/ Shutterstock

Naokoli so božični piškoti. Lahko jih izginete, ne da bi jih pojedli. Premaknite se na drugo mizo, če jo pripeljejo tudi kolegiveliko sladkarij . Če ste doma, položite bonbone v kuhinjske omare in pozabite nanje. Pazite, da ne bodo vidni. Če imate takšne dobrote na zalogi v pisarni ali doma, je zelo težko slediti, koliko jih imate na dan, zato presežek .

1. Slaščice so povsod

/ Shutterstock


Naokoli so božični piškoti. Lahko jih izginete, ne da bi jih pojedli. Premaknite se na drugo mizo, če jo pripeljejo tudi kolegi veliko sladkarij . Če ste doma, položite bonbone v kuhinjske omare in pozabite nanje. Pazite, da ne bodo vidni. Če imate takšne dobrote na zalogi v pisarni ali doma, je zelo težko slediti, koliko jih imate na dan, zato presežek .

2. Lestvico pospravite

Rostislav_Sedlacek / Shutterstock


Izguba sledi napredek kar ste naredili do zdaj, je slaba ideja. Tehtnico hranite v kopalnici, vendar je ne osredotočajte preveč. 'Pojedel boš več in to je v redu,' pravi Lee. Ne obremenjujte se nad tem. Raje se osredotočite na samooskrbo. Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, in se izogibajte bogati na ogljikovih hidratih . Vredu boš. Tehtnica je dober signal, ko ste v bližini.

3. Sprehod je za počitnice

/ Shutterstock

To je velik NE. Sproščanje ne pomeni vodenja a sedeči način življenja . Vzemite si čas, da greste na sprehod vsaj. 'To je zelo preprosta navada, ki jo ljudje pozabijo,' pravi Lee. 'Lahko pa veliko pomaga pri preprečevanju povečanja telesne mase.' Če ga želite spremeniti v pravi trening, hodite približno 20 minut hitro. Presenečeni bi bili, kako dobro se boste počutili po. Če želite, popeljite svojo družino na sprehod malo motivacije . Vsak del gibanja šteje, zato se ne ustavite. Ne dovolite, da bi zaseden urnik počitnic zmanjšal pomen vaše vadbene rutine.

4. Podcenjujete stres zaradi nakupovanja

/ Shutterstock


Samo zato, ker stresno pretirano pridobivanje pravih daril za vaše ljubljene je v tem letnem času normalno, ne pomeni, da bi moralo biti ali da ne more narediti velike škode. Newsflash: Stres lahko privede do Pomanjkanje spanja . Oboje prispeva k prenajedanju, utrujenosti in povečanju telesne mase. Ne poskušajte biti popolni in tej zapleteni počitniški navadi se boste zlahka izognili. Ko so ljudje v stresu, posežejo po sladkorju, pravi McEvoy. 'Namesto tega priporočam dodatek magnezija.' Za obdelavo 1 molekule sladkorja potrebujemo 54 molekul magnezija. Magnezij sprošča mišice, vas ohranja umirjenega in pomaga mirnemu spancu.

5. Premalo spanja

/ Shutterstock

Manjka na dober nočni spanec je povezano z doživljanjem negativnih stranskih učinkov, kot je na primer nobena želja po treningu zaradi nizke energije. Slabe navade v spanju lahko vplivajo tudi na vaše apetit saj pomanjkanje spanja vodi do povečane tvorbe hormona, imenovanega grelin, ki nam z možgani nakaže, da želimo več jesti tudi po tem, ko smo siti.

6. Poskusite veliko vsake hrane na mizi

Fotografija spremenjena: Flickr / nenasitni muh / CC BY 4.0


Daj ostanke stran. Samo zato, ker stojite z odprtimi vrati hladilnika in imate le malo ali dva od tega nadeva, še ne pomeni, da vaše telo ne vnaša kalorij. 'Ostanke rad pošiljam stran,' pravi McEvoys. In deluje. Tudi lizanje sklede po mešanju tega recepta za piškote je slaba ideja. Izogibajte se temu okusu, še posebej, ko kuhate. Hiter okus se zlahka spremeni v celoten obrok in potem ste v težavah.

7. Preveč slabe hrane

/ Shutterstock

Če gremo ven, se sestanemo s prijatelji ali naročimo, ker je tako počitnice in kuhanje je preveč moteče, zato lahko izgubite občutek kakovosti tega, kar jeste. Burger, krompirček in soda se zlahka gibljejo med 800 in 1200 kalorijami. To je več kot polovica priporočenega dnevnega vnosa. Vsi ocvrti krampi in tu in tam se hitro seštejejo naravnost na pas. Izberite najljubšo hrano in jo pustite, če je okoli vas preveč skušnjav, pravi McEvoy. 'Ni vam treba preizkusiti vsega, kar je na mizi.'

8. Dajte si preveč nagrad

Nič ni narobe nagrade in vsi si jih zaslužijo. Vendar mnogi ljudje ne vedo, kako se zdraviti. Samodejno se obrnejo na sladke stvari. Ne posegajte po pijači z veliko sladkorja in maščob z jabolčno pito. Izberite samo enega. Če želite veliko sladkih nagrad, pojdite na splet, kjer boste našli na tone zdravih receptov iste praznične poslastice, pravi McEvoys.


9. Jejte veliko vsake sladice

Izgovor je pogost: To je a Posebna priložnost in bom šla sladico. To je super. Težava je v tem, da je posebnih priložnosti v tem letnem času preveč. Božična večerja z družino, nato z družino vašega zakonca, potem so prazniki v družbi, nato novo leto itd. Izberite eno ali dve posebni priložnosti in ostanite na pravi poti v preostalih dneh. Drug trik je, da na vseh prireditvah jeste samo svojo najljubšo hrano. Ne pretiravajte.

10. Pitje več alkohola

/ Shutterstock

'Zabav je toliko, da ljudje pijejo več kot običajno,' pravi Lee. »Večina mojih strank se je s tem soočila izziv . ' Najhujši storilci alkohola so pivo , sladkane pijače in modni koktajli, ker vsebujejo veliko sladkorja. Likerji, kot sta vodka in burbon, so dobra izbira, ker v njih ni glutena, pravi McEvoy.

11. Ne pitje vode

/ Shutterstock


Za povečanje vašega imunski sistem in redno spremljajte svoje zdravje, pijte veliko vode. Če je mogoče, dodajte prehrani dodatke vitamina C in D. Ljudje pozabijo piti vodo, ker ne telovadijo toliko in ne porabijo veliko energije. Tudi zrak je bolj suh, kadar je zunaj hladno in ljudje ne opazijo izgube vlage. Moralo tukaj: Vedno imejte s seboj steklenico vode.

12. Preskakovanje raztezanja

Raztezanje ne bo izgubila ali se zredila, pomaga pa se izogniti bolečini v mišicah, zaradi katere se boste držali svojega vadbena rutina . Mnogi ljudje, tudi bolj izkušeni, se ne raztegnejo dovolj in se poškodujejo. Potem ste prisiljeni počivati ​​doma, kar samo poveča možnost, da se spomnite teh sladkarij v kuhinjskih omaricah in jih vse pojeste. Če ste poškodovani, verjetno ne boste telovadili, kar lahko privede do povečanja telesne mase.

13. Preveč energijskih pijač

'To so grozno, grozno,' pravi McEvoy. 'Vem, ker sem včasih pil tri na dan.' Nekateri energijske pijače imeti v sebi kar 20 žličk sladkorja. Pijte kava moraš ostati buden.

14. Preskoči zajtrk, da bi pozneje pojedel več

/ Shutterstock

Nutricionisti so enotni: Sestradati se tako da lahko kasneje pojeste več, je absolutno najslabša ideja doslej. Ne izpuščajte obrokov in jejte hrano, ki ima čez dan veliko beljakovin. McEvoy pravi, da vas bodo siti, da se pred velikim obrokom ne boste prenajedli. Izogibajte se ogljikovim hidratom, ker jih telo hitro opeče, zaradi česar ste pogosteje lačni.