11 presenetljivih razlogov, da se zredite

Skrb za svoje telo, vzdrževanje kondicije in dobro prehranjevanje so glavne prednostne naloge za dolgo zdravo življenje. In ne glede na to, ali ste v procesu hujšanja, ohranjanja trenutne telesne teže ali samo poskušate ostati zdravi in ​​v formi, cilj ni pridobiti odvečno težo.

Nekega dne bomo morda stopili na lestvico in videli, da se je število povečalo. Nima smisla. Na videz smo se pravilno prehranjevali, redno trenirali in poskušali ostati v formi. Toda včasih obstajajo razlogi za povečanje telesne mase, ki ostanejo neopaženi.

Ti šokantni in presenetljivi razlogi, da se ljudje zredujejo, se dogajajo vsak dan. Za sestavo seznama sem klepetal s štirimi strokovnjaki na to temo. Bob Wright je direktor izobraževanja Hilton Head Health, vodilnega letovišča za hujšanje. Športna medicina RD, dr. Jackie Buell ima široko znanje na področju prehrane in dobrega počutja. Nutricionista in trenerja Franci Cohen in Minna Herskowitz sta se pretehtala tudi na temo povečanja telesne mase.



Preveč poudarka na vadbi

Nobenega dvoma ni, da je glavni vidik hujšanja in ohranjanja kondicije pravilno gibanje. Toda ravnovesje med gibanjem in vnosom kalorij je najbolj zdrav način za preprečevanje povečanja telesne mase. 'Da pa bi ustvarili kalorični primanjkljaj, potreben za stalno izgubo teže, moramo obravnavati vhodno stran enačbe,' pojasnjuje Bob Wright. »Če je na primer vaš cilj ustvariti kalorični primanjkljaj v višini 3500 kalorij s samo vadbo med tednom, bi morali vsak dan v tednu prehoditi ali preteči 5 milj. Isti primanjkljaj lahko ustvarite tako, da zmanjšate vnos kalorij z 2000 kalorij na dan na 1500. Niti ena sprememba ni enostavna, učinkoviteje pa je ustvariti primanjkljaj z zmanjšanjem vnosa kalorij. '



Pomanjkanje spanja

Brez trdnega nočnega počitka vaše telo ne more pravilno delovati. 'Ko ne spimo najmanj 7-8 ur spanja, kot ga potrebuje naše telo, se izloči hormon, zaradi katerega smo ves dan lačni, ko smo v resnici le utrujeni,' pravi Herkowitz. Študije so tudi pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči nižjo stopnjo presnove v mirovanju. Prav tako poslabša možgansko aktivnost v čelnem režnju, ki nadzoruje vedenje in izbire (na primer izbiro, kaj jesti).

Tekoče kalorije

Pogosto se spregleda, da imajo tekočine kalorije. Kalorije iz sokov in brezalkoholnih pijač se lahko hitro seštevajo in v restavracijah, kjer je brezplačno polnjenje običajno, kopičenje kalorij lahko ostane neprepoznano. Wright tudi pojasnjuje, da tekoče kalorije nimajo nobenega faktorja sitosti. »Sateity se nanaša na to, kako dolgo ostanemo zadovoljni, potem ko nekaj zaužijemo. Če bi pojedli 500 kalorij zdrave trdne hrane, bi bil sit in verjetno že nekaj časa ne bi nič jedel, toda po zaužitju enake količine kalorij v pomarančnem soku, kolu ali koreninskem pivu boste morda lačni minut kasneje. '

Preveč zdrave hrane

Preveč dobrega je lahko še vedno preveč. Študije so pokazale, da ljudje, kadar mislijo, da se zdravo prehranjujejo, običajno jedo veliko več. Wright je razložil študijo, ki je to poimenovala 'zdravstveni halo'. Wright pojasnjuje, da je dr. Brian Wansink ugotovil, da so tisti, ki so mislili, da jedo granolo z nizko vsebnostjo maščob, pojedli 49% več kot tisti, ki so menili, da gre za običajno ploščo. »Ko so ljudje dobili hrano z oznako» ekološka «, so ocenili, da so kalorije za 15 - 20% nižje kot takrat, ko ni bila označena kot ekološka. Če prejmejo hamburger s hitro hrano ali sendvič Subway z enakimi kalorijami, tisti, ki imajo podmornico, domnevajo, da ima znatno manj kalorij. Nato so se nagradili z več sira, majoneze in piškotov, «je nadaljeval Wright.


Trening z utežmi

Mnogi se ne zavedajo, da povečanje telesne mase ni le povečanje maščobe. Trening z utežmi lahko poveča vašo mišično maso, s tem pa tudi večjo težo. Ko mišice pridobivate hitreje kot izgubljate maščobo, se vaša telesna masa povečuje.

Neužitje

Če preskočite obroke, boste morda odštevali kalorije, vendar se vaše telo ne bo odzvalo srečno. Doktorica Jackie Buell pojasnjuje, da so vsa telesa različna: »Ko omejimo kalorije, nekateri ljudje shujšajo, kot bi morali, drugi pa se planotirajo ali celo pridobijo na teži. Če na dan zaužijete manj kot približno 1600 kalorij in ne shujšate, lahko razmislite, ali jeste dovolj, da lahko vaše telo podpira vaš metabolizem. '

Oznake živil

Ne nasedajte nalepkam brez maščob in z nizko vsebnostjo maščob. Cohen ugotavlja, da marsikdo izraz 'brez maščobe' jemlje kot povabilo k prašičenju. 'Nasprotno, kadar se maščoba popolnoma odstrani iz izdelka, podobnega piškotu, se maščoba nadomesti z velikimi količinami sladkorja, da daje okusu več okusa.' pravi. »Posledično raven inzulina v telesu doseže najvišjo vrednost, kar pa seveda vodi do povečanja telesne teže. Kadar je v izdelku „brez maščob“ slanim živilskim izdelkom, se običajno doda veliko soli (natrij), da se izboljša profil okusa. '

Utemeljujoče popustljivo prehranjevanje

Naravno je, da si želite prizadevati po težkem delu v telovadnici. Presenetljivo pa je, da večina ljudi to nagrado vidi kot popustljivo hrano. Cohen pravi, da si ljudje pogosto rečejo kaj podobnega: 'hej, danes zjutraj sem imel dvojni trening, zaslužil sem si ta 600 rezin pite a la mode'. »To pa preprosto ni tako,« nadaljuje Cohen, »se spomnite dobrega starega reka:» tisto, kar ješ? «No, to je resnica. Vadba (tudi veliko) ne more izbrisati slabih prehranjevalnih navad. '


Pretreniranost

Prekomerni trening je tudi pogost razlog, da ljudje ponavadi pridobivajo na teži. Dolgi treningi lahko vplivajo na vaša čustva in psihološko počutje, kar je zelo pomembno za izgubo teže. Če zaključite daljše treninge, boste na sebe storili nepotreben pritisk, kar bo povzročilo pretiran stres.

Stres

Stres je pogosto povezan z začasno izgubo apetita, vendar je kronični stres dejansko povezan s povečanjem apetita in povečanjem telesne mase. Študija avtorja Dr. Elissa Epel ugotovili, da dejavnost, ki lajša stres, pogosto postane prehranjevanje, in ker z depresijo vaš nevro-endokrini sistem ne deluje pravilno, pošilja hormonski signal, zaradi katerega se počutite lačni.

Dehidracija

Dehidracija lahko resno vpliva na mehaniko vašega telesa. Vpliva na to, kako vaše telo kuri maščobe, in lahko spodbudi prekomerno porabo kalorij. Prav tako lahko dehidracija upočasni vaš metabolizem, povzroči utrujenost, prebavne motnje in energijo, potrebno telesu za vzdrževanje ali izgubo teže.