Shutterstock

Imate kakšen dogodek? Mogoče gre za poroko, rojstnodnevno zabavo ali srečanje v srednji šoli? Namesto da jemljete nevarne prehranske tablete in jih izrežeteesencialna živila , uporabite te nasvete za hitro shujšajte .

Daniel Jeal, direktor podjetja Kiss Fitness in trener za Trenirajte , pravi, da čeprav ne smemo spodbujati hitrejše izgube teže, lahko v samo 10 dneh naredimo veliko za zmanjšanje maščobe na trebuhu. 'Preprosto izvajanje teh nasvetov vam bo pomagalo, da boste vsak dan porabili več in manj,' dodaja.


Na primer, vaši treningi naj bodo sestavljeni iz intervalnih treningov visoke intenzivnosti, iz njih morate popolnoma odstraniti alkohol svojo prehrano , in se prepričajte prigrizek čez dan da se prepreči prenajedanje ob obrokih.

Nadaljujte z branjem 10 načinov, kako v 10 dneh izgubiti črevesje.


10 načinov, kako v 10 dneh izgubiti črevesje

Shutterstock

Imate kakšen dogodek? Mogoče gre za poroko, rojstnodnevno zabavo ali srečanje v srednji šoli? Namesto da bi vzeli nevarne prehranske tablete in jih izrezali esencialna živila , uporabite te nasvete za hitro shujšajte .

Daniel Jeal, direktor podjetja Kiss Fitness in trener za Trenirajte , pravi, da čeprav ne smemo spodbujati hitrejše izgube teže, lahko v samo 10 dneh naredimo veliko za zmanjšanje maščobe na trebuhu. 'Z enostavnim izvajanjem teh nasvetov boste vsak dan porabili več in manj,' dodaja.

Na primer, vaši treningi naj bodo sestavljeni iz intervalnih treningov visoke intenzivnosti, iz njih morate popolnoma odstraniti alkohol svojo prehrano , in se prepričajte prigrizek čez dan da se prepreči prenajedanje ob obrokih.


Nadaljujte z branjem 10 načinov, kako v 10 dneh izgubiti črevesje.

1. Začnite dan s pol litra vode

Shutterstock

Zelo pomembno je, da ostanete hidrirani in kakšen boljši način za začetek dneva potem z ledeno mrzlim kozarcem vode. 'Po prebujanju telo očistite z ohlajeno vodo in pomagali boste toksinom pobegniti ter vklopiti presnovo,' Jeal pravi. V vsakdanjik lahko vpijete tudi kozarec tople limonine vode. Pomaga telesu pri odstranjevanju odpadnih snovi, hkrati pa pomaga v telesu prebavni sistem .

2. PRESKOČITE

Shutterstock


Trening naj bo kratek in razburljiv, hkrati pa z izgorevanjem maščob in kalorij HITT trening . 'Kratka intenzivna vadba prebudi vse vaše sisteme, sežge maščobe, gradi mišice in dobi srčni napitek,' Jeal pravi.

3. Izogibajte se soli

Ne glede na to, ali poskušate shujšati v 10 dneh ali 3 tednih, sol nikoli ne bi smel biti na vašem radarju. To vzroki napihnjenost vas naredi žejna, lahko poveča vaše maščobne celice in izboljša okus živil, zaradi česar jeste več. Zmanjšajte vnos soli tako, da se izogibate instant hrani in si sami kuhate hrano, da boste natančno vedeli, katere sestavine vanj vnašate.

4. Pojdi na suho!

Thinkstock

Če želite shujšati v 10 dneh, morate alkohol popolnoma odstraniti iz prehrane. Ima sposobnost popolnega sabotiranja vašega cilji hujšanja tako da povzroči, da vaše telo shrani odvečne kalorije in vpliva na način, kako telo razgrajuje hrano, ki vsebuje maščobe in ogljikovi hidrati . »Ves alkohol presega naše prehranske potrebe, ni ga lahko predelati ali porabiti za energijo. Odpusti se, črevo bo sledilo, ' Jeal pravi.


5. Pojdi v posteljo

Opustite pozne noči in pojdite prej v posteljo. Ko pozneje greste spat, večja je verjetnost, da boste nabrali odvečno količino trebušna maščoba . Prav tako lahko zmanjša koristi diete. Spanje je dobesedno tam, kjer se zgodi čarovnija. Pomembno je, da prej v posteljo in si prizadevate vsaj 7 ur, Jeal pravi.* Glej: 20 stvari, ki jih ne smete početi pred spanjem

6. Nehajte piti dietno soda

Shutterstock

Samo zato, ker na njem piše beseda 'dieta', še ne pomeni, da je dieti prijazna. Naložen je z umetna sladila in spodbuja vaše brbončice, da hrepenijo po sladkem, hkrati pa povečajo raven inzulina in povzročijo, da telo shranjuje več maščob. Glede na študijo izvedeno s strani Zdravstvenega znanstvenega centra Univerze v Teksasu v San Antoniu so ljudje, ki so pili dve ali več dietnih pijač na dan, imeli pas šestkrat večji od tistih, ki niso pili dietne sode.

7. Spustite sladkor

Shutterstock


Hitreje izgubite črevesje, tako da zmanjšate odvečne kalorije. Glede na organu Nutrition, 'ko zaužijemo veliko sladkorja, večino fruktoza se presnovi v jetrih. Tam se spremeni v maščobo, ki se nato izloči v kri. ” Sladkor naj bi tudi povečal vaš celotni vnos hrane, ker se po njem ne počutite zadovoljni.

8. Prigrizek!

Thinkstock

'Zdravi prigrizki preprečujejo, da bi se prenajedli ob obrokih,' Jeal pravi. Nekateri prigrizki vključujejo nizkokalorično hrano, ki vsebuje veliko vode, na primer kumare, zelena in lubenica. Pomagali vam bodo hitreje shujšati, ker vas napolnijo in povzročijo jej manj .

9. Ne hodi ven jesti

Thinkstock

Skušnjave so velike, ko greš jesti. Izogibajte se jim, tako da si obroke kuhate doma. Restavracije običajno postrežejo več kot zdrava velikost, pogosto pa tudi informacije o hranilni vrednosti ni prikazan. 10 dni doma kuhanih, zdravih obrokov je ravno tisto, kar potrebujete za izpolnitev svojih ciljev glede hujšanja.

10. Imejte pozitiven odnos

Shutterstock

Upravljanje življenja z a Pozitiven odnos vam ne bo le v pomoč živeti dlje vendar vam bo pomagalo, da boste na pravi poti k doseganju svojih ciljev. Nikoli ne boste shujšali, če si rečete, da je pretežko in tega ne zmorete. Ne pozabite vedno gledati na svetlo stran. Pozitivni ljudje so bolj motivirani in ponavadi dosežejo več kot negativni ljudje.