iStock

25 Pijač, ki so skoraj tako škodljive za vas kot soda

iStock

Ni skrivnost, da soda je slabo zate , vendar ga 48 odstotkov Američanov pije vsak dan, pravi Gallup . Povprečna dnevna količina je 2,6 kozarca, 28 odstotkov jih povprečno popije en kozarec na dan, 20 odstotkov pa dva ali več kozarcev. Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, ki ga najdemo v sode, je med najhujšimi. Številne druge pijače pa ne gredo veliko bolje - včasih iz različnih razlogov.

Ekstravagantni kavni napitki

iStock

Večina ljudi gre popijte prvo zjutraj lahko dejansko škoduje njihovi prehrani. Odvisno od tega, kako vam je všeč pripravljena kava, morda zaužijete smešno količino sladkorja, nekaj pa iz dodanega mleka ali smetane. En grande Caramel Frappuccino iz Starbucks vsebuje 66g sladkorja. Druga sladka kava pijače vključujejo Dunkin ’Donuts Vanilla Chai - 46g, Au Bon Pain Frozen Caramel Latte - 91g in McDonald’s McCafe Mocha - 42g.

Energijske pijače

iStock

Običajne sestavine običajno vključujejo sladkor (8,4 fl oz rdeči bik vsebuje 27g sladkorja. MyFitnessPal vsebuje 54 g sladkorja v 16-urnih energijskih pijačah Monster, kofeinu ali guarani, aminokislinah in zeliščnih dodatkih. Količina kofeina v energetskih pijačah je lahko zelo nevarno za vaše zdravje . Lahko povzroči nespečnost, glavoboli , tesnoba, nemir, živčnost, slabost in razdražljivost.


Sadni sok

iStock

'To je nenavaden osumljenec,' Dr. Daryl Gioffre , Ustanovitelj Alkaminda in strokovnjak za prehrano, pravi. Sadje ima vlaknine, vendar se je med postopkom priprave soka izgubilo, dodaja. Sadni sokovi v trgovinah so pasterizirani, kar pomeni, da se vsa prehransko občutljiva prehrana uniči in ostane le veliko sladkorja . Pomarančni sok vsebuje 18 gramov fruktoze na enkrat, dodaja. Če ga ne stisnete sami, preskočite.

Slušalke

iStock

Slušalke ne smejo biti poletno razvajanje . Povprečna 16-oz slurpee na primer vsebuje 130 kalorij, 36 gramov ogljikovih hidratov in veliko škodljivih kemikalij. Od kod prihajata barva in okus? To zagotovo ni naraven okus. Nekateri sluzi morda niso zelo sladkega okusa, vendar so zagotovo pakirani s sladkorjem - 36 gramov, piše MyFitnessPal. V teh strojih je tudi veliko plesni. Mislite, da jih čistijo vsak dan ?


Sadni jogurtovi napitki

iStock

Nekatere vrste jogurta so odlična izbira prehrane, nekatere pa polne dodanega sladkorja. Sadje z okusom možnosti so pogosto najhujši storilci kaznivih dejanj , z nekaterimi sortami, ki vsebujejo do 30 gramov sladkorja v majhni skodelici. Preverite etiketo in sestavine. Še bolje, odločite se za veliko posodo navadnega jogurta in dodajte svoje sveže sadje, saj je v denarnici bolj zdravo in lažje kot posamezne skodelice.

Voda z okusom

iStock

Mislite na to preprosto kot na „sladkorno vodo“. Samo 8 oz. tovrstne pijače vsebuje do 13 gramov sladkorja, številke USDA oddaja. Pazite se besede 'z okusom'. Običajno je sinonim za sladkor in / ali umetna sladila . Priljubljena vitaminska voda vsebuje približno 120 kalorij in 32 gramov sladkorja, približno polovico manj kot običajna koka-kola.

Nemastne in nemastne pijače

iStock

Nekaj, kar bi morali vsi vedeti o 'brez maščobe', je, da to ne deluje, pravi dr. Gioffre. Sladkor in maščoba se nadomestita z umetnimi snovmi, ki lahko igra trike z možgani na slabši način kot dejanski sladkor. Bodite posebno pozorni na nalepke. Če imajo besedo 'svetloba', vedite, da je maščoba že bila nadomeščen s sladkorjem .

Sladki koktajli

iStock

So grozni, ker alkohol se absorbira neposredno v krvni obtok, hitro poveča glukozo in se ne prebavi kot običajna hrana. 'Seznanite to s sladkorjem, ki vam zviša raven sladkorja v krvi, in zdaj imate sinergijo dveh zlob […] in to je kot pitje tekočih bonbonov,' Carly Pollack , pooblaščeni klinični nutricionist, pravi.


Takojšnji energijski posnetki

Joshua Rainey Photography / Shutterstock.com

Ljudje so ves čas utrujeni in bodo storili vse, da se bodo počutili bolje, da bodo lahko vsaj preživeli delovni dan. Toda ti energijski posnetki so polni kofeina in kemikalij - na njih ni nič naravnega (celo bili so citirano pri več kot ducatih smrtnih primerov.) Nekateri neželeni učinki vključujejo nespečnost, tesnobo in druge težave, povezane s kofeinom . Umetna sladila so jim včasih dajala tisti sladki okus, ki vam pasu ne dela nič naklonjen.

Beljakovine in drugi prehranski napitki

iStock

Dodatne prehranske pijače so lahko koristne za medialna stanja ljudi, vendar te pijače niso čarobne krogle za prehrano, po na Harvardsko medicinsko šolo. Nevarnost je, da ljudje vidijo veliko mineralov in vitaminov in mislijo, da je več bolje; vendar tega ne storite, če jeste poln obrok in nato popijete dodatek. Glavna sestavina v njih je sladkor. Preveč je kalorij in verjeten rezultat je povečanje telesne mase.

Mlečni napitki

Shutterstock

Odvisno od tega, od kod kupite mlečni napitek, boste morda v majhni skodelici (12 fl. Oz.) Zaužili približno 500 kalorij, 330 mg natrija in 70 gramov sladkorja. Mešanica milkshake - suha, ne čokoladna - vsebuje približno 330 kalorij, 50 gramov sladkorja in 780 mg natrij . Mentalno se pripravite, da preživite približno eno uro teka na a tekalna steza za izgorevanje kalorij .

Pivo

Shutterstock

Po mnenju dr. Gioffreja je pivo med najslabšimi vrstami alkohola, ki jih lahko zaužijete. V bistvu gre za fermentirana zrna, kar pomeni, da vsebuje glive. Temnejše kot je pivo, večja je vsebnost plesni. Tudi nekateri ogljikovi hidrati povzroči, da raven insulina v telesu naraste . Sem spada vse, kar je narejeno iz zrn - na primer pivo.


Ogromne skodelice kave

Shutterstock

'Ljudje imajo radi svojo kavo,' pravi dr. Gioffre. Toda kofein zavira delovanje nadledvične žleze in jeter, dodaja. Je tudi zelo kisel. Zato kava lahko poslabša zgago ali povzroči refluks kisline. Študije so pokazali, da kavna olja lahko zmanjšajo žolčne kisline in nevtralne sterole, kar lahko vodi do povečanega holesterola. Preveč kofeina lahko povzroči aritmijo in bolečina v prsnem košu . Raziskave Evropska agencija za varnost hrane je preveliko odmerjanje kofeina povezala z napadi panike.

Ustekleničena kava

Sheila Fitzgerald / Shutterstock.com

Kot večina pijač, ki pridejo v steklenico v trgovini, so napolnjene s sladkorjem. Polni so konzervansov, ker naj bi zdržali nekaj časa. Najslabša ustekleničena kava po mnenju a poročilo , je Starbucks Vanilla Frappuccino. To je enakovredno sladkorju v 32 oblatih Nilla. 'Razmislite o tem - skupaj s Starbucksovim miniaturnim espressom in kremnim dvojnikom - vaša najslabša možnost za jutranji prevzem.'

Športne pijače

Shutterstock

Samo zato, ker piše 'šport', ne pomeni, kaj ste uživanje je dobro za vas . Ena pijača lahko vsebuje do 5 žličk sladkorja in skupaj 90 kalorij, v skladu z a študij . Običajno ste voda, čokoladno mleko in zdrav prigrizek vse, kar ste potreba po okrevanju po vadbi . Poiščite naravno kokosovo vodo, ki vam bo pomagala obnavljati elektrolite po močnem potenju, vendar preverite tudi, ali je dodan sladkor.

Komercialni sadni smutiji

Shutterstock

Če so samo vse sadje, potem so vse samo sladkor . Če želite piti okusen smuti, ki je tudi zelo zdrav, morate v napitke in zdrave maščobe vstaviti temno listnato zelenjavo, pravi dr. Gioffre. 'To je prava trajnostna energija,' dodaja. Zeleni sokovi nimajo okusa po sode, toda telo se jih bo sčasoma navadilo in po njih hrepenelo, pravi dr. Gioffre.


Sladkan ledeni čaj

Shutterstock

Običajno so umetno sladkano . Imajo tudi kofein. Kofein poudarja nadledvične žleze in dejansko ustvarja cikel, v katerem se počutite vedno bolj utrujeni; zato potrebujete vedno več kofeina. Preveč lahko povzroči aritmijo, bolečine v prsih in celo smrt . Raziskave je preveliko odmerjanje kofeina povezal z napadi panike.

Vroč kakav

Shutterstock

Težava je v tem koruzni sirup . Ta okusna vroča pijača, idealna za hladne dni, bi morala biti bolj podobna sladici. Po navedbah USDA ima samo ena skodelica, tudi domača, približno 200 kalorij in 25 gramov sladkorja. To je več kot količina sladkorja v 12 oz. sode.

Tekoča krema

Shutterstock

Težava je titanov dioksid, ki je dodatek, ki je že bil prikazano povzročiti poškodbe jeter in tkiva pri miših. Dodatek je najpogosteje uporabljen beli pigment. Če to ni dovolj, so tekočine za kavo polnjene s sladkorjem, umetna sladila in transmaščobe . Prepoznali jih boste po imenu 'hidrogenirano olje', napisano na nalepki.

Limonada v steklenicah

Dreamstime

Ni samo limona in voda . In bilo bi super in lahko bi ga posladkali tudi sami. Steklenična komercialna vrsta, če je običajno polna sladkorja. 8 oz. skodelica, ki ima 100 kalorij - z dodanimi sadnimi sokovi ali umetnim živilskim barvilom. Sladila vam dodajo sladkor v kri, kar pomaga pri tvorbi maščob. Pijte veliko vode, da zmanjšate učinek .


Mandljevo mleko

Dreamstime

'Mandljevo mleko je večinoma sladkor,' Susan Engle , Pravi MOE, RDN, LD, CLT. 'V skodelici sta lahko dva mandlja.' Podjetja dodajo namizni sladkor, kar je slaba vrsta sčasoma povzroča zdravstvene težave, da bi bilo mleko dobrega okusa, dodaja. Na skodelico arome vanilije iz svilenega mandljevega mleka je 13 g sladkorja, po do Fooducate.

Sadne pijače v prahu

Shutterstock

Pravzaprav ne dobite suhega sadja - bolj kot veliko sladkorja in umetnih barvil. Kot bi pili barvilo za hrano in sladkor. Samo razmislite o sestavinah domačega sadnega punča: fruktoza (ena najslabših vrst sladkorja), trsni sladkor, brezvodna citronska kislina, sadni punč maltodekstrin, akacijeva gumija, naravni in umetni okus ter nekateri vitamini za razstavo.

Neekološko mleko

Shutterstock

Če je mleko organsko, ima veliko rastnih hormonov in drugega vnetne snovi ki vpliva na akne tako, da zamaši pore, Deborah Malkoff-Cohen , registrirana dietetičarka in certificirana vzgojiteljica diabetesa, pravi. Izbruhi kože so druge možne posledice, dodaja. Tudi mlekarna se lahko zmeša s človekovo ravnijo hormonov.

Letvice

Dreamstime

Majhna kavarna latte v Starbucksu vsebuje 190 kalorij, 17 gramov sladkorja in 150 mg kofein . Majhna moka iz bele čokolade Frappuccino vsebuje 38 gramov sladkorja, le majhen del pa prihaja iz mleka. Bodite tudi iskreni, ali v kavarni res dobite kaj malega? Bolje vam je držijo običajne kave s (parjenim) mlekom.

Jajčnikov

Dreamstime

Še ni božič, bo pa še preden se zaveš. Razen če je jajčni jajček vaša absolutno najljubša praznična poslastica , Preskoči. To je ena zapuščena sladica, ki se ji je vredno izogniti vsem skupaj. Ena skodelica bi lahko imela 60 gramov sladkorja. Po navedbah CalorieKing samo ena skodelica jajčnega jajca v povprečju znaša približno 344 kalorij, 19 g maščobe, 150 mg holesterola, 137 mg natrija in približno 34 g ogljikovih hidratov. Pijača je polna sladkorja, jajc, burbona in smetane .