bedya / Shutterstock

15 razlogov, zakaj se lahko med vadbo počutite utrujeni

bedya / Shutterstock

Napolnjeni ste, vendar naenkrat na polovici vadbe,izčrpanost te prevzame .


Po navedbah Aktivno , ' pretreniranost , stres ali številni drugi zunanji dejavniki lahko povzročijo utrujenost, vendar je veliko primerov utrujenosti mogoče pripisati pomanjkanju železa v krvi, ki je znano kot anemija. '

Izčrpanost je lahko posledica zdravstvenih težav, pretreniranosti, bolezni in celo depresija . Drugi dejavniki, ki prispevajo, so nekatera zdravila, kot so antidepresivi, občutki stresa , uživanje nezdrave hrane in dehidracija .


Mnogi posamezniki prezrejo dnevno utrujenost in domnevajo, da je to normalno. Toda resničnost je takšna, da bi lahko bil znak kaj hujšega.



Glede na Nacionalni inštitut za staranje , 'Lahko se ves čas počutite utrujeni zaradi zdravstvenih težav in zdravljenja, čustev ali celo osebnih navad.' Če pa ste se borili z utrujenostjo, ki traja več kot 6 mesecev, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je morda sindrom kronične utrujenosti .

Ne spite dovolj

Shutterstock

Ste pomislili vpliv dobrega spanca na vaših treningih? Nujno je dovolj spanja, sicer se boste počutili počasne, utrujene in šibke. Po navedbah bodybuilding.com , 'Počitek je eno najpomembnejših načel vadbe in pogosto najbolj spregledan.'


Astma

Shutterstock

Astma ponavadi povzroča utrujenost. Če ga doživljate, se lahko ujamete in vzdihujete v telovadnici ( 13 najboljših in najslabših treningov za astmo ). Prav tako lahko povzroči težave s spanjem. Po navedbah Vsakodnevno zdravje , 'Stalno zbujanje ponoči, kašljanje ali občutek, kot da ne morete dihati, je lahko znak, da imate astmo.' 'Če zaradi astme ne spite dobro, ste čez dan lahko zelo utrujeni.'

Vaša prehrana

Shutterstock

Če vaše mišice ne prejemajo ustreznih hranil, ne boste imeli dovolj energije za vadbo. Po navedbah WebMD , 'Vaše mišice se za hitro energijo zanašajo na hrano z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, žita, testenine, riž, sadje in zelenjava.' Potrebujete tudi 'beljakovine za vaše mišice in vaše krvnih celic , ki prinašajo hranil in kisik v mišicah. ' (Glej 26 Hrana z velesilami ).


Ste dehidrirani

Shutterstock

Dehidracija bi lahko bila glavni vzrok zazakaj si utrujen med vadbo. Ste vedeli, da voda sestavlja približno dve tretjini človeškega telesa? Če se pred in med treningom ne hidrirate, se boste verjetno počutili utrujene (še posebej, če vadite na prostem).

Težave s ščitnico

Shutterstock

Prvi simptom Hipotiroidizem (premalo ščitničnega hormona) zdravniki omenjajo, da je ves čas zelo utrujen. Če zjutraj nimaš energije čeprav ste dobro spali, je ščitnica morda premalo aktivna. To lahko povzroči utrujenost med vadbo. Obvestite zdravnika, če imate tesnobo, pozabljivost, visok krvni tlak ali katero koli drugo bolezen simptomi, povezani s to boleznijo .


Alergije

Shutterstock

Prišla je pomlad in mi smo zdaj doživljajo alergije bolj kot kdajkoli. Kapljanje iz nosu in zastoji so ključni simptomi alergije - skupaj s srbenjem oči, nosu in grla, bolečinami v grlu, kihanjem, kroničnimi sinusnimi glavoboli in mučnim kašljem ali prehladom. Če imate simptome, povezane z alergijami, je to lahko razlog, da ste med vadbo utrujeni. Vzemite si dan za počitek in izboljšanje. Nato se vrnite k svoji vadbeni rutini.

Preživljate hormonske spremembe

Shutterstock

Študije so to pokazale hormonske spremembe lahko povzroči utrujenost. Živi močno pojasnjuje, da je znano, da je proizvodnja kortizola (hormona stresa) v telesu hormonska sprememba. »Koncentracija kortizola se v zgodnjih fazah vadbe zmanjša, nato pa začne naraščati med dolgotrajno vadbo, običajno po približno eni uri. Prekomerna proizvodnja kortizola je lahko dejavnik utrujenosti, saj telo spreminja proizvodnjo hormonov. '


Ne okrevate

Shutterstock

Morda se počutite utrujene, če ste si ne boste dali dovolj časa za okrevanje . Olimpijska medalja in tekačica na dolge proge Meb Keflezighi meni, da bi morali počivati ​​'en dan dlje, kot mislite, da bi morali, da se ne bi ponovili.'

Depresija

Shutterstock

Pomanjkanje spanja in depresija sta zelo povezani med seboj. Zato se lahko posamezniki, ki trpijo za depresijo, med treningi nagibajo k utrujenosti. Po navedbah WebMD , “Sčasoma lahko pomanjkanje spanja in motnje spanja prispevajo k simptomi depresije . 'Pojasnjujejo tudi, da lahko slab spanec povzroči utrujenost ( 6 stvari, ki poslabšajo depresijo ). »Z utrujenost , ti vadba manj in to vodi do upada vašega fitnes ravni. '

Anemični ste

Shutterstock

Simptomi anemije vključujejo izredno utrujenost, šibkost, težko dihanje in hiter srčni utrip. WebMD pojasnjuje: „Zaradi te motnje je težava motena kri za premikanje kisika po telesu. ' Če opazite te simptome, je pomembno, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom; lahko priporoči dodatek železa ali prehrano, bogato z železom ( 16 dodatkov, ki dejansko delujejo ).

Zdravila

Shutterstock

Nekatera zdravila lahko povzročijo utrujenost. Na primer, krvni pritisk zdravila, antibiotiki in antidepresivi imajo enake simptome - utrujenost. Pazljivo preberite nalepke na zdravilih. Če je utrujenost stranski učinek, je to lahko vzrok za vašo počasnost med treningi.

Ste zaskrbljeni

Shutterstock

Stalna skrb, panika in dirkaške misli so le nekatere izmed mnogih čustva povezan z anksiozne motnje . Zato poskušam vaditi medtem občutek tesnobe je lahko kontraproduktivna. Skrb zaradi življenjskih stresov vam izčrpava energijo.

Pretrenirani ste

Shutterstock

Trening za zaporedne dni zapored vas lahko pokvari ( 6-krat je v redu, če preskočite telovadnico ). Tako se boste med treningi počutili pretirano utrujeni. Prav tako obremenjuje vaše telo in je lahko škodljivo za vas imunski sistem .

Vedno znova delate isto rutino

Shutterstock

Popestrite svoje treninge z dodajanjem raznolikosti. Včasih imamo navado, da vedno znova delamo isti niz. To lahko postane zelo naporno in, odkrito, zelo dolgočasno ( 6 načinov za bolj zabavno vadbo ).

Preskočili ste zajtrk

Shutterstock

Imamo vse hitel skozi jutro in pozabili zajtrkovati. Res pa je, ko rečejo; zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Glede na Washington Times , ko se zjutraj zbudimo, imamo zaloge glukoze nizke, kar pomeni, da nimamo energije in potrebujemo hrano. Zajtrk vam zagotavlja tudi ustrezna hranila in spodbuja vaš metabolizem za prihodnji dan. Zato se boste brez jutranjega obroka med vsakodnevnim treningom verjetno počutili utrujeno.