iStock

25 načinov za polnjenje novoletnih zaobljub

iStock

Raziskave je pokazala, da le 8 odstotkov ljudi dejansko doseže novoletne zaobljube. Boste izjema ali del črede? Najpomembnejši trik je, da se na to neprestano opominjate skrbiš zase . Nihče ne skrbi več za vaše duševno in telesno zdravje kot ti. Vašemu telesu zagotovo ni mar za nikogar drugega.


Razbiti jih

Shutterstock

Pet najboljših resolucij izgublja težo, se organizira, prihrani denar, uživa v življenju v polni meri in ostati v formi . Kaj je tisto, kar jih vse opisuje? So preveč nejasne. To je glavni problem z ločljivostmi izbiranja, Talane Miedaner , ki ima več kot 20 let izkušenj s treniranjem ljudi, pravi. Bolj kakovostno preživljati čas z mojo družino, je slabo zastavljen cilj. 'Veliko boljši in natančnejši cilj bi bil petek zvečer igranje večerov z otroki.'


Naj bodo kratkoročne

Shutterstock



Študije pokažite, da če imate neposredne cilje, imate večje možnosti, da jih dosežete. Če dojemate 12 mesecev v koledarskem letu kot njegove »faze«, potem pomislite na svoj en velik cilj, ki ima več stopenj, preden je v celoti dosežen. Če želite biti zdravi, potem si zastavite cilj izgubiti pet kilogramov vsak mesec. Drug način je vključitev ene zdrave navade v vaš vsakdan vsakih 30 dni. Če sledite tej hitrosti, vaše resolucije verjetno ne bodo imele nič skupnega s telesno pripravljenostjo, ker boste do takrat že v izjemni formi.

Kdaj znova zagnati je lahko ključno

Shutterstock

Nekateri datumi bolj verjetno spodbujajo začetek cilja kot drugi raziskave . Poudarjanje časovnega mejnika, ki označuje začetek novega časovnega obdobja, povečuje namere ljudi, da sprožijo zasledovanje cilja. Zato ne čakajte na ponedeljek, če vam datum na nek način ni pomemben. Namesto tega začnite na svoj rojstni dan ali drugo obletnico.


Učinkovito organizirajte svoj čas

Shutterstock

Morate si vzeti čas, da se potrudite za svoje odločitve. Če ne bi organizirati svoj čas učinkovito, ni čudno, da ste padli s tira in dosegli nekaj zastojev. Verjetno se počutite pod stresom in tesnobo. Pomagala vam bo organizacija in določanje prednostnih nalog ostanite na pravi poti k doseganju vašega cilja. Preživite dodaten čas za delo po svojem urniku, nato se ga držite.

Spremenite svojo strategijo

Shutterstock

Spremljanje napredovanja je pomembno in tudi intuitivno. Uporabite svoje telo kot vodilo . Telesa se navadijo na novo navado in se morda ne bodo več odzivala. To pomeni, da morate spremeniti strategijo, ne pa tudi cilja. Na primer, ne držite iste rutine v telovadnici. Boste enostavno dolgčas in gredo iz tira.


Vprašajte »zakaj« to želite

Shutterstock

'Večina ljudi ni čustveno povezana s svojo resolucijo,' John Kalinowski , strokovnjaki za življenjske trenerje in pozornost, pravi. »Nekaj ​​hočejo, ampak v resnici ne vem zakaj . ' Pripravljenost je vedno super vendar morate razumeti, zakaj je to tisto, kar potrebujete. 'Zakaj' je najmočnejši motivacijski dejavnik. Ko dobiš odgovor, se preostalo postavi na svoje mesto, dodaja.

Imejte manj ciljev

Shutterstock

Manj je več. Ob seznamu treh ciljev v nasprotju s 15 ne pomeni, da niste ambiciozni. Pomeni, da ste pametno . Zaključna opravila za občutek zadovoljstva je ključnega pomena za naprej.


Spremenite svoje okolje

Shutterstock

»Odločitve zmanjšajte z vzpostavitvijo okolja, kivas pripravi na uspeh , ' Dr. Stephen Graef , športni psiholog, pravi. »Bi se radi zbudili prej? Budilko postavite na drugo stran sobe. Težave z vadbo? Spite v telovadnih oblačilih. Majhne spremembe lahko vodijo do velikih rezultatov. '

Objavite jih povsod

Shutterstock

Uporabite vizualne opomnike, da se sprostite in a struktura za podporo , Pravi Miedaner. Vaš novi sprožilec navad se morda pospravlja - takoj očistili ste kuhinjo , Pojdi na sprehod. Uporabite lepljive zapiske, nastavite opomnike v telefonu ali povabite prijatelja, da gre s tabo na sprehod. Naj vas ima kje, na kar vas redno spominjatizakajželite doseči svoj cilj.


Vezati novo navado na obstoječe vedenje

Shutterstock

Narediti realistično Novoletne zaobljube ima veliko opraviti z ustvarjanje nove navade . Najboljši način je, da to počnete vsak dan in ga vežete na obstoječe vedenje. 'Novo navado je lažje označiti z že obstoječo,' pravi Kalinowski. Če želite več teči, naredite nekaj časa ste na sprehodu ; če želite imeti žarečo kožo, po tuširanju navlažite; če želite več zobne nitke, to storite po umivanju zob; če želite delati več, vstanite med reklamami na televiziji in se razgibajte.

Nagrade so dobra stvar

Shutterstock

Nekatere resolucije imajo vgrajene nagrade, pravi Kalinowski. Na primer nikoli ne boste obžalovali hoditi v telovadnico. Pomembno pa je, da si priznate, kaj ste storili, in temu primerno označite priložnost. 'Večina ljudi bo samo rekla' Lahko bi bil boljši 'ali' Moral bi narediti to namesto tega ', vendar je to napačen pristop,' dodaja. Pozitivna ojačitev je veliko bolj učinkovita. Majhne nagrade - na primer obisk toplic - so velika spodbuda - če le ni pretirano razvajanje na hitra hrana ali ure in ure sedel na kavču .

Naredi to zate

Shutterstock

Ta je morda očiten, vendar je treba povedati. Nihče ne skrbi več za vaše duševno in fizično zdravje kot vi. Vašemu telesu zagotovo ni mar za nikogar drugega. Počutite se odgovorni do sebe in nikogar drugega. Vprašajte se, ali je to, kar poskušate doseči, pomembno samo za vas in za vas. V redu je biti tak sebičen.

Prositi za pomoč

Shutterstock

Ko se enkrat odločite, da si želite biti bolj aktiven , prositi za pomoč. Gotovo poznate nekoga, katerega ločljivost je enaka ali zelo podobna. V tem niste sami. Za pomoč prosite strokovnjaka, če menite, da boste zaradi tega bolj odgovorni. Plačajte trener , če je vaš cilj, da se pripravite, da vam povem, kaj morate storiti. Ne boste želeli zapravljati denarja, zato boste verjetno storili, kar reče.

Poiščite partnerja

Shutterstock

Verjetneje je, da boste padli s tira, ko se boste lotili sami. Lažje je doseči svoje cilje, ko si sodelovanje z nekom - osebni trener , dietetik - ali nekdo, ki ima enake cilje kot vi. Ustvarili vas bodo na pravi poti, tako da vas bodo pozvali k odgovornosti in vas motivirali.

Spoznajte ovire

Shutterstock

Pričakujte težave, da boste vedeli, kako jih odpraviti, ko se pojavijo, da boste ostali v skladu s svojim večjim načrtom. Verjetno ste že slišali izraz, da nič vrednega v življenju ni enostavno. Srečali se boste z mnogimi izzivi na poti, da postanete bolj zdrava oseba . Poskusite jih načrtovati čim bolje. Če veste, da niste jutranji človek, pred delom ne nameravajte telovaditi. Če imate preveč radi bučno pito, je ne opustite, ampak se vzdržite drugih sladkarij.

Govorite o svojih ciljih

Shutterstock

Začnite se z ljudmi pogovarjati o svojih ciljih. Zgradite ekipo ljudi, ki vas bodo podpirali in odgovorni za te cilje. Povejte jim svoje cilje in roke, nato pa jim poročajte o svojem napredku. To vam bo pomagalo ostati motivirani in na pravi poti. Prijatelji in družina so običajno vaši največji oboževalci.Če se spopadate, se z njimi pogovorite o težavah in novih strategijah.

Naredite majhne spremembe

iStock

Sprejemite manjše ločljivosti, ki vam bodo pomagale doseči večji cilj. Na primer, namesto da bi rekel: »Odločil sem se izgubiti 10 kilogramov letos , 'Se odločite, da boste hranili dnevnik in jedli več sadja in zelenjave. Namesto imeti latte zjutraj , popijte čaj - nesladkan leden ali hladen. Ti ukrepi so bolj usmerjeni v to, da vam pomagajo do bolj zdravih prehranjevalnih navad, kar vam lahko pomaga doseči in ohraniti cilj izgube teže .

Sprejmi nepopolnost

Shutterstock

Bodo dnevi, ko boste preveč pod stresom ali preutrujeni da ostanejo po urniku. Vedite, da se lahko takoj vrnete na pravo pot. Ni vam treba čakati na ponedeljek. Prej ko spet zaženete, prej se boste počutili bolje in manj preobremenjeni. Najverjetneje ne boste dosegli vseh majhni cilji nastavite, preden pridete do velikega. In to je povsem normalno. 12 mesecev zapored je povsem nerealno vaditi štiri dni v tednu. Še bo zapletov in nepričakovane situacije.

Spremljate

Shutterstock

Ne skrivajte tehtnice ali merilnega traku. Vodi dnevnik, koliko si dosegel vsak teden. Videti fizični dokaz vašega napredka je izjemno motivirajoče. Prav tako ste lahko prepričani, da ste izpolnili manjši cilj, zato nadaljujte in se nagradite. Poleg tega je spremljanje vašega izboljšanja (ali ne) odličen način za pridobitev povratnih informacij o vzrokih in posledicah.

Ne obsojajte se ostro

Shutterstock

'Bodite nežni do sebe,' pravi Kalinowski. Ljudje običajno ne hodijo v telovadnico večkrat na dan pet dni v tednu, zato se ne tepite, če tudi ne. “ Nekaj ​​stresa je lahko produktivno , toda počutiti se kot neuspeh je zelo odvračajoče, «dodaja. Popolnost je nedosegljiva , zato ne ciljajte na to. 'Vedno bomo popolnoma nepopolni.'

Ne ciljajte na 'nikoli' ali 'vedno'

iStock

Verjetno ste že slišali pravijo osebni trenerji da je neko gibanje boljše kot nobeno. Isto načelo velja za vaše resolucije. Ne zapadite v fazo popivanja ker si imel po večerji sladico. Razlika je v tisočih kalorijah in zlomljenem duhu. Ni vam treba preskočiti telovadnice vse skupaj, ker nimate na voljo ure in pol - lahko vadite v samo 15 minutah in dosežete boljše rezultate. Nikoli ne hodite s hladnim puranom s prehrano ali gibanjem. Tvegate poškodbe , Izgorelost in stres (in to lahko povzroči povečanje telesne mase ).

Predstavljajte si, da ste uspeli

iStock

'To je čudovito,' Anna Tsui , Transformacijski življenjski trener. Pogovorite se o svojem cilju in ustvarite načrte, ko bo dosežen. Predstavljajte si najboljši scenarij in kako se boste počutili, ko boste tam. Na primer, želite shujšati in imajo več energije tako da se lahko igrate s svojimi vnuki. Kako bi bilo to? »Pozitivni motivatorji so dobri za doseganje dolgoročnih ciljev , «Pravi Tsui.

Naj bodo ločljivosti prijetne

iStock

Razmislite o korakih, ki vam lahko pomagajo doseči svoje cilje . »Reševanje do pijte več vode ne pa velikega ventilatorja za vodo? Vodi dodajte nekaj okusa z nekaj 100-odstotnim sadnim sokom, «Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Prehrana pravi. Njena najljubša za dodajanje okusa vodi ali peneči vodi je POM 100% sok granatnega jabolka . “Zagotavlja sladek in trpek okus brez dodanega sladkorja. Sok dobi rubino rdečo barvo iz polifenolov, «pravi.

Bodite realni s časom

iStock

Druga velika težava ljudi je, da si prizadevajo narediti preveč in doseči prehitro ali naenkrat , Pravi Kalinowski. Ne boste nenadoma pojedli 1200 kalorij na dan, ne boste gledali televizije in vsak dan hodili v telovadnico, zato niti ne poskušajte, ker samo sabotirate se , dodaja. 'V svoje življenje morate vnesti navade, da bodo trajnostne.' Pustite dovolj časa, da stvari učinkovito opravite.

Preizkusite, morda vam bo všeč

Shutterstock

Nastavite poskusno obdobje. Prekinite končni cilj s tedensko strategijo na vsakodnevna opravila. Vsak teden natančno nastavite in prilagodite načrte, če se vam kaj ne zdi v redu. Tako lahko zelo hitro spremenite smer za čim hitrejše doseganje cilja. Torej, ne vgravirajte svojega načrta v kamen, misleč, da bo eno odstopanje uničilo celotno vašo strategijo in zato morate počakati do leta 2019, da začnete znova .