih plezalcev

3. Krog skakalne vrvi

Vsako vajo izvajajte eno minuto; trikrat ponovite krog z eno minuto počitka med vsakim krogom:

Kolebnica
gorski plezalci
Kolebnica
gorski plezalci


Počivajte 30 sekund

Kolebnica
Visoka kolena
Kolebnica
Visoka kolena

Počivajte 30 sekund

Kolebnica
Skoki v počepu
Kolebnica
Skoki v počepu