Shutterstock

Skoraj vsi imajo radi jesen, vendar sezona gripe absolutno nihče ne ljubi. Žal se običajno začneta približno ob istem času. Vsak, ki je kdaj zbolel za gripo ali celo prehlad ve, kako zelo neprijetna je lahko virusna bolezen, še posebej zato, ker jo je težko zdraviti.

Običajno je največ, kar lahko storite, da počivate, dokler virus ne začne teči, zato je izogibanje okužbam veliko bolj učinkovit načrt napada. Glede na Centri za nadzor bolezni , od pet do 20 odstotkov prebivalstva ZDA vsako leto zboli za gripo, v povprečju pa zapleti gripe v bolnišnico pristanejo približno 200.000 Američanov letno. Na srečo, poleg dobil gripo , obstaja več zdravih navad, ki se jim lahko izognete (in nekaterim stvarem, ki se jim lahko izognete), ki bodo pomagale zmanjšati tveganje za zbolevanje tako v sezoni gripe kot skozi vse leto.


Če želite izvedeti najboljše nasvete in trike, smo se za nasvet obrnili na nekaj strokovnjakov, kako lahko izboljšate svoj imunski odziv.

Dr. Kathy Gruver , Dr. je strokovnjak za zdravje in dobro počutje in avtor knjigeOsvojite svoj stres s tehniko uma / telesa; Kuša Karvandi je strokovnjak za prehrano, osebni trener, najbolje prodajani avtor in voditelj podcasta Exerscribe Radio; in Dr. Kalpana DePasquale je zdravnik in ustanovitelj podjetja St. Augustine Ear, Nose & Throat.


Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj pravijo, da morate storiti, da boste vse leto ostali zdravi in ​​brez gripe.

10 preprostih načinov za povečanje imunskega sistema

Shutterstock

Skoraj vsi imajo radi jesen, vendar sezona gripe absolutno nihče ne ljubi. Žal se običajno začneta približno ob istem času. Vsak, ki je kdaj zbolel za gripo ali celo prehlad ve, kako zelo neprijetna je lahko virusna bolezen, še posebej zato, ker jo je težko zdraviti.

Običajno je največ, kar lahko storite, da počivate, dokler virus ne začne teči, zato je izogibanje okužbam veliko bolj učinkovit načrt napada. Glede na Centri za nadzor bolezni , od pet do 20 odstotkov prebivalstva ZDA vsako leto zboli za gripo, v povprečju pa zapleti gripe v bolnišnico pristanejo približno 200.000 Američanov letno. Na srečo, poleg dobil gripo , obstaja več zdravih navad, ki se jim lahko izognete (in nekaterim stvarem, ki se jim lahko izognete), ki bodo pomagale zmanjšati tveganje za zbolevanje tako v sezoni gripe kot skozi vse leto.


Če želite izvedeti najboljše nasvete in trike, smo se za nasvet obrnili na nekaj strokovnjakov, kako lahko izboljšate svoj imunski odziv.

Dr. Kathy Gruver , Dr. je strokovnjak za zdravje in dobro počutje in avtor knjigeOsvojite svoj stres s tehniko uma / telesa; Kuša Karvandi je strokovnjak za prehrano, osebni trener, najbolje prodajani avtor in voditelj podcasta Exerscribe Radio; in Dr. Kalpana DePasquale je zdravnik in ustanovitelj podjetja St. Augustine Ear, Nose & Throat.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj pravijo, da morate storiti, da boste vse leto ostali zdravi in ​​brez gripe.

Umijte si roke, vendar preveč.

Shutterstock


'Umivanje rok lahko izboljša vaš imunski sistem tako, da se izogne ​​izpostavljenosti običajnim virusom, kot je gripa, in prepreči širjenje bakterijskih okužb,' je dejal DePasquale. »Vendar lahko pretirano umivanje rok presenetljivo škodi vašemu imunskemu sistemu. Z minimalno izpostavljenostjo umazaniji in bakterijam, vaš imunski sistem trpi zaradi pomanjkanja stimulacije, da bi ustvaril pravo obrambo, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe. '

Dovolj spite.

Shutterstock

»Ne dovolj spanja lahko privede do višje ravni stresnega hormona in lahko tudi do večjega vnetja v telesu, «je pojasnil DePasquale. 'Privoščite si spanje od sedem do devet ur, da optimizirate delovanje imunskega sistema.'

Vadba.

Shutterstock


DePasquale je priporočil vsaj 30 minut zmerne vadbe (kot npr hoditi ) vsak dan. 'Z vadbo se protitelesa in bele krvne celice hitreje premikajo po telesu,' je dejala. 'Bolezni lahko odkrijejo prej in sprožijo hormone, ki imunske celice' opozorijo 'na vdor patogenov.'

Dobro jesti.

Shutterstock

' Preveč sladkorja zavira celice imunskega sistema, ki napadajo bakterije, «je dejal DePasquale. »Jejte več sadja in zelenjave, ki je bogata s hranili, kot sta vitamina C in E, ter beta karoten in cink. Odstranite pet skodelic sadja in zelenjave na dan. '

Družite se.

Shutterstock


'Študije kažejo, da imajo ljudje, ki so povezani z majhnimi ali velikimi skupinami ljudi, močnejši imunski sistem,' je dejal DePasquale.

Ne kadite.

Shutterstock

'Kajenje vodikovemu cianidu omogoča, da v pljuča prepreči pravilno delovanje trepalnic, majhnih lasnih celic, ki prenašajo izločke in bakterije iz pljuč,' je pojasnil DePasquale. »Zmanjšan ciliarni očistek poveča verjetnost, da se v pljučih naberejo strupene kemikalije in kadilce nagni k pljučnici. Katran, ki ga najdemo v cigaretnem dimu, škoduje tudi imunskim celicam, ki obstajajo v pljučih, in jim preprečuje pravilno delovanje. '

Izogibajte se alkoholu ali pijači v zmernih količinah.

Shutterstock

'Prekomerno uživanje alkohola zavira delovanje belih krvnih celic, kar lahko zmanjša vašo odpornost proti okužbam,' je dejal DePasquale. »Prekomerno uživanje bo oviralo sposobnost jeter, da shranjujejo pomembne vitamine in preprečilo, da bi telo vsrkalo dovolj beljakovin. Nazadnje, vnos alkohola lahko tudi ustvari spremembe v celicah in molekulah, ki orisujejo naš imunski odziv. '

Zmanjšajte stres.

Shutterstock

'Kronični stres izpostavlja vaše telo stalnemu toku stresnih hormonov, ki zavirajo imunski sistem,' je pojasnil DePasquale. Gruver dodaja: »Karkoli lahko storimo nižji stres bo pomagal naši imunosti. ' Priporoča tehniko, ki jo imenuje 'mini meditacija'. 'Koncentrirajte se na dih in na vdih, pomislite:' Jaz sem ', na izdih pa pomislite' v miru 'in ponovite.'

Mislite pozitivno.

Shutterstock

'Študije kažejo, da lahko delo s stvarmi, kot so afirmacije, vizualizacije in meditacija, pomaga našemu imunskemu delovanju,' je dejal Gruver. »Najprej reči, kot je» Zdrav sem in zdrav «, bo bolje kot:» Upam, da ne zbolim. «Vse, kar naredimo, kar doda stres, izčrpa imunski sistem. Torej, uporaba trditev lahko pomaga. '

Izboljšajte zdravje črevesja.

Shutterstock

»Več kot 70 odstotkov vašega imunskega sistema živi v vaše črevesje , «Je dejal Karvandi. »Tega ne sestavljajo samo pomožne celice T, ampak predvsem dobre bakterije, ki pomagajo v boju proti patogenim (slabim) bakterijam in virusom. Večina ljudi ima poškodovano črevesno floro (dobre bakterije) in poškodovano črevesno steno - ko je črevesje poškodovano (zaradi slabe prehrane in preveč stresorjev), se veliko živil ne bo popolnoma prebavilo in neprebavljeni delci se bodo prebili v krvni obtok, ki bo povzročil opustošenje. možgani , imunski sistem, metabolizem in še več Pije fermentirano pijačo, kot je čaj kombucha, pomaga popraviti črevesje steno s hranjenjem dobrih bakterij, da lahko spet cvetijo v črevesnem ekosistemu. '