Shutterstock

Dvignite roko, če ste seznanjeni s tem ciklusom: začne se z občutki frustracije in poraza - siti ste svoje trenutne fitnes rutine (ali pomanjkanja le-te) in obljubite, da boste v ponedeljek prvič začeli svoj novi urnik vadbe zjutraj.

Nič več izgovori ; želite videti rezultate in se počutite popolno, da se vrnete v telovadnico in postavite cilje na pravo pot. Pride ponedeljek zjutraj in osvojite vajo z udarci z glavo - počutite se odlično in ta višina vas zlahka preživi do konca tedna. Toda potem, ko čas teče naprej, začutite to organsko energijo začenja bledeti . Motivacija, ki vam je pomagala pri začetku, hitro upade in se sprašujete, ali resnično imate voljo, da ohranite zavzetost, nad katero ste bili tako navdušeni pred kakšnim tednom ali več. Sprašujete se, kako zbrati motivacijo, ki jo boste potrebovali, da končno dosežete svoj cilj .


Če ste že bili tukaj in že zdaj 'dvigate roko', najprej morate vedeti, niste sami. Vsi - tudi najbolj navdušeni fitnes fanatiki - se trudijo najti motivacijo. Toda ljudje, ki lahko nadaljujejo, ko ta začetni nagon sčasoma zbledi, vedo, da ostajanje na pravi poti ni več le motivacija. Vedo, da sposobnost nadaljevanja mora prihajati iz globljega kraja.

'Da bi vadba postala del vašega življenja, morate najti svojo' notranjo motivacijo, '' pravi Lisa Hisscock , osebni trener s certifikatom ACE in Intervalni trening Rx trener.


Morda je to nekaj podobnega izboljšanju vašega splošnega razpoloženja, zmanjšanje ravni stresa ali dajanje zgleda drugim; lahko izberete karkoli, samo poskrbite, da je to smiselno in pomembno za vas. Ta »notranji« motivator naj bo v ospredju vaših misli - zapišite ga in postavite nekam, kjer ga boste videli vsak dan. To je prvi in ​​najpomembnejši korak, s katerim se prepričate, da vaša volja ne bo oslabila.

Toda v tistih dneh, ko se počutite pretirano stresni, razočarani, neustrezni ali preprosto povsem neenergični in potrebujete tisti malo dodatnega 'ooma' za začetek, lahko uporabite tudi naslednje nasvete, ki jih predlaga DW fitnes klubi trenerji Rebecca Payne, Hannah Oliver in Tom Hudson. Tukaj delijo nekaj zabavnih in razburljivih načinov, kako najti novo motivacijo za svoje fitnes cilje.

10 kreativnih načinov za iskanje nove motivacije za vaše fitnes cilje

Shutterstock

Dvignite roko, če ste seznanjeni s tem ciklusom: začne se z občutki frustracije in poraza - siti ste svoje trenutne fitnes rutine (ali pomanjkanja le-te) in obljubite, da boste v ponedeljek prvič začeli svoj novi urnik vadbe zjutraj.


Nič več izgovori ; želite videti rezultate in se počutite popolno, da se vrnete v telovadnico in postavite cilje na pravo pot. Pride ponedeljek zjutraj in osvojite vajo z udarci z glavo - počutite se odlično in ta višina vas zlahka preživi do konca tedna. Toda potem, ko čas teče naprej, začutite to organsko energijo začenja bledeti . Motivacija, ki vam je pomagala pri začetku, hitro upade in se sprašujete, ali resnično imate voljo, da ohranite zavzetost, nad katero ste bili tako navdušeni pred kakšnim tednom ali več. Sprašujete se, kako zbrati motivacijo, ki jo boste potrebovali, da končno dosežete svoj cilj .

Če ste že bili tukaj in že zdaj 'dvigate roko', najprej morate vedeti, niste sami. Vsi - tudi najbolj navdušeni fitnes fanatiki - se trudijo najti motivacijo. Toda ljudje, ki lahko nadaljujejo, ko ta začetni nagon sčasoma zbledi, vedo, da ostajanje na pravi poti ni več le motivacija. Vedo, da sposobnost nadaljevanja mora prihajati iz globljega kraja.

'Da bi vadba postala del vašega življenja, morate najti svojo' notranjo motivacijo, '' pravi Lisa Hisscock , osebni trener s certifikatom ACE in Intervalni trening Rx trener.

Morda je to nekaj podobnega izboljšanju vašega splošnega razpoloženja, zmanjšanje ravni stresa ali dajanje zgleda drugim; lahko izberete karkoli, samo poskrbite, da je to smiselno in pomembno za vas. Ta »notranji« motivator naj bo v ospredju vaših misli - zapišite ga in postavite nekam, kjer ga boste videli vsak dan. To je prvi in ​​najpomembnejši korak, s katerim se prepričate, da vaša volja ne bo oslabila.


Toda v tistih dneh, ko se počutite pretirano stresni, razočarani, neustrezni ali preprosto povsem neenergični in potrebujete tisti malo dodatnega 'ooma' za začetek, lahko uporabite tudi naslednje nasvete, ki jih predlaga DW fitnes klubi trenerji Rebecca Payne, Hannah Oliver in Tom Hudson. Tukaj delijo nekaj zabavnih in razburljivih načinov, kako najti novo motivacijo za svoje fitnes cilje.

Misli pozitivno

Shutterstock

Osredotočite se na prednosti hujšanja in povečane kondicije namesto da bi se nenehno kritiziral, predlaga Payne. »Namesto da bi si rekli, da morate shujšati, ker ste videti slabo, si recite, da ste pozitivno spremembo ker si zaslužiš več. Zaslužiš si dobro se počutite, kako izgledate in zaslužiš si energijo in apetit po življenju, «je dejala.

Bodite vedno pripravljeni

Shutterstock


Nikoli ne veš, kdaj boš imel prosti trenutek za vajo, zato jo Oliver nosi komplet za telovadnico z njo povsod. »Večina nas najde izgovore, da ostanemo doma, ko končamo z delom. Prekinite to slaba navada avtor vzemite svoje stvari s seboj in poskusite iti pred službo ali takoj po njej. Odpravili boste postopek odločanja, kjer se boste morda odločili, da ne greste, in imeli boste več prostega časa, «je pojasnila.

Monetizirajte svoj napredek

Shutterstock

Za nekatere lahko metanje malo denarja v mešanico služi kot pozitiven vir konkurence in motivacije. DW fitnes klubi v zadnjem času združil s programom, imenovanim DietBet - spletna igra za hujšanje, ki vam omogoča, da stavite proti sebi, da boste izgubili težo v določenem časovnem obdobju - za vodenje serije iger, namenjenih spodbujanju ljudi po vsej državi, da začnejo svojo kondicijo. Če shujšate, potem dobite denar nazaj in delež denarja drugih igralcev (tistih, ki niso dosegli zastavljenega cilja). Če pa kilogramov ne spustite, se vaša prvotna stava podari v lonec in ne osvojite niti centa.

»Ljudje smo seveda konkurenčni igra, kot je DietBet je sijajen način motiviranja ljudi, «je dejal Hudson. Morda vas bo zamikalo, da bi preskočili vadbo v telovadnici ali pojedli nekaj, česar ne bi smeli, a misel, da bi lahko izgubili denar, bi vam lahko preprečila takšne stvari. '


Naj bo zabavno

Shutterstock

Vadba absolutno ne sme biti dolgočasna. Bolj ko uživate v neki dejavnosti, bolj verjetno je, da se ga boste držali dolgoročno . Izberite dejavnosti, ki se jih dejansko veselite, v nasprotju z vadbami, ki so bolj kot opravilo. 'V zadnjem času se po Združenem kraljestvu ponovno vzpenjajo fitnes dejavnosti v slogu igrišča,' je dejal Payne. 'Igre, kot sta British Bulldog in Flag Tag, so okrepljene in prilagojene, da so bolj kardiocentrične, kar omogoča skupinam ljudi, da se zabavajo in se vsakodnevno prilagodijo vadbi.'

Pridobite novo opremo

Shutterstock

»Nihče se noče počutiti drhteče, tudi v telovadnici, zato si privoščite nekaj nove opreme za vadbo , «Je pojasnil Oliver. »Poskrbite, da imate nekaj dodatnih predmetov, da ne boste mogli uporabiti izgovora, da je vaš komplet za telovadbo v pranju . '

Osvežite svoj seznam predvajanja

Shutterstock

»Vsi vemo, kako pomembna je glasba med vadbo. Če vedno znova poslušate isti seznam predvajanja, je čas, da pretresete svoje pesmi, «je dejal Hudson. »Izberi glasba s hitrim tempom in navdihujoča besedila . '

Buddy-Up

Shutterstock

Payne je rekla, da prisega na prijatelja iz telovadnice. »Prijatelji v telovadnici niso le urbani mit, saj lahko obisk telovadnice s svojim prijateljem velik vpliv na vašo motivacijo , «Je dejala. 'Odgovorni so vam za manjkajoče treninge, zagotavljajo vam malo zdrave konkurence in vas spodbujajo, da preizkusite nove stvari.'

Obleči se

Shutterstock

'Včasih se ne zavedaš, koliko teže si izgubil,' je pojasnil Oliver. »Tudi ko vidite svoje fotografije, morda ne boste verjeli, da je prišlo do večje spremembe. Obdržati kos oblačila pred začetkom potovanja za hujšanje je odličen način za potrditev napredka, nič več ni motiviranje kot utopitev v predmetu, ki se je prijel zate. '

Sprejmite skupinske treninge

Shutterstock

' Skupinska vadba je vznemirljivo, dinamično in kar je najpomembneje, zabavno, «je dejal Hudson. »Enourni tečaj Zumbe bo priletel v primerjavi z uro teka, ki ga opravite sami. Plus, da prideš do družite se z drugimi ljudmi . '

Poiščite model vloge

Shutterstock

»Ali je kdo, ki v resnici vas navdihuje ? Ni nujno, da so slavni, lahko je nekdo v vašem življenju, ki si resnično prizadeva za dosego svojih ciljev, «je pojasnil Payne. 'Naj vas vodi njihov uspeh.'